Карантин қалай аяқталғанын елестетіп көріңіз, сіз жағажайға барасыз, жылы күн сәулесі түседі, денеңіз жағымды жылы болады, сіз күлесіз. Сыртқы жағынан бәрі оңай көрінеді, бірақ сіз қазіргі уақытта сіздің денеңізде қандай маңызды жұмыс жүріп жатқанын білесіз бе? Адам ағзасы - бұл кішкентай, бірақ қуатты химиялық өсімдік, онда бір нәрсе үнемі синтезделіп, өндіріліп, залалсыздандырылады немесе шығарылады. Жүрген кезде сіздің денеңіз D витаминін синтездейді, әр нәресте туылғаннан кейін бірінші рет қабылданады, әлем бойынша педиатрлар 40 жылдан астам уақыт балаларға тағайындаған сияқты, бұл көптеген адамдар балықтың дәмін есте сақтайды. балалық шақтағы май. Неліктен сізге D дәрумені қажет және ол неге бақытқа жауапты?

1 Витамин емес, алдын ала гормон

D дәрумені - маймен еритін витамин, оны витамин деп атайды, себебі оны сырттан тамақ немесе қоспалармен алуға болады. Шын мәнінде, бұл гормон, дәлірек айтсақ, гормонның алғышарты. Бұл оның гормонға тікелей адам ағзасында синтезделетінін білдіреді. Бұл процесс біз ультракүлгін сәулелердің әсерінен далада жүргенде бауыр мен бүйректерде жүреді.

2 D дәруменін қалай алуға болады?
  • Витаминнің синтезі, яғни D алдын ала гормоны күнде жүреді. Сонымен, таза ауада болу - оны алудың алғашқы әдісі.
  • Кейбір тағамдарда осы витамин бар.
  • Витаминдік қоспалар.
3 Д витаминінің қандай түрлері бар?

D дәрумені екі түрде болуы мүмкін:

  • D3 немесе холецальциферол. Бұл Д витаминінің табиғи нысаны, оны күн теріге тиген кезде организм синтездейді. Бауырдағы, содан кейін бүйректердегі қосылыстардың синтезі нәтижесінде кальцритиол гормонының синтезі жүреді. Гормон қандағы кальций концентрациясын бақылайды, сондай-ақ иммундық жүйені реттейді.
    Денедегі әрбір жасушада Д витаминінің рецепторлары бар. Бұл рецепторлар организмдегі көптеген процестерге әсер етеді.
  • D2 (кальциферол). Кейбір зерттеулерге сәйкес, Д витаминінің бұл формасы D3 сияқты тиімді. Бірақ ғалымдар оны табиғи деп санамайды, сондықтан D3-ті қолданған дұрыс.

Д витаминінің деңгейі, әдетте, D3 формаға арналған қан анализімен бақыланады. Басқа витаминдермен салыстырғанда D3 витаминімен монотерапия жасаған дұрыс.

4 Д витаминінің ағзадағы қызметі:
  • сүйектер мен тістердің саулығын қамтамасыз етеді, жарақаттан кейін сүйектердің қалпына келуіне ықпал етеді, кальцийдің сіңуін реттейді;
  • иммундық және жүйке жүйесін, ми қызметін қолдайды;
  • инсулин деңгейін реттейді, қант диабетіндегі ағзаны басқаруға көмектеседі;
  • өкпе функциясын және жүрек-тамыр жүйесін қолдайды;
  • қатерлі ісіктің дамуына қатысатын гендерге әсер етеді;
  • суық тию қаупін азайтады.
5 Тамақ құрамындағы D дәрумені көздері:

Мүмкін сізде бала кезінде балық майы болған шығар? Ол ерте жастан бастап барлық балаларға Д витаминінің көзі ретінде берілді. Бүгінгі таңда D дәрумені бар өнімдерді таңдау айтарлықтай кеңейді. Мәселен, вегетарианшылар бұл құнды ингредиенттің жеткілікті мөлшерін таба алады. Д витаминінің тәуліктік дозасын алу үшін көп тамақтану керек деп саналады, бірақ жақсы жаңалықтар бар:

Адамға тамақпен бірге норманың 10% -ы, дененің қалған бөлігі керек өздігінен шығарады. Басқаша айтқанда, егер сіз далада жеткілікті уақыт өткізсеңіз және D дәрумені бар тамақты жеткілікті мөлшерде жесеңіз, сізде жеткілікті болады.

6 Ұсынылатын тәуліктік дозалар:

Әр түрлі елдерде күн сәулесінің мөлшері жыл бойы өзгеріп отырады. Бұл елдің экваторға қатысты орналасуына байланысты. Күні жылы климаты бар күн шуақты елдерде (Испания) күн көп, ал суық - аз (Скандинавия елдеріндегідей). Д витаминінің тәуліктік дозалары әр түрлі болады.

Әлемдік стандарт ретінде белгіленген D дәруменінің ең аз дозалары:

D дәруменінің дозалары мкг (микрограмм) немесе халықаралық бірліктерде (IU) - халықаралық бірліктерде (IU) анықталады. 1 мкг = 40 МЕ.
> Жасқа байланысты тәуліктік дозалар ұсынылады:
> Сәби (0-12 ай): 400 IU (10 мкг)
> Балалар (1-18 жас): 600 IU (15 мкг)
> 70 жасқа дейінгі ересектер: 600 IU (15 мкг)
> 70 жастан асқан ересектер: 800 IU (20 мкг)
> Жүкті және емізетін әйелдер: 600 IU (15 мкг)

Жыл бойы күн аз болатын елдерде (Скандинавия елдері) тұратындар үшін ересектер үшін 1000 IU орнына 600 IU алу ұсынылады. Күн шуақты аймақтарда (Испания немесе Италия) норма 600 IU құрайды. Сондай-ақ оны күн аз болған кезде суық мезгілде 1000 IU дейін арттыруға болады.

Жылы мезгілде күн ашық болатын біздің еліміз үшін бұл стандарттар жеткілікті. Д витаминінің бұл мөлшерін күзде де, қыста да, көктем мен жазда да таза ауада жиі қабылдауға болады.

Жақында ұсынылған тәуліктік дозалар көбейтілді, бірақ қолданудың мұндай ұлғаюының орындылығы туралы мәселе өте қарама-қайшы. Мұндай өсімнің ұтымдылығы мен дәлелденген тиімділігі туралы ғалымдар мен дәрігерлер арасында нақты пікір жоқ.

Д витаминінің препараттарын күзде және қыста қабылдау ұсынылады (қараша-сәуірден бастап Украина үшін), күн аз болғандықтан. Күн жетіспейтін немесе күн аз болатын аймақтарда тұратын адамдар үшін ұсынылатын дозалары жоғары: 1000-нан 4000 фунт стерлингке дейін. Сондай-ақ, көп витаминді тапшылығы, артық салмағы немесе сынуы бар адамдар қабылдауы керек. Постменопаузалық әйелдерге сүйек күшін ұстап тұру және остеопороздың алдын алу үшін дозаны көбейту ұсынылады.

7 Ашық ауада D дәрумені қалай алуға болады

Д витаминін сыртта алуға болады. Таза тері үшін көшеде қысқа жеңді киіммен 15 минуттық тәуліктік дозаны алу үшін жеткілікті. Қара теріні ашық ауада ұзақ ұстау керек. Тері қараңғы болған сайын, көшеде көбірек болу керек (бұл 2 сағат болуы мүмкін). Әрине, суық мезгілде, көшеде ашық киімде болмаған кезде, Д дәрумені жеткіліксіз. Қыста D дәрумені бар тағамдарды көбірек жеу немесе оны дәрілерде қолдану керек (D дәрумені монотерапиясы).

Ескерту:

егер күн сәулесінен қорғайтын кремді (SPF 30-дан артық) кез-келген уақытта ашық ауада қолдансаңыз, D дәрумені жеткіліксіз. Сондықтан сіз жазда ашық ауада болса да тапшылықты ала аласыз. Осыған байланысты күн сәулесінен қорғайтын кремді қажетінше қолданған жөн, көбінесе кремсіз серуендеуге барған жөн, бірақ, әрине, тікелей күн сәулесінде емес.

8 Тапшылық

Д витаминінің жетіспеушілігі - бүкіл әлемде болып жатқан құбылыс және бүгінде шамамен 1 миллиард адам бұл дәруменге тапшы.

D дәрумені тапшылығына әкелуі мүмкін қауіп факторлары:

  • кәрілік;
  • артық салмақ;
  • иррационалды емес тамақтану (диетада сүт өнімдері мен балықтардың болмауы);
  • күн аз болатын аймақтарда өмір сүру;
  • көшеде жеткіліксіз болу;
  • күн қорғанысын жиі немесе тіпті тұрақты қолдану.

Маңызды:

Көптеген адамдар D дәрумені тапшылығы туралы білмейді, өйткені жетіспеушілік белгілері бірден пайда болмайды және басқа жағдайлармен (мысалы, анемия) жиі кездеседі.

D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

  • жиі суық тию: суық тию немесе SARS жылына 4 реттен көп;
  • шаршау сезімі - тұрақты немесе жиі, күннің ортасында, бас ауруы;
  • арқа және буын ауруы;
  • депрессиялық күйлер;
  • жараларды баяу емдеу немесе операциядан кейін қалпына келтіру
  • Сүйектің сынғыштығы - жасына байланысты сүйектер, әсіресе әйелдерде, Д дәрумені жетіспеушілігіне байланысты және әлсіз кальций сіңірілуінің салдарынан әлсірейді. Д дәрумені сонымен қатар балалардың сүйектерінің қалыпты дамуына көмектеседі
  • шаштың түсуі;
  • бұлшықет ауыруы.

Егер D дәрумені жетіспеуі ұзақ уақытқа созылмаса, асқынулар пайда болуы мүмкін, мысалы: жүрек-тамыр аурулары, аутоиммунды процестер қаупі, неврологиялық аурулар, инфекциялар, жүктіліктің және мерзімінен бұрын босанудың асқынуы, қатерлі ісіктің кейбір түрлері (сүт безі, простата, ішек).

9 Бақыт деген не?

Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің деңгейі төмен адамдар көп салмаққа бейім және көп кездеседі. Сондай-ақ, бұл витамин мидағы адреналин, норепинефрин және допамин (дофамин) деңгейін реттеуге көмектесетіні белгілі (түсінік: адреналин және норэпинефрин стресс, допамин (дофамин) - қуаныш, бақыт, құмарлық, махаббат сезімін тудыратын гормонға жауап береді; концентрациясы мен зейініне әсер етеді). Д витамині серотонин деңгейіне де әсер етеді - бақыт гормоны. Бұл алдын ала гормонның болмауы серотонин деңгейінің төмендеуіне әкеледі және соның салдарынан депрессияны тудырады.

Сонымен, маусымның негізгі кеңестері: бақытты болыңыз, таза ауаға шығуға тырысыңыз және D витаминінің деңгейін бақылаңыз.

мәтін: Наталья Захарова
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA