Бас аурулары планетада әрбір екінші адамға жылына кемінде бір рет кездеседі. Бұл проблемадан аулақ болу үшін және бұл жағымсыз құбылысқа ешқашан ұшырамау үшін не істеу керек?  Бас ауруынсыз өмір сүру үшін сіз 7 қарапайым ережені сақтауыңыз керек. Олар туралы төменде оқыңыз.

пад_1
Владимир Падченко

Берсенев медициналық орталығының ересектер бөлімінің бас дәрігері, 1 санатты невропатолог

1 Физикалық белсенділік

Дене белсенділігі - денсаулықтың негізі, ал гиподинамика (яғни отырықшы өмір салты) - қазіргі қоғамның ең үлкен мәселелерінің бірі. Мен не істеуім керек, нақты қандай жаттығулар жасаймын, физикалық белсенділікті қалай таңдауға болады?

Физикалық белсенділіктің ең қарапайым және қол жетімді түрі - бұл серуендеу. Ұсынылатын жүктеме - қарама-қарсылық болмаса, аптасына 40-2 күн жылдам қарқынмен 1 минут (5 секундта 7 қадам). Қалай болғанда да, егер сіз жылдам жүре алмасаңыз, баяу қарқынмен қысқа уақыт жүре бастаңыз. Уақыт өте келе сіз серуендеу жеңілдейтінін және жұмыс жүктемесін көбейтуге болатындығын білесіз.

Барлық басқа жүктемелер түрлерін жеке таңдауға болады. Негізгі критерийлер келесі сұрақтарға жауап беру болады:

  • Маған мұндай физикалық белсенділік ұнайды ма?
  • Бұл жаттығудан кейін мен өзімді қалай сезінемін?

Егер сіз сабақтан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз және көңілді болсаңыз, онда алға жүріңіз - бәрі сізге сәйкес келеді. Кейде сабақты бастау қиынға соғады, бірақ олардан кейін қуаныш, көңіл-күй жақсарды, денеде жеңілдік пайда болды. Бұл сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді. Сіз тек жүктің жаңа түріне бейімделуіңіз керек. Дене тез жауап береді, бірақ бейімделу үшін әлі де біраз уақыт қажет.

2 Уақытында демалыңыз, шамадан тыс уайымдамаңыз

Аштықты болдырмау үшін адам қанша жұмыс істей алады? Менің мүмкіндіктерімнің шегі қайда - физикалық, психоэмоционалды?

Шектен тыс жұмыс істеудің қажеті жоқ. Біздің денеміз үнемі максималды жүктеме күйінде бола алмайды. Сіз шаршағаныңыздан бұрын демалуыңыз керек. Ең жақсы демалыс - бұл қызмет түрін өзгерту. Бұл шынымен де солай. Егер сіз күндізгі жұмыстың бір түрінен шаршасаңыз, әрекетті басқасына ауыстыруға тырысыңыз. Сіз әлдеқашан шаршап қалған істерге оралып, басқаларға қысқа үзілістен кейін аяқтаған дұрыс.

Өзіңізге жұмсақтықпен қараңыз, өзіңізге қойылатын талаптар мүмкін болуы керек. Бұл жұмысқа да, адамдармен қарым-қатынасқа да қатысты. Нақты мақсаттар қойыңыз. Сондықтан олар өршіл болуы керек, бірақ әлі де шынайы. Сіз сөйлесуді ұнатпайтын адамдардан аулақ болыңыз және керісінше, сізге эмоционалды қолдау көрсететін достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз. Йога сияқты қалыпты физикалық белсенділік жақсы әсер етеді. Табиғатпен, үй жануарларымен қарым-қатынас жасау, нағыз рахат әкелетін әуесқойлық, - осылардың бәрі - шамадан тыс ауытқулардан аулақ болудың және демалудың жақсы тәсілдері. 

3 Ұйқы және демалыс күндерінің болуы

Психикалық стрессті азайту және эмоционалды стрессті болдырмау үшін түнде де демалу керек. 8 сағат ұйықтаңыз (22: 00-ден бастап ұйықтау керек) - демалу үшін маңызды факторлардың бірі. Демалыс күндері жақсы демалу маңызды. Демалыс күндері жұмыс істейтін адамдар, бір аптаға жетпейтін нәрселерді жеңуге тырысып, үнемі эмоционалды және психикалық стресстен зардап шегеді, өздеріне қалыпты демалып, сауығуға мүмкіндік бермейді.

Алдымен сіз тұрақты жұмыстан теріс әсерді көрмейсіз, бірақ бір күні денеңіз бас тартып, бәрі жақсы емес екендігі туралы сигналдар жібере бастайды. Бұл бас ауруы, әлсіздік, суық немесе басқа ауру немесе жай жүйке күйі және демалу немесе ұйықтап кету мүмкін емес. Міне, сондықтан денеге проблема туралы сигнал беруді күтпей, үнемі және уақтылы демалу керек.

4 Диета, тамақтану

Диета мен диета бас ауруының басталуына әсер ете ме? Тамақтану олар ойлағандай маңызды ма?

Көптеген ғылыми дәлелденген ұсыныстар келесі принциптерді қамтиды:
Күнделікті диетаның калория мөлшері қалыпты физикалық белсенділігі бар және дене салмағының қалыпты индексі бар адамға 2000 ккал құрайды (түсініктеме: сіз жеке күнделікті ккалды қалай есептеу керектігі туралы көптеген мысалдарды таба аласыз. Сондай-ақ, қосымшаны телефонға жүктеп, диета мен күнделікті тұтынуды оңай бақылауға болады. ккал).

Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, онда калория тапшылығы үнемі болуы керек. Шамамен 10-15% жұмсауға қарағанда ккалды аз тұтыну керек.
Күнделікті диетадағы маңызды фактор оның тепе-теңдігі болып табылады. Азық-түлік шамамен 10% ақуыздан, 30% майдан (негізінен өсімдік - жаңғақтар, өсімдік майы) және 60% көмірсулардан (негізінен күрделі. Мысалы, тұтас дәндерден) тұрады.

Сондай-ақ күніне жеткілікті жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу маңызды (күніне 400-600 г).

Әрине, егер сіз дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз, пайдалы және пайдалы емес тағамдарды қолдансаңыз, денеден әртүрлі белгілерді алуға болады. Бас ауруы, соның ішінде (мысалы, кәмпиттерді теріс пайдалану кезінде кейбір адамдарда болуы мүмкін). Әрине, біз не жейміз. Бұл рас.

Белгілі бір аурулары бар адамдарда тұз, қант, сүт және басқа да тағамдарды қолдануға белгілі бір шектеулер бар. Дені сау адамдарды теріс пайдаланбағаныңыз жөн, өйткені жаттығу мен демалу кезінде тамақтану - денсаулықтың негізі. Тамақ әртүрлі, пайдалы болуы керек. Осыдан кейін денеде жеңілдік сезімі болуы керек.

5 Бас ауруын тудыруы мүмкін аурулардың алдын-алу

Бас ауруы - бұл басқа аурулардың жиі кездесетін салдары - асқазан-ішек жолдары, омыртқа, ЛОР мүшелері, тістер, дененің басқа жүйелері. Сондықтан алдын-алу өте маңызды. Өкінішке орай, профилактика тақырыбы біздің елде онша танымал емес.

Адамдар әдетте дәрігерге ауырсыну немесе басқа белгілер пайда болған кезде барады. Кейбіреулер, тіпті тұрақты ауырсынулар болған кезде, себептерді ескерместен ауырсыну құралдарын алады (айтпақшы, ауырсыну құралдарын үнемі және бақылаусыз қолдану бас ауруын тудыруы мүмкін, оларды емдеу өте қиын). Қазір адамдар ауыр емдеу немесе тіпті хирургия қажет болған кезде ауруларды алдын-ала білудің орнына тиімді және арзан екенін біледі.

6 Уақытында стресстен арылыңыз

Стресстен арылудың қандай әдістері бар? Сіз не ұсына аласыз? Сіз өмірдегі стресстен қалай аулақ боласыз / стресстен арылу үшін не істейсіз?

Стресті жеңілдету жолдары әртүрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер спортзалға барады, ауыр спортпен шұғылданады, кейбіреулері йога мен медитациямен айналысады. Басқа адамдар сурет салады, өлең жазады, әртүрлі шығармашылық түрлерімен айналысады немесе басқаларға жай ғана көмектеседі. Жақсы істер жасау стресстен арылуға да болады: сіз босқа өмір сүрмейтіндігіңізді түсінесіз. Бұл сізге алға жүруге күш беретін керемет сезім.

Көптеген адамдар үшін стресстен арылудың тиімді әдісі - сізді түсінетін және қолдайтын, пікірлес адамдармен, достармен және адамдармен қарым-қатынас жасау. Егер айналада ондай адамдар болмаса, психологқа бару да жақсы әдіс болуы мүмкін. Жан денсаулығы - бұл бүкіл организмнің тепе-теңдігінің маңызды өлшемі.

Жеке өзім үнемі спортпен шұғылданамын, апта сайын моншаға барамын. Менің бақшам да бар - физикалық жұмыс психоэмоционалды жағдайға оң әсер етеді. Жаттығу - ауысудың қол жетімді тәсілі.

7 Теріс әдеттерден бас тарту

Біз кемелсіз адамдармыз. Әрқайсымыздың жағымсыз әдеттеріміз бар. Біреу темекі шегеді, біреу ішімдік ішуді жеңілдетеді, біреу түнде жақсы ұйықтамайды, бірақ таңертең ұйықтайды. Бұл ақылға әсер ете ме, бас ауруын тудыруы мүмкін бе?

Бізде жағымсыз әдеттер қаншалықты көп болса, өміріміз де соғұрлым қиын болады. Бір қарағанда, бұл олай емес сияқты көрінуі мүмкін. Темекі шегу мен алкоголь қан тамырларына, қанттың көп мөлшерде тұтынылуына, майлы тағамдарға, гиподинамикаға (отырықшы өмір салты) - аурудың серіктері мен прекурсорларына кері әсер етеді. Оның ішінде ауырсыну пайда болуы мүмкін. Жаман әдеттерді жаңа және пайдалы әдеттермен алмастыруға тырысу керек.

мәтін: Наталья Захарова
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA