Pir hatîye gotin ku pişka mirov bingeha tenduristî ye. Ji ber vê yekê, me li hev 10 şîretên hêsan ên ku divê werin bêne hiştin bibin da ku pişta xwe sax bikin.

pad_1
Vladimir Padchenko

bijîjkê sereke yê beşa mezinan a Navenda Nexweşxaneya Bersenev, Neurolojiya kategoriya 1

1 Di dema xebitînê de hilkêşan hilberînin

Heke hûn di dema rûniştinê de dixebitin, bisekinin ku rewşa laşê xwe her ku diçe gengaz biguhezin. Rûniştina dirêj di yek pozîsyonê de bandorek neyînî li ser spî heye. Ne şaş e ku ew dibêjin ku kesek ji bo jiyanek aktîf ji dayik bûye, û tevgera domdar ji bo me pêdiviyek fîzolojolojîk e.

Bi îdeal, heke gengaz e ku meriv rûniştî û paşê bisekine. Piraniya me îro ji dûr ve dixebitin, û ev yek jixwe ji derveyî demjimêrên karantînoyê trendek e, ji ber vê yekê em ji we re pêşniyar dikin ku hûn li cîhê xebatek rehet bicîh bikin da ku hûn di navbera rojê de li ser sekinîn û rûniştinê alternatîf bin. Heke ev ne mimkûn be, di dawiya her demjimêr de bi kêmî ve 10 hûrdem bisekinin. Xebatên sivik an germbûnê bikin. Van gavên sivik dê pişta xwe ji bo demek dirêj ve tendurist biparêzin.

2 Li ser tenduristiya xwe gav bavêjin

10 gav - ew e ku çend gavên ku doktor her roj pêşniyaz dikin ku tendurist bin. Bê guman, her gav ne gengaz e ku her roj saet an du û her duyan bimeşin. Ji ber vê yekê bi kêmanî hefteyek çalak be. Heke hûn dikarin li şûna bimeşin bimeşin, hûn çêtir biçin. Heke hûn dikarin li şûna rêvekirinê bisekinin, bisekinin. Tevgerên bêtir, bêtir tendurist di laş de. Activityalakiya fîzîkî li ser laş û tevgera laş di laş de baş dike, ango paqijkirina laşên toksînan, gihîştina oksîjenê li ser hemû organ û pergalan, û ji ber vê yekê tenduristiya laş û tevgera laş a tevahî ya laş. Digel vê yekê, meşîn bi performansa derûnî baştir dibe û pergala nervê aram dike.

3 Stresê kontrol bikin

Ew dibe ku wekî surprîzek were, lê yek ji dijminên sereke piştek tendurist e. Ew dibe sedema tansiyonê ya masûlkeyan, xilaskirina nervên laş, ku bê guman dibe sedema êş û bêhêziyê.

Ez ê çi bikim? Fêr bibin ku laş û rewşa hestyariya xwe hişyar bikin, di xwe de guhartinan binihêrin, hewa hîn jî stresê rabigihînin û şiyana xwe kontrol bikin.

Dê çi bibe alîkar? Pêdivî ye ku meriv medîtin an şuştin ji bo hiş hişê xwe bêdeng bike û fikrên neyînî an xeyal rawestîne, yoga ji bo relaks bike, gymnasticsê sivik an maseyek baş a ku ji bo tansiyonê masûlkan rehet bike. Pêşîlêgirtina stresê jî gengaz e heke hûn fêr bibin ku guhartinên yekem li laşê we bidin û di wextê de bersiv bidin.

4 Dema rûniştî rewşa laşê bikin

Her yek ji me xwedan postek rûniştinê ya bijare ye, lê ne hemî wan ji bo laşê me xwezayî ne. Bi kursiya çewt re, laş dikare bi gelemperî rehet bike, lê digel demê re dê tengavbûn an zêde zêde were kirin. Ji ber vê yekê zanyar û bijîjker şîret dikin ku zêdetir rewşên rast bigirin, ne ku li yek alî bixwin, ne ku lingên xwe derbas bikin û nekeve yek lingê xwe li ser yê din. Ew çêtir e ku meriv bi rengek paşîn rûne û her du lingan li erdê bixe. Heke hûn li ser komputerek dixebitin, dîmender divê di asta destikê de be, wekî din, stûrek, destan û çîçek (û di dawiyê de tevahiya paşîn) dê di tenduristiya domdar de bin.

Heke hûn dibînin ku we dest bi piranî li yek cihê rûniştiye an di dema rûniştina dirêj de dest bi êşandina laşan kirine, em ji we re şîret dikin ku hûn balê bidin ser vê yekê. Dibe ku masûlkeyên we ji berê ve hatine dorpêç kirin an jî hûn hewce ne ku posture bikin, di qursê de derman bikin, biçin qursê mûzîkê, biçin serî li ser osteopath, bijîjkî rehabîlîtasyonê an jî tenê dest bi çêkirina vîtîngên bikin da ku masûlkeyên pişta qels xurt bikin.

Hêsan rûniştina bi guncanî ji bo ajokaran jî dibe. Dema ajotinê, girîng e ku pişt û stûyê we teng neke. Zehmet e ku meriv gava ku di laş de bêhnteng dimîne bigire. Ji ber vê yekê ji bo rehetiya ajotina xwe baldar be.

5 Bila mobîl be

Na, na, ne li ser jiyanek aktîf e. Li ser cîhazên mobîl e. ,Ro, smartphone smartphone parçeyek jiyanek berbiçav e. Ew di çareserkirina gelek pirsgirêkan de dibe alîkar, di heman demê de gelek bala me dikişîne, di heman demê de dibe sedema tîrêjê stûyê. Dema ku hûn amûrên mobîl bikar tînin pozîsyona xwe kontrol bikin - çêtir e ku hûn têlefona têlefonê ji dest bidin ku ew li serê xwe bi gistî nizm digerin. Ji bo qirikê germek çêbikin, serê serê xwe carinan veguhezînin, bi taybetî piştî ku bi têlefonê di destên xwe de rûniştin.

6 Bi hişyariyê giran bikin

Tiştên giran bi kokên sivik ên sivik û pişta xwe bilind bikin. Vê pozîsyonê - lingên di lingan de çêtire û bi paş ve çikandî - dê alîkar be ku hûn barê li ser spî bisekinin û wê tewra li seranserê laş belav bikin.

7 Xewa saxlem hilbijêrin

Xewî beşek mezin ji jiyana me ye. Ji ber vê yekê, bijîjk şîret dikin ku hûn bi hişê dasêrek hilbijêrin. Kevirek hişk an nîv-hişk her gav ji nermalek çêtir e. Spêtir e ku ji pişka me be ku piştgiriyek di dema xewê de hebe ku xwedan xwedan astek hişk be. Heke razana we pir nerm be jî mayîna bêkêmasî ne mumkin e. Helwesta xewê jî girîng e - spî ya me di pozîsyona paşîn de çêtirîn rehet dike. Ew çêtir e ku li çepê razanê. Xewa ser pişta te jî xwezayî tê hesibandin, lê bi şertê ku teşekek xweş hebe û snar nebe.

8 Bi baş perwerde bibin

Berî her werzişek pişt, bi taybetî bi giraniya, hûn hewce ne ku germ bikin. At di dawiya perwerdehiyê de, her weha, wext bavêjin ku hûn bi pêlweşek dirêj bikin. Bi vî rengî ye ku masûlkeyên piştî şibandinê bisekinin û zûtir zûtir biçin rewşa normal.

Heke hûn fanek pêlgirtinê ne, divê hûn şilek bidin hev da ku hûn berî her tewra werzîşê li ser hoodî jî germ bikin. Masûlkeyên bêhempa bi hêsanî zirardar dibin an tewş dibin.

9 Bi hişmendî paqij bikin

Paqijkirin bi gelemperî pêvajoyek dijwar e. Gelek bendên li jêr, zivirandina li pişta hema hema tevahiyek xebatek bêkêmasî ye. Ew hêja ye ku meriv vê pêvajoyê wekî ceribandinên laşî nêzîk bike: rakirina giran bi lêvên bêzarkirî û pişta, tevgerên bêyî hilgirtina zêde. Pêdivî ye ku hemî çalakî ji bo laşê normal û xwezayî be. Pêdivî ye ku rewşê bêtir bi dem biguhezînin: çêtir e ku hûn şûştina şûşê di qonaxan de dabeş bikin ger hûn dixwazin ji bo demek dirêj di pozîsyona birêkûpêk de bimînin ji tirsa pişta xwe. Me ew parçe kir, em li ser tiştek din çûn, piştre vegeriya tiştê ku hewce be.

10 Bi gelemperî bêtir bisekinin

Laşê mirovan ne makîneyek e. Pêdivî ye ku ew lênihêrin, da ku ew di wextê xwe de restê bide. An jî hîn çêtir, berî ku hûn tîrêj bimînin, bisekinin. Restînek baş guhartina çalakiyê ye. Lê carinan tenê tenê derewan an rûniştin di rewşek aram û bêdeng de jî kêrhatî ye. Bêyî bîranîn bisekinin, ji ber ku ew wusa ye ku hûn hêza xwe ji bo pêngava çalak a duyemîn bistînin.

text: Natalia Zakharova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA