Шығыс пен Батыс көбінесе әлемге мүлдем басқаша қарайды, медицина, ғылым және философияға әр түрлі көзқараста. Бірақ бұл мәселе бойынша олар келіседі. Біз тыныс алу және оның санаға, физикалық жағдайға және психикаға әсері туралы айтып отырмыз. Сұрастырайық, тыныс алу жаттығулары қайдан пайда болды? Шығыс мәдениеті мен Батыс ғылымы бүгінде нені ұсынады?

Шығыс мәдениеті тұрғысынан тыныс алу

Тәжірибе жасап, дамытатын және жетілуге ​​ұмтылатын адам
даналар үйреткендей тыныс алу мен дем шығаруды саналы түрде бақылау жағдайында,
Бүкіл әлемді қамтиды
Бұлттардың арасынан шыққан ай сияқты.

548 Терагата

Сіздің тыныс алуыңызға назар аудару туралы алғашқы ақпарат біздің заманымыздан 1500 жылға дейін. Мұның бәрі Үндістанда басталды, онда жалпы веди мәдениеті және медитация және тыныс алуды Ведастардың маңызды ажырамас бөлігі ретінде қарастыру пайда болды. Кейінірек тыныс алу жаттығулары йога құрамына еніп, «пранаяма» деп аталды. 6-4 ғасырларда. Біздің дәуіріміздегі медитация Қытайда практикада басталды. Дәл осы ежелгі уақытта Шығыстағы адамдар медитация жасап, демек дем алу мен дем шығару арқылы олардың тыныс-тіршілігін бақылап отырды.

Айтпақшы, буддистер тыныс алуға үлкен мән берген. Тіпті аңыз бар:

Будда кішкентай кезінде жыл сайын мереке - жырту фестивалі болды. Бір күні Будда тойлайтын адамдар арасында скучно болды, сондықтан ол ағаштың түбіне отырды және оның тыныс алуын бақылай бастады. Мереке соңында ата-анасы оны сол жерден тапты. Кейін Будда бұл медитацияны ешқашан қайталамады, бірақ ол тәжірибені ұмыта алмады. Көптеген аскетизм мен йога тәжірибесінен кейін ғана есін жоғалтпай, ол тағы да ағаштың түбіне отырды, онда ол ағартушылық алды. Ол осындай рухани күйге қалай жеткендігі туралы ұзақ ойланды, бірақ жауап таба алмады. Ол балалық шақтарын есіне түсіріп, оларды қайталауға тырысты. Кейінірек ол медитация және тыныс алуды бақылау - ағартушылық пен нирвананы сезінудің жалғыз жолы екенін мойындады.

Сол кездегі дана адамдар ақыл-ойдың жай-күйін реттеуде және рухани ағартуда дем алуға өте үлкен мән берген, сондықтан олар тыныс алу энергиясына (немесе ол деп те аталатын өмір энергиясына) ерекше ат берген. Үндістанда мұндай энергия прана, ал Қытайда - Ци деп аталады. Қанша аталса да, екі мәдениетте де дененің, ақыл мен жанның саулығын қамтамасыз ететін энергия.

Шығыстан ой жүгірту мен тыныс алу әдістері батысқа жетті. Біз қазір барамыз.

Батыс мәдениеті тыныс алу туралы не біледі?

Денемен жұмыс жасау барысында бұлшықет кернеуі босаңсады
суреттер, естеліктер мен эмоциялар уақыт өте келе жоғалуы мүмкін.
Көптеген адамдар физикалық депрессиялық естеліктер болғанын мойындайды
эмоционалды ауырсынуды және осы жағдайларға реакцияны тудыратын жағымсыз жағдайлар туралы.
Сондай-ақ, олар физикалық еңбек оларды босатуға көмектесетінін түсінеді.


Станислав Греф
психиатр, персоналды психологияның негізін қалаушы

«Дұрыс тыныс алу өмірге пайдалы», - деп бүгінде батыстық ғалымдар айтады.

Ұйқысыздықтың алдын алу, стрессті жеңілдету, зейінді жақсарту, эмоцияны басқаруды үйрену, сонымен қатар босаңсу - бұлар дұрыс тыныс алу арқылы қол жеткізуге болады. Бірақ бұл ғана емес ...

Терең тыныс алу

бір мезгілде парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандыратын физиологиялық факторларға әсер етеді. Жүйке жүйесінің бұл түрі демалу кезінде жүреді - қалпына келтіру, релаксация, ағзалар мен жүйелерді белсенді жұмыста демалдыру.

Тыныс алу

стресстік процестерге жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, денені белсенді әрекеттерге дайындайды, әртүрлі органдар мен жүйелердің қарқынды жұмысын бастайды. Ол стресс кезінде іске қосылады, бұл дененің жалпы жағдайының өзгеруіне әкеледі: қан тамырлары қысылып, қан қысымы көтеріледі, бұлшықеттер жиырылады.

Мүмкін қазіргі динамикалық әлемде адамның тыныс алуын және терең тыныс алуды үнемі қадағалап отыру қабілеті - денсаулықтың қажетті шарты шығар?

Егер Шығыста тыныс алу, медитация, өзін-өзі бақылау және саналы күй мәселелерін бірінші кезекте философтар шешсе, Батыста тыныс алу ғалымдардың егжей-тегжейлі зерттеу нысаны болып табылады.

Көптеген зерттеулер барысында тыныс алу мидың жұмысына әсер ететіндігі анықталды және дәлелденді, сондықтан дұрыс тыныс алу адам ағзасының жұмысын тұтастай реттей алады.

Осылайша 20 жылдар ХХ ғасырда неміс психиатры Иоганн Гейнрих Шульц релаксация әдісін ойлап тапты, қазір ол «аутогендік жаттығулар» деп аталады. Бұл әдіс баяу және терең тыныс алуға, бұлшықеттерді босаңсытуға және өзін-өзі жаттығуға негізделген. Бұл сізге тепе-теңдікке қол жеткізуге және стресстен туындаған ағзадағы процестерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Кейін, 60 жылдар, әйгілі чех психиатры Станислав Гроф психотроптық заттардың адамға тигізетін әсері туралы зерттеулер жүргізіп, «холотропты тыныс алу» техникасын ашты. Өзінің зерттеулерінде және пациенттермен тұрақты тәжірибесінде ол көптеген психикалық жағдайларды емдеу үшін тыныс алуды қолданды. 50 жылдан астам тәжірибе барысында ол тыныс алу тәжірибесі бойынша 160-тан астам мақалалар, кітаптар мен ғылыми жарияланымдар жазды, жаңа бағыттың - персоналды психологияның негізін қалаушы болды. Қазір профессор Гроф тәжірибе жүргізу бүкіл әлемде холотропты тыныс алу.

У 90 жылдар Доктор Константин Бутейконың тыныс алу әдісі демікпе, тыныс алу және гемопоэтикалық жүйелер ауруларын емдеудің танымал және танымал әдісіне айналды.

Кейін, 2000-x, әр түрлі елдердің ғалымдары қатысты Жарық диодты индикатортыныс алу жүрек ырғағын тыныштандырып, тұрақтандырады, зейінді жақсартады, алаңдаушылық, мазасыздық пен стресстен, жағымсыз эмоциялардан және тіпті ұйқысыздықтан арылтады.

Тыныс алу - бұл әлі де белгілі және зерттелген процесс. Ғалымдар зерттеулер жүргізіп, ағзаның өзін-өзі реттеуі үшін жаңа мүмкіндіктер іздеуді жалғастыруда. Жыл сайын ағзаңызды басқарудың, оған қарапайым және табиғи әдістердің көмегімен көмектесудің көптеген жолдары бар сияқты. Тыныс алудың рөлі өте үлкен. Жыл сайын тыныс алудың әртүрлі әдістерінің адам денсаулығына әсері және ағзадағы процестерді реттеу туралы жаңа зерттеулер жүреді. Мүмкін, бүгін біз әлі бәрін білмейтін шығармыз. Бірақ қазірдің өзінде белгілі болған тыныс алу тәжірибесін қолдана отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің және жалпы денсаулығыңыздың жағдайына айтарлықтай оң әсер ете аласыз.

Дұрыс дем алыңыз және сау болыңыз!

мәтін: Наталья Захарова
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA