Табиғаттың адам ағзасына берген сыйлығын бағалау үшін бір түн ұйықтамау жеткілікті. Адам стрессті жеңуге көмектесетін «қайта қосу» режиміне бағдарламаланған. Бірақ олардың саны тым көп болған кезде, ұйқы саусақтарыңыздан өтіп жатқан сияқты, сонымен бірге денсаулық, жастық шақ және өмір қуанышы көрінеді. Егер сіз «оркестрдің» кішкентай гормон - мелатонинмен басқарылатынын білсеңіз, ұйқыны жақсарта аласыз, онымен сіз оның шарттарымен келісе аласыз. Материалда салауатты ұйқыны қалай қалпына келтіру туралы сөйлесеміз.

864
Виталий Осташко

Медицина ғылымдарының кандидаты, невропатолог және психотерапевт

Негізгі проблема - нашар ұйқы

Ұйқының бұзылуы авитаминозбен және қыстың қалыпты ауа-райымен байланысты болуы мүмкін. Бәлкім, елдегі оқиғалар адамдарға қатты әсер етуі мүмкін - проблемалар шиеленіскендіктен, саңыраулардан басқа адамдар аз ұйықтайды. Бұл нашар ұйқының негізгі проблемасы.

90% жағдайда ұйқының бұзылуы психоэмоционалды сипатқа ие. Стресс жағдайындағы адам қатты толқады. Оның жүйке жүйесі ішкі және сыртқы факторларды жеткіліксіз қабылдайды. Сондықтан адам бірден қалыпты ұйықтай алмайды. Психотерапия немесе таза ауада серуендеу, жақсы эмоциялар, жақсы фильмдер көмегімен эмоционалды жағдайды орнату жеткілікті.

Шындықтан жалықпау үшін адамдар фильмдер мен кітаптар ойлап тапты. Оны емдеу әдісі ретінде қолдануға болады. Бұл проблемадан алшақтататын нәрселер. Егер әдеттегі әдеттегі әдістер көмектеспесе, сіз есірткіге кеңес беруіңіз керек. Ең қарапайымы - мелатонин.

Біздің мелатонин қайда

Мелатонин - бұл гормон, дененің көптеген бөліктерінде шығарылады, бірақ көбінесе мидың пейнальды безінде (пайнальды безде). Тағы - қосымшада, бүйрек үсті безінде, ұйқы безінде.

Бұл гормон үнемі шығарылмайды, бірақ адамның күндізгі және күндізгі циркадиялық ырғақтарына сәйкес және күннің уақытына байланысты - тек қараңғы болған кезде, ашық жарық болмаған кезде. Сетчаткаға тиген шамалы жарық мелатониннің шығарылуын бірден тоқтатады.

Яғни, күн батқан кезде сыртта қараңғылық пайда болып, адам ұйықтап, көзін жұмады, мелатонин өндіріле бастайды Көшеде күн жарқырап, перделер ілінбесе, ұйқы болмайды. Бірақ ай жарығы немесе жабық қабақтары бар шамдардан шыққан жарық ұйқыға кедергі келтірмейді. Түнде жарық шамы сіздің арқаңызда жарқырап тұрса да, бұл қорқынышты емес.

Неліктен ұйқысыздық депрессиямен тең

Мелатонин демалу мен психологиялық, жүйке жүйесінің психикалық қалпына келу сапасына әсер етеді. Серотониннің бір түрі (қуаныштың нейрогормоны) - бұл мелатониннің алғышарты. Серотонин көңіл-күйге, уәжге, қалау мен белсенділікке жауап береді. Мелатонин мен серотонин өзара тәуелді.

Егер адам нашар ұйықтаса, уақыт өте келе депрессия және психикалық денсаулығындағы өзгерістер дамиды. Егер адам жеткілікті ұйқысыз болса және жеткілікті ұйықтамаса, біраз уақыттан кейін (3-4 күн) ол бұзылады. Егер ол 5 күн ұйықтамаса, ол психозды дамытады, тіпті ояу аптасында өлім де болуы мүмкін. Бірақ бір қызығы бар: депрессия бір ұйқысыз түнде әрекет етеді - бұл дереу өтеді, бірақ ұзақ емес. Содан кейін мұндай депрессия үлкен күшпен оралады.

Планшеттерде мелатонинді қашан қабылдауға болады

Мелатонин денеде жиналмайды, қажет болғанда шығарылады. Адамда мелатонин қоймасы жоқ. Ұйқы қажет болды, гормон дереу қанға шығарылды және көп ұзамай ыдырады. Егер әдеттегі әдеттегі әдістер көмектеспесе, есірткіні, ең қарапайым - мелатонинді ұсынған жөн.

Қандағы мелатонин немесе серотонин деңгейін реттеуге тырысқанда - бұл дүкенге пілді ыдыс-аяғымен алып кетуге ұқсайды. Мелатонин бар таблетка берген кезде, сіз табиғи дозадан асып кетесіз. Дене мұны түсінгенімен, ол қалыпты жағдайда жұмыс істемейді, төтенше жағдайда. Бұл мейрамханаға келіп, барлық ыдыс-аяқтарға тапсырыс беріп, оларды бір уақытта жей бастағандай.

Мелатонин ұйқының бұзылуы сияқты ауру болған кезде тағайындалады. Содан кейін адам ықтимал жанама әсерлерге келіседі.

Мелатонин денеде 50 жыл бұрын табылған, себебі бұл аз доза. Кішкентай болғандықтан, таблеткадағы дозаны анықтау өте қиын. АҚШ-та бұл дәрі емес, бұл диеталық қосымша - мұнда олар барлығына беріледі. Украинада бұл медициналық дәрі. Менің ойымша, кешіктірілген немесе көп мөлшерде қабылдаған кезде ағзаға ешқандай дәрі пайдалы емес.

Егер ұйқының айқын бұзылуы болса, сіз алдымен осы ұйқысыздықтың (ұйқысыздық) себебін анықтауыңыз керек. Егер әдеттегі әдеттегі әдістер көмектеспесе, сіз мелатонин препаратын ұсынған жөн.

Бірақ бұл гормон екенін есте сақтауымыз керек. Бұл пеште кішкентай патрон сияқты. Ол жарылып, бүкіл пешті жарып жіберуі мүмкін.

Не көмектеседі: ұйқының төрт ережесі

1Адам күндіз емес, түнде ұйықтауға арналған. Бұл циркадиялық ырғақтар туралы. Сіз жасай алатын бірінші нәрсе - ұйықтау қажет болған кезде төсекке бару. 21, 22-23-те - ең жақсы. Бірақ таңертең 2-5-ке дейін жүрмеңіз.

2Бір уақытта төсекке барыңыз. Адам белгілі бір ритмге үйренетін етіп орналастырылған. Ішінде автоматты параметрлер бар, егер адам екі апта бойы сағат 10-да ұйықтаса, дененің өзі бұл уақытты күтіп, ұйықтауға алдын-ала дайындалуда. Сіз аздап шарап қосуға болады, бірақ күн сайын емес - егер сізде осындай күшті эмоциялар болса, олардың балаларына орын жоқ.

3Сіз төсектен бұрын жүре аласыз немесе терезені аша аласыз. Егер оттегі жеткілікті болса, ағзадағы биохимиялық процестер қалыпты түрде жүреді. Егер гипоксия болса, денесі босаңсудың орнына оттегін іздейді. Бөлме ыстық болмауы керек - оңтайлы түрде 18-20 градус.

4Ұйықтауға дейін жарты сағат бұрын күшті эмоциялардан аулақ болу керек, қызықты фильмнен гөрі скучно кітапты таңдаған дұрыс. Егер сізде Facebook-те жағымды тұлғалар немесе қызықты оқиға болса, ол сізге зиян тигізбейді.

Өмір ұйқыға байланысты

Ұйқысыздық кезінде мелатонин мен серотонин бөлініп шығады. Сонымен қатар соматотропин. Яғни, эмоционалды жағдай ғана өзгермейді және психикалық тыныштық болмайды, сонымен бірге денеде қалпына келтіретін функциялар бұзылады. Ұйқының нашарлауы - бұл тез қартаюға әкелетін қорқынышты нәрсе.

Соматотропин дегеніміз не?


Соматотропин - бұл организмдегі барлық нәрсені қалпына келтіретін гормон. Ол барлық бұзылуларды қалпына келтіруді қамтамасыз етеді, ал балаларда соматотропиннің әсерінен өсу байқалады.

Балаларда ол өсуді қамтамасыз етеді, ал ересектерде бұзылуы мүмкін нәрсенің бәрі қалпына келеді. Яғни, егер саусағыңызды кесіп тастасаңыз, ол соматотропин шығару кезінде түсінде болады, емдейді.

Соматотропин тек түнде шығарылады - шамамен 1-ден 3-ке дейін. Егер адам осы кезеңде ұйқыдан оянса, ұйықтағаннан кейін соматотропин өндірісі қалпына келмеуі мүмкін.

Соматотропин қанда инсулин болмаса ғана босатылады. Бұл тамақ ішкеннен кейін болады. Асқазанда ас қорыту кезінде ұйқы безі инсулин шығарады. Мысалы, сізде түн ортасында жеңіл тамақ болды - тамақ үш сағат бойы сіңіріледі. Бұл уақытта ешқандай соматотропин өндірілмейді. Сондықтан 20-21: 00-ден кешіктірмей тамақтану керек. Тіпті мелатонин өндірісі әлсірейді, өйткені тамақтанғаннан кейін ұйқы нашар болады.

Соматотропин мен мелатонин бір-бірімен байланысты емес. Соматотропин күн ішінде шығарылмайды.

мәтін: Ольга ЧернÑ ова
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA