Акупрессура - денсаулыққа қатысты кейбір проблемаларды, оның ішінде ұйқысыздықты түзетуге көмектесетін дәстүрлі қытай медицинасының ажырамас бөлігі. Акупрессура - емдеуді жақындататын әдіс, оның тиімділігін ғалымдар жақында зерттей бастады. Көптеген зерттеулердің нәтижелері бұл әдіс ұйқыны жақсарту үшін қауіпсіз және тиімді екенін көрсетеді.

dacenko_1
Ирина Даценко

невропатолог, медицина ғылымдарының кандидаты, акупунктур / акупунктур

Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйқының гигиенасын сақтау маңызды:

  • қараңғы, тыныш бөлмеде ұйықтау;
  • төсекке жатып, бір уақытта тұру;
  • ұйықтар алдында ауыр тамақ, кофеин ішпеңіз және компьютер экранынан, телефоннан, теледидардан аулақ болыңыз;
  • пайдалы серуендеу, жылы ванна, тыныштандыратын музыка, релаксация үшін лосьонды қолдану, ұйқы кезінде медитация.

Акупрессураны, биологиялық белсенді нүктелерді өздігінен массаждау ұйқыға көмектеседі және ұйқының сапасын жақсартады. Күнделікті ұйқыға дайындықтың бір бөлігі ретінде әр нүктені бөлек немесе кешендегі барлық нүктелерді массаж жасауға болады.

Акупунктуралық нүктені, яғни ақуызды қысу нүктесін қосу үшін, бас бармағыңызбен, саусағыңызбен немесе ортаңғы саусағыңызбен (қайсысы ыңғайлы) жұмсақ, қатты ұстау арқылы басыңыз. Кейбір массажерлер тыныштандыратын массажға акупрессураны да қосады.

1 Миан

Акупрессура мен акупунктурада Миан ұйқысыздықты емдеудің дәстүрлі нүктесі болып табылады. Кейбір акупунктуристер де осы нүктені мазасыздықты, бас айналуды және бас ауруын азайту үшін қолданады.

Миан нүктелері мойынның екі жағында орналасқан. Оларды табу үшін саусағыңызды әр құлақтың артына қойып, саусақтарыңызды уақытша сүйектің папиллярлық процесінің артында қозғалтыңыз (төмендегі суретті қараңыз). Жеңіл шүмек жеткілікті.

Кейбір зерттеулер (төмендегі дереккөздердің тізімін қараңыз) осы нүктені басқа акупунктуралық нүктелермен үйлесімді қолдану ұйқысыздықты, әсіресе депрессиядан туындаған ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі деп тапты.

2 HT7 / Шен ерлер

HT7, сондай-ақ Shen Men деп аталады, білектің алақан бетінің ортаңғы / ішкі жағында орналасқан. Білегіңізді сәл бүгіңіз, кішкене саусақтың проекциясындағы бүктелген бөлікте өзін-өзі уқалайтын орынды табыңыз (төмендегі суретті қараңыз).

385 жылы өткізілген жеті зерттеулерді (2018 пациент) талдаудың мақсаты, ұйқыны жақсарту үшін HT7 нүктесін қолданғанда оң нәтиже берді. Хаттамалардың біреуінде HT7 нүктесін екі білекке массаждау кірді, бір минуттан бес минутқа дейін, төрт апта ішінде аптасына үш-жеті рет. Бақылау тобы бір жерде тек жеңіл жанасуды алды. Акупрессуралар тобы оқу кезінде ғана емес, одан кейінгі екі аптада ұйқының көрсеткіштерін едәуір жақсартады. Алайда ғалымдар бұл зерттеулер жеткіліксіз екенін ескертті. Осы нәтижелердің дұрыстығын растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

3 SP6 / Сан-Инь Цзяо

СП6 нүктесі, акупунктуристтер Сан Инь Цзяо деп атайды, ұйқысыздық, етеккір спазмы және басқа жамбас ауруларына көмектеседі. Нүктеге қол жеткізу үшін білек буынынан төрт саусақтың енін өлшеп, иектің ішкі жағынан ең сезімтал нүктені табыңыз (төмендегі суретті қараңыз). Табианның артына өте қарқынды және терең басыңыз.

Сүт безі қатерлі ісігі ауруымен ауыратын науқастардағы шаршау мен ұйқының сапасына акупрессураның әсерін 2016 жылы зерттеу акупрессураның бір бөлігі ретінде SP6 енгізді. Қатысушылар SP6 нүктесін 3 минут бойы уқалайды. Бұл процедура қатысушылардың ұйқысы мен ұйқының сапасын жақсартты.

Алайда абай болыңыз жүкті әйелдер SP6 қоздырғышынан аулақ болу керек!

4 Лив3 / Тай Чонг

Тәжірибешілер Тай Чонг деп те танымал Liv3 ұйқысыздыққа, әсіресе мазасыздықпен байланысты ұйқысыздыққа көмектеседі.

Аяқтың артқы жағынан бас бармақ пен екінші саусақтың қосылу проекциясындағы орынды табыңыз (төмендегі суретті қараңыз). Қысым күшті және терең болуы керек. Liv3 нүктелеріне қысым жоғарыда қарастырылған зерттеу кезінде релаксация режимінің бөлігі болды, бұл сүт безінің қатерлі ісігін емдеуден қалпына келген науқастардағы шаршау мен ұйқының сапасы. Зерттеушілер әр нүктені 3 минуттай басу ұйқыны жақсартады деп тапты.

Жүкті әйелдерге Liv3 нүктесін қосуға тыйым салынады!

5 Кид3 / Тайси

Зерттеулер көрсеткендей, Тайси деп те аталатын Kid3 нүктесін ынталандыру ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл нүкте тобық буынының ішкі жағындағы өкшенің дәл үстінде орналасқан (төмендегі суретті қараңыз). 2014 жылы Kid3 және HT7 қолдану жөніндегі зерттеу көрсеткендей, бұл биологиялық белсенді нүктелердің акупрессурасы гипертониямен ауыратын орта жастағы және егде жастағы науқастарда ұйқының сапасын жақсартады. Бұл сондай-ақ менің қан қысымымды қалыпты деңгейге дейін түсіруге көмектесті. Сонымен қатар, акупрессура пациенттердің осы тобының арасында дәстүрлі емдеу мен денсаулық туралы білімге қарағанда ұйқыны қалыпқа келтірудің тиімді әдісі болды. Алайда бұл зерттеу аз болды, оған 75 адам қатысты.

6 Инь Тан

Инь Танг нүктесі қастың аймағында, мұрынның дәл үстінде (төмендегі суретті қараңыз). Қас аймағында массаж қозғалыстарымен басу ұйқысыздықты және басқа эмоционалды проблемаларды, атап айтқанда: қорқыныш, мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Бұл нүкте көбінесе акупунктура мен акупрессураның сеанстарына қосылса да, оның тиімділігі туралы аз зерттеулер жүргізілген.

Акупрессура техникасы

Әр нүктеге бір-үш минуттан беріңіз. Массаж қозғалыстарымен басыңыз (бас бармақ, саусақпен немесе ортаңғы саусағыңызбен) жеткілікті қатты, бірақ өткір ауырсынусыз. Өздігінен массаж жасаңыз
төсек алдында акупрессура нүктелері сіз үшін тыныш, жайлы атмосферада.

Акупрессура дегеніміз не?

Акупрессура мен акупунктурамен айналысатындар Qi деп аталатын тұжырымдамамен жұмыс істейді. Дәстүрлі қытай медицинасының теориясына сәйкес, Ци - бұл бүкіл денеде меридиандар деп аталатын жолдармен жүретін өмірлік энергия. Акупрессура және акупунктура тәжірибешілері бұл меридиандарға тосқауыл Qi ағымындағы теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, бұл ауырсыну, ұйқысыздық және басқа белгілер мен ауруларға әкеледі. Белгілі бір нүктелердегі қысым Qi балансын қалпына келтіреді. Әр нүктенің өз нөмірі бар және белгілі бір органға / жүйеге жатады. Акупунктура нүктелерді ынталандыру үшін стерильді, бір рет пайдаланылатын, шашқа арналған инелерді қолданады, ал акупрессура массаж және нүктеге қысым жасау арқылы жұмыс істейді.

Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың 10-30% -ы ұйқысыздықпен мезгіл-мезгіл зардап шегеді, дегенмен кейбір зерттеулерде адамдардың шамамен 50% -ында ұйқының бұзылу белгілері белгілі бір дәрежеде кездеседі.

Ұйқының болмауы адамның денсаулығы мен жалпы әл-ауқатына әсер етеді. Ұйқысыздық пен гипертония, метаболизмнің бұзылуы, семіздік пен есте сақтау қабілетінің арасындағы байланыс дәлелденді. Ұйқыны жақсартатын дәрілер кейбір адамдарға әсер етеді, бірақ олардың кері әсерлері болуы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық кезінде дәрігермен сөйлесу және дұрыс емдеу тактикасын таңдау өте маңызды. Күн тәртібіне акупрессураны қосуды жоспарлаған кез келген адам білімді дәрігер, инемен емдеуші дәрігермен кеңесу пайдалы болады. Нүктелі массаж - бұл денсаулық сақтауды толықтыратын, қауіпсіз, жұмсақ және тиімді әдістердің бірі.

Есіңізде болсын, акупрессураны кез-келген ауруды дербес емдеу ретінде қолдануға болмайды. Емдеу үшін дәрігерге барыңыз! Жүктілік кезінде акупрессураны кез-келген уақытта шығыс медицинасы саласындағы маманның кеңесінсіз пайдалануға тыйым салынады. Сіздің денеңізге мұқият және сүйіспеншілікпен қараңыз, ол сізге ризашылықпен жауап береді!

Дереккөздер

Ұйқы сапасына акупрессураның әсері: жүйелі шолу және мета-анализ. A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY күтеді. Ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерге шолу. 2018 Ақпан; 37: 24-34

Ұйқысыздық үшін акупрессура: жүйелі түрде қарау және мета-талдауға арналған хаттама.

Wu DJ, Dong HC, Тан TN, Чжу С.Ф. Медицина (Балтимор). 2018 қараша; 97 (45).

Ұйқысыздық: акупунктура көмектесе ала ма? Hayhoe S. Ауырсынуды басқару. 2017 қаңтар; 7 (1): 49-57.

Ұйқысыздықтың бұзылуына өзін-өзі басқаратын акупрессура: пилоттық рандомизацияланған бақылау. Сынақ. Юнг ВФ, Хо Фэй, Чунг КФ, Чжан З.Д., Ю.Б., Суен Л.К., Чан Ли, Чен Х., Хо Л.М., Лао ЛХ. Ұйқыны зерттеу журналы. 2018 сәуір; 27 (2): 220-231.

Бхаскар, С., соавт. (2016). Ересек пациенттердегі созылмалы ұйқысыздықтың таралуы және оның медициналық емделушілікпен байланысы.

Чен, Ю.-Ф., соавт. (2013). Акупунктураны емдеудің депрессиялық ұйқысыздыққа әсері: Көп орталықты рандомизацияланған бақыланатын сынақтың зерттеу хаттамасы.

Мехта, П., және басқалар. (2017). Қазіргі заманғы акупрессуралық терапия: Терапевтік ауруларды ауыртпалықсыз қалпына келтіру үшін Adroit емі.

Шао, Ю. (2017). Бастапқы ұйқысыздықты акупунктура бойынша клиникалық зерттеу.

Симончини, М., және т.б. (2015). Альцгеймер ауруымен ауыратын егде жастағы науқастарға ұйқысыздық кезінде және ұйқының басқа бұзылыстарында акупрессура.

Sun, JL және т.б. (2010). Ұйқысыздықпен ұзақ мерзімді емдеу мекемелерінің тұрғындары үшін акупрессураның тиімділігі: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ [Реферат].

Чжэн, L.-W., және басқалар. (2014). Гипертониясы бар орта жастағы және егде жастағы науқастардың ұйқы сапасына акупрессураның әсері.

Зик, С.М. және т.б. (2016). Сүт безінің қатерлі ісігіне шалдыққан адамдарда қатерлі ісікке шалдығу үшін өзін-өзі басқаратын акупрессураның 2 түрін зерттеу: Кездейсоқ клиникалық зерттеу.

мәтін: Ирина Даценко
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA