Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық фастиядан басталуы керек - бұлшықеттерді жабатын фильм. Бұл хабарды украиналық фитнес жаттықтырушылары, йога нұсқаушылары және массаж терапевтері көбірек шақыруда. Шетелде фассия жақында маңызды анатомиялық функция ретінде танылды, сондықтан фитнес индустриясы оның дамуына бағытталған. Біздің мамандар осы тақырыпты белсенді зерттеп жатыр.

Фассия дегеніміз не және ол қандай функцияларды орындайды

глазурь
Анна Заглада-Гончарук

9 жылдық тәжірибесі бар массаж терапевті, краниосральды терапия және нейромеханика, массаж оқытушысы

 

Фассия - екінші қаңқа. Бұл дәнекер тін, қабық тәрізді, барлық бұлшықеттерді орап, сіңірлер мен сүйектерге өтеді. Оның тірек функциясы сүйектерге қарағанда үлкенірек. Егер дене фассиядан айырылса - бұл байланыстырылмаған сүйектер мен ет болады.

Фассия біртұтас мүше ретінде қабылданады, бірақ үш негізгі блокқа бөлінеді: алдыңғы, артқы және бүйірлік, олар бұлшық еттердің әр түрлі топтарында әрекет етеді. Бұл 3D моделі сияқты - біздің денемізде барлығын ұстап тұратын тор.

Фассия сонымен қатар жүйке жүйесіне арналған қосқыш болып табылады, ол арқылы лимфа негізінен қан айналады. Бірақ негізгі функция - бұл тіндерді нәрлендіру, өйткені оның құрамында сұйықтық пен қоректік заттар көп. Бұл көлік жолы сияқты, өйткені фассия кемелерді де қоршап алады.

Егер адам жарақат алсасоққыға жетті, соққының алғашқы энергиясын фассия алды. Содан кейін бұлшықеттер сүйектерге жеткенше. Жарақат кезінде фассия икемділік пен серпімділікті жоғалтады. Егер белгілі бір аймақта фассия спазмы пайда болса, онда бұлшық еттер «бұл жағдайда» қозғалыста шектеулі болады. Фассияның серпімділігінсіз бұлшықеттің серпімділігі мүмкін емес.

Кейде жарақат кезінде жүйке рецепторлары жалпы жүйеден үзіліп, олардың байланысы жоғалады. Нәтижесінде органдар ауыра бастайды, бірақ ауырсыну еш жерде сезілмеуі мүмкін.

Жаяу жүріңіз, би билеңіз, спортпен шұғылданыңыз адам проприоцепцияға байланысты болуы мүмкін. Фассия жүйкедегі діріл мен дененің күйін сезінетін жүйке рецепторларымен қаныққан. Осы рецепторлардың көмегімен фассия сіз отырғаныңызды, жатпағаныңызды немесе тұрғаныңызды «түсінеді». Егер бұл проприоцепция бірнеше секундқа өшірілсе, адам құлап, қозғала алмайтын еді, өйткені ол ғарышта бағдар болмады.

Медицина не дейді

Дәстүрлі емес немесе балама тәсілдерді қолданбайтын украин дәрігерлері фассияның механикалық және қорғаныш функциясын таниды. Ресми түрде бұл бұлшықеттер мен органдарға арналған коллаген «корпусы». Бұл дәнекер тінінің басқа қасиеттері күмәнмен қарайды. Ия, шын мәнінде, дәрігерлер біздің медициналық университеттерде оқуды жалғастыруда.

Шетелде дәлелді медицина фассияны жеке орган немесе жүйе ретінде тануға жақын келді. Алғашқы ресми дәрігерлердің бірі Анатомия Поездерінің авторы Том Майерс болды. Ол фассияны дененің 600 бұлшық етіне арналған қалта деп атайды және «қозғалыс пен тұрақтылық теңдеуіндегі бұл элемент әлі жетіспейтін».

Фассияны зерттеу бойынша алғашқы халықаралық конгресс 2007 жылы Гарвард медициналық мектебінде өтті. Содан бері іс-шара жыл сайын әлемнің әртүрлі қалаларында өтіп, мыңға жуық қатысушылар мен спикерлерді жинайды. Оны ұйымдастырушылардың бірі - 30 жылдан астам уақыт бойы коллаген талшықтарының қасиеттерін зерттейтін доктор Томас Финдли.

Фассияның ағзадағы рөлі туралы жаңа білімдердің танымалдығына сүйене отырып, шетелде фассияны созуға арналған құрылғыларда бизнес жүргізе бастады. Бұл «фассияға әсер ететін, целлюлитті жоятын» және фитнеске арналған роликтердің әртүрлі түрлері.

Фассияға қалай әсер ету керек

Фассияда әрекет етудің екі әдісі бар - остеопатикалық тәсіл немесе спорт. Егер сіз фасиямен жұмыс жасайтын мамандарға жүгінетін болсаңыз, нәтиже спортқа қарағанда тезірек болады. Фассияны өзіңіз дамыта аласыз, бірақ сіз техниканы білуіңіз керек.

Фассия және спорт

Егер сіз спортпен нөлден айналыссаңыз, алдымен маманмен кеңесу керек. Өйткені зақымдалған фассиямен жұмыс істей алатын бұлшықеттер ғана. Сіз баспасөзді бұрап, іштің орнына белді қосасыз. Біркелкі жүктеме болмайды, сіз жарақаттануыңыз мүмкін. Сондықтан алдымен статикалық және икемді жаттығулар жасаған дұрыс, әйтпесе бұғатталған бұлшықет қозғалысқа мүлде қатыспауы мүмкін.

Бодибилдерлер Фассиямен (тренажерлардағы бұлшықеттермен көп жұмыс жасайтын адамдар) үлкен проблемалар туындайды, өйткені фассияның жақсы жұмысы күшке байланысты. Бодибилдингтер тоналды болуы мүмкін, бірақ күшті емес, өйткені күшті бұлшықет - бұлшықет ұзақ бұлшықет. Егер бұлшықет қысқарып, физиологиялық ұзындығы болмаса, ол көлемді болуы мүмкін, бірақ оның қозғалғыштығы мен жылдамдығы шектеулі.

Статика және икемділік бойынша барлық жаттығулар фассияны дамыту. Сондықтан, йогис, керісінше, құрғақ болып көрінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге физикалық жағынан мықты және төзімді болуы керек. Статикада фассия күшейеді, функционалды болады. Сондай-ақ, жеңілалар сияқты ерекше позаларға енгізілген. Сонымен, денеге осы ерекше қалыпта тепе-теңдікті сақтау үшін барлық ресурстарды қосу керек.

Жаңа статикалық күйде әрдайым шайқалып, «шұжық» пайда болады - денеге фашиальды жүйеде жоқтың бәрін қосуға уақыт бар. Әр кезде позиция оңайырақ болады. Бұл белдіктерге де қатысты. Сіз йогаға, керуетке, Пилатеске бара аласыз.

Фассиямен мамандар қалай жұмыс істейді

Фассия жай иленбейді, массажшылар бұлшықеттермен көбірек жұмыс істейді. Фассиядағы барлық қысқыштар - блоктар, адгезиялар - массаж техникасымен, әсіресе терең қабаттармен созылу қиын. Егер мәселе айналадағы фассияда болса, бұлшықеттің жұмысын реттеу мүмкін емес. Бұл снаряд мүмкіндік бергеннен ұзағырақ болмауы керек.

Миофассиялық шығарылым - массаж әдісімен ерекшеленетін фассиямен жұмыс әдісі. Фассиямен жұмыс бұл массаждағыдай оның созылуымен, жиырылуымен байланысты емес, маман пациенттің жүйке жүйесіндегі реакцияларды қамтуы мүмкін тәсіл. Терапевт тінге белгілі бір жолмен басады, созылады және бүгіледі. Бұл қозғалыстар оны қысады және орталық жүйке жүйесінің назарын аударады, проприоцепцияны қамтиды - және терапевт күтеді. Біраз уақыттан кейін миофассиялық босату басталады - ұлпаның өзі қол астында қозғала бастайды, ұлпалар төселген тәрізді.

Сіз қолыңызды аяғыңызға қойып, матаны қолыңызбен жылжыта аласыз және сіз тайғақ нәрседе «сырғып бара жатқандай» сезінесіз - бұл фасия. Егер сізде бұл сезім болмаса - онда дәнекер тіндері жабысып қалады, оған сұйықтық пен тамақтану жетіспейді. Қимыл жетіспейтін жерде дене қартаюда.

Не істеу керек жаттығулар

Асанас, штангалар және әртүрлі созылымдарды нұсқаушының басшылығымен дұрыс бастауға болатындықтан, сіз жергілікті жерлерде роликтермен немесе созылу жаттығуларымен көмектесе аласыз.

Фассия ролигін үлкен сүлгімен сатып алуға немесе жасауға болады - оны өте қатты бұраңыз. Роликті жамбастың немесе тізенің астына қойып, баяу артқа-артқа сырғана бастаңыз. Қолды роликпен жасауға болады, оны иық пен қабырға арасына қояды.

Отырғаннан кейін немесе басқа статикалық қалыпта болғаннан кейін бұлшықет кернеуі баяу қарама-қарсы бағытта созылуы мүмкін. Мысалы, иілу үшін саусақтардың саусақтары тартылады, ал белдіктер үшін - сфинкстің сыртында немесе өкшелерін көтеріп, асқазанда жатып алады.

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA