Көптеген адамдарда холестерин деген сөз майлы, зиянды және денеден бас тартуы керек нәрселермен байланысты. Біз бұл шындық па, денеге холестерин қажет пе және не қажет екенін түсінеміз.

Миф 1. Холестерин - бұл адам ағзасына тамақпен ғана енетін қосылыс

Іс жүзінде:
Холестерин адам бауырымен синтезделеді. Ол денеге тамақпен бірге ене алады. Ия, барлық мал өнімдері құрамында холестерин бар. Адам ағзасында тамақтан холестерол ішекке сіңіп, одан бауырға, содан кейін қан арқылы барлық мүшелер мен ұлпаларға өтеді. Холестеринді адам ағзасының әр клеткасынан табуға болады.

Миф 2. Холестерин - адамдарға зиян келтіретін абсолютті зұлымдық

Іс жүзінде:
Холестерин - бұл адам ағзасының өмірлік маңызды функциялары үшін қажет майға ұқсас зат. Бұл зат жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады, организмде көптеген қосылыстардың пайда болуы үшін қажет, атап айтқанда көптеген гормондар, Д дәрумені, ас қорытуға қажет өт қышқылдары. Холестерин сонымен қатар репродуктивті және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына әсер етеді.

Холестерин пайдалы және зиянды болып екіге бөлінеді. Жақсы холестерин жоғары тығыздықты холестерин деп те аталады. Сәйкес, жаман холестерин тығыздығы төмен қосылыс. Холестериннің осы екі түрі де организмде әр түрлі қызмет етеді.

Егер артық холестерин ағзаға тамақпен кірсе, ол зиянды заттарға айналады және зиян келтіре бастайды, бірінші кезекте адамның жүрек-қантамыр жүйесіне кері әсер етеді. Бұл зиянды артық холестерин екенін ескеріңіз, өйткені төмен тығыздықтағы холестерин дененің жақсы жұмыс жасайтындығының маңызды көрсеткіші болып табылады. «Жаман холестерин» деп аталатын зат барлық адамдарда болады, оның белгілі бір мөлшері ағзада болуы керек. Ең біріншіден, соңғы зерттеулерге сәйкес, жаттығудан кейін бұлшықет массасын арттыруға қабілетті. Бірақ егер оның қандағы деңгейі жоғарыласа, бұл адамның назарын талап ететін белгілі бір проблемалар бар екендігінің белгісі.

Төмен тығыздықтағы холестерин кемелерге құйылып, оларды қатал және тар етеді. Бұл жүрек ауруы мен атеросклерозды тудырады.

Жоғары тығыздықтағы холестерин жаман холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді, жасушаларды қорғайды, ағзадағы түрлі пайдалы қосылыстардың синтезіне қатысады, мысалы, Д витамині. Жақсы холестерол зиянды бейтараптандырып, оны бауырға қайтарып, ол жерде ыдырап, содан кейін ағзадан шығарылады.

Миф 3. Егер денеде жаман холестерин көп жиналған болса, адам оны сезінеді, белгілі бір белгілер бар

Іс жүзінде:
Нашар холестерин өте қауіпті. Оның ағзадағы артық мөлшері көрінбейді. Бірден пайда болатын және өздерін сезінетін ерекше белгілер жоқ. Бәрі басқаша. Холестерин қан тамырларына түсіп, оларды қатты етеді, қан тамырларының икемділігін жоғалтады. Адамның артерияларында холестеринді бляшкалар пайда болады. Нәтижесінде қан тамырлары тарылып, қан айналымы нашар болады. Осылайша атеросклероз пайда болады. Ал одан кейін және жүрек ауруы. Симптомдар зиянды артық холестерин ағзаға кері әсерін тигізіп, өз жұмысын бастаған кезде ғана сезіледі.

Бақылау

Жасы бойынша холестерин деңгейін бақылау әсіресе маңызды. Холестеринге қан анализін мезгіл-мезгіл өткізіп тұруды ұсынамыз, өйткені оның жоғарылаған деңгейі көрінбейді және денеде қандай-да бір елеулі көріністер болмайынша ешқандай белгілері болмайды.

4-миф: Нашар холестерин тек жүрек-қантамыр жүйесіне кері әсер етеді, яғни жүрек ауруын тудырады және қан тамырларын зақымдайды

Іс жүзінде:
Нашар холестерин қант диабетімен және жоғары қан қысымымен де байланысты.

5-миф: Холестерин деңгейіне тек біздің тамақтануымыз, яғни не жейтініміз әсер етеді

Іс жүзінде:
Ия, холестерин деңгейі біздің диетамызға байланысты. Жалпы өмір салты, денсаулық және әдеттер де маңызды рөл атқарады, атап айтқанда:

  • диета: транс майлар, жануарлардан алынатын өнімдер (мысалы, холестерол) және қаныққан май қышқылдары көп майлар;
  • салмағы: артық салмақ болу жаман холестериннің құрамына әсер етеді және жақсы холестерин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін (түсініктеме: бірінші кезекте жағымсыз тамақтану салдарынан);
  • физикалық белсенділік деңгейі: Белсенді өмір салты жаман холестерин деңгейін төмендетуге және жақсы холестерин деңгейін көтеруге көмектеседі
  • жынысы және жасы: 20 жылдан кейін әдетте холестерин деңгейі көтеріледі (әрине, өмір салты бұл жерде өте маңызды рөл атқарады). 50 жастан асқан ер адамдарда холестерин деңгейінің едәуір жоғарылауы байқалады. Әйелдерде өзгерістер менопаузадан кейін басталады, осы кезең ішінде және одан кейін холестерин деңгейі жоғары деңгейге өте тез жетеді. Осы уақытқа дейін әйелдерде холестерин деңгейі қалыпты болуы мүмкін;
  • отбасы тарихы: әдетте, егер отбасында холестерин деңгейі жоғары болса, ол болашақ ұрпақтарда болуы мүмкін (түсініктеме: бірдей немесе ұқсас тамақтану әдеттеріне байланысты, соның ішінде);
  • ауру бүйрек пен бауыр, гипотиреоз
  • темекі шегу;
  • белгілі бір дәрілерді қабылдау.

6-миф: жаман холестерин деңгейіне тек жануарлардың тамағы әсер етеді

Іс жүзінде:

Олай емес. Әрине, жануарлардың майларының көп болуы, диетадағы жануарлардан алынатын өнімдердің көп мөлшері жаман холестериннің пайда болуына әкеледі. Бірақ бұл бәрі де емес. Синтетикалық майлар, маргарин, қыздырылған өсімдік майлары қазір көптеген тағамдарда қолданылады. Барлық осы қосылыстар табиғи емес, адам ағзасына сіңбейді және жаман холестериннің пайда болуына әкеледі.

Сондықтан зауыттық кондитерлік өнімдерден, консервілерден, дайын кулинарлық өнімдерден, сүт өнімдерінен және төмен сапалы балмұздақтардан аулақ болған жөн, әсіресе егер сіз құрамда маргарин немесе өсімдік майларын көрсеңіз (түсініктеме: өсімдік майлары мен өсімдік майлары - мүлдем басқа қосылыстар.Майлылар пайдалы, жиі кездеседі) майлар - бұл қатты қосылыстар, көбінесе оларды алу және өңдеу әдісіне байланысты зиянды болып табылады. Әрине, пайдалы өсімдік майлары бар, олар қымбат, әдетте дайын өнімде арзан алмастырғыштар қолданылады).

Маңызды

Біз өнімнің бағасы оның сапасына кепілдік бермейтін заманда өмір сүріп жатырмыз. Сондықтан біз жапсырмаларды мұқият оқып шығуды ұсынамыз, өйткені бүгінгі таңда кондитерлік өнімдер немесе шоколад сияқты танымал брендтердің өнімдерінде арзан майлар, табиғи алмастырғыштар болуы мүмкін. Нәтижесінде олар үнемі тамақтанғанда жаман холестеринге әкелуі мүмкін.

7-миф: Холестерин - бұл қартаю проблемасы

Іс жүзінде:

Жоқ олай емес. Қазір синтетикалық тамақ көп болған кезде холестерин проблемасы барлығына әсер етеді. Әсіресе артық салмақ пен өмір салтын ұстанатындар онша белсенді емес немесе сау емес.
Көбіне дайын тағамды жейтін адамдарға қауіп төнеді. Дұрыс тамақтану, негізінен, үйде жасалады.

8-миф: Жоғары қан қысымы - қан құрамындағы жаман холестерин деңгейінің белгісі

Іс жүзінде:

Бұл миф емес. Бірақ бұл әрдайым бірдей бола бермейді. Егер сізде тұрақты түрде жоғары қан қысымы болса, бұл жоғары холестериннің белгісі болуы мүмкін. Бірақ әрқашан емес. Бұл жағдайда біз кейде қандағы холестерин деңгейін тексеріп отыруға кеңес береміз. Қан қысымы әрдайым холестерин деңгейімен байланысты емес ағзадағы басқа проблемалардың белгісі болуы мүмкін.

9-миф: Холестеринді жоғарылатуға немесе қалыпты жағдайға жеткізуге болады

Іс жүзінде:

Қандағы холестериннің мөлшерін де азайтуға болады. Бұл депрессияны немесе алаңдаушылықты тудырады. Бұл сондай-ақ қатерлі ісік белгілерінің бірі.

10-миф: жақсы холестерин адам ағзасында синтезделеді, сондықтан оның мөлшеріне сырттан әсер ету мүмкін емес

Іс жүзінде:

Бұл мүмкін. Теңгерімді тамақтану, диетадағы пайдалы майлар мен майлар, өсімдік өнімдерінің жануарлар тағамдарынан артық болуы организмнің дұрыс жұмыс істеуін, оның ішінде жоғары тығыздықтағы холестерин синтезін қамтамасыз етеді. Сіздің диетаңызға омега-3 май қышқылдары бар пайдалы майлар мен майларды (мысалы, зәйтүн майы) қосуды ұсынамыз. Өсімдік талшығы да маңызды рөл атқарады. Талшық жақсы холестериннің пайда болуын ынталандырады, демек, жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Жақсы холестериннің жеткілікті деңгейін сақтау үшін диетаның басым көпшілігі өсімдік өнімдерінен тұруы керек.

Таза ауада болу, физикалық белсенділік, көтеріңкі көңіл-күй, денеңізге саналы көзқарас, дұрыс ұйқы, аурудың уақтылы алдын-алу және көптеген жылдар бойы денсаулығыңыз жақсы.

мәтін: Наталья Захарова
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA