Су өмірдің қайнар көзі болып табылады және сіз күніне кемінде екі литр су ішуіңіз керек деген тұжырым бізді таңғалдырады. Судың ағза үшін шынымен қаншалықты маңызды екенін, сонымен бірге қанша, неге және қандай сұйықтық ішу керек екенін білейік.

1 Неге ішу керек?
  • Себебі Адам ағзасының 60% судан, ми - 85%, қаннан - 90% тұрады. Денедегі судың мөлшерін 15-20% -ға азайту өлімге әкеледі, тіпті өте ауыр.
  • Себебі су - адам ағзасындағы әрбір жасуша үшін тіршілік негізі. Дененің жасушалары оны сырттан сіңіріп, суды өткізеді. Әр ұяшықтың селективті өткізгіштігі бар. Бұл оның өмір мен су үшін қажет қоректік заттарды сіңіретіндігін білдіреді. 1 секундта жасуша 1 миллиардқа дейін су молекуласын сіңіреді.
  • Себебі бүйрек - ағзаны тазартатын және шығаратын негізгі орган, сұйықтықтың тұрақты қозғалысы жағдайында жұмыс істейді. Су ағзаның осы негізгі сүзгісінен өтеді, барлық қоректік заттар қанға енеді, ал денеге қажет емес заттар ағзаның ағзасынан өтеді. Сонымен қатар, бүйректердің әрқайсысы үнемі ылғалдандырылуы керек жұқа мембранамен жабылған.
  • Себебі су болмаған кезде қан қалыңдайды. Бұл қан қысымының көтерілгенін білдіреді. Қан тамырлары қалың қан өткізуді қиындатады, жүректің жұмысы қиындайды.
  • Себебі су - қоректік заттар ғана емес, әр органға қажетті ақпаратты беруді қамтамасыз ететін электролит. Әр түрлі музыка естілгенде су оның құрылымын өзгертетіні белгілі.
2 Ішпесеңіз не болады?
  • Уақыт өте келе ми шөлдеу сигналын беруді тоқтатады адам ішкісі келетінін сезбейді. Шөлдеу мен аштық сезімі бірдей болады. Нәтижесінде адам тамақтанады, бірақ ол ішкісі келеді.
  • Сусыз ағза тезірек жасарады. Дененің жалпы жағдайын көрсететін ішкі ағзалар мен терінің қартаюы. Жасы ұлғайған сайын ағзадағы ылғал мөлшері азаяды, өйткені оның деңгейі гиалурон қышқылына жауап береді және ол судан синтезделеді. Гиалурон қышқылының мөлшері 25 жылдан кейін төмендей бастайды, ал 50 жылдан кейін бұл бастапқы көрсеткіштен екі есе аз. Схема қарапайым: ағзадағы су жеткіліксіз - гиалурон қышқылы жеткіліксіз - қартаюдың басталуы.
3 Шөлдеу немесе аштық: қалай тексеруге болады?

Алдымен сіз бір стақан су ішуіңіз керек. Дене сізге тек ішкіңіз келді ме, жоқ па, аштық белгісі қалады ма, жеу керек пе, жоқ па, соны айтады.

Маңызды

ми аштық пен аштықтың белгілерін ажырата алатындай етіп су ішуді бастау керек. Егер жаңа әдетті қалыптастыру қиын болса, кішкентайдан бастаған дұрыс: таңертеңгі стакан су рәсімі. Бұл ас қорыту жүйесінің және бүкіл дененің жұмысын бастайды. Су жылы болғанын қалаған жөн. Аюрведа табиғи антисептик болып табылатын жылы суға лимон, бал және куркума қосуды ұсынады.

4 Егер сіз көп сұйықтық ішсеңіз, ісіну басталады ма?

Ештене етпейді. Адам ағзасы күн сайын ылғалды қабылдайды және жоғалтады. Өкпе арқылы (тыныс алғанда ғана шамамен 1 литр) және бүйректен айырылады. Жалпы алғанда, әйелдің денесі жақыннан арылады Күніне 2 литр сұйықтықжәне адамның денесі - 2,7 литр. Сондықтан мұндай сандар әдетте судың тәуліктік нормасы туралы сөйлескенде шақырылады. Дегенмен бұл іс жүзінде бұл дене салмағына байланысты.

Егер бүйрек сырттан жеткілікті мөлшерде су ала алмаса, оны ағзаның резервінен алады. Ақылды дене олардан құнды сұйықтықты алуға тырысып жатқанын түсінгенде, ол жинала бастайды, яғни ісіну пайда болады. Сондықтан ісіну судың жетіспеушілігімен емес, оның асып кетуіне байланысты пайда болады.

5 Барлық сұйықтық су болып саналады және тәуліктік нормаға не кіреді?

Жоқ, бәрі де емес. Кофе, шай, алкогольді немесе тәтті сусындар су емес, сондықтан олар күнделікті нормаға кірмейді. Кофе мен шай құрамында кофеин бар, ол өз кезегінде организмнен суды кетіреді. Қарапайым сынақтан өтіңіз: бір кесе шай немесе кофе ішіңіз, содан кейін шыққан несептің мөлшерін өлшеңіз. Сіз дененің алынғаннан гөрі көп сұйықтық беретінін көресіз. Егер сіз бір стақан таза су ішсеңіз, ағза алынған сұйықтыққа толығымен ие болады. Сонымен қатар, кофе, шай және басқа да сусындар бүйректерге қосымша ауыртпалық тудырады. Нормаға сәйкес таза су ішіп, дәмін татып, бақытты сезіну үшін ішкен жақсы.

6 Егер сіз үнемі су ішсеңіз, арықтай аласыз ба?

Ия, бірақ әрқашан емес. Салмақ жоғалтудың бірінші кезеңі, әдетте, адамның әдеттегі өмір салтын өзгертетіндігімен байланысты (диета, су режимі және жаттығуды қосады). Бұл жағдайда дененің бірінші әрекеті - артық суды кетіреді, ол «резервте» сақталады. Өмір салты мен әдеттер өзгерген сайын, мида дегидратация қаупі болмайтынын түсінеді және тіндерден артық сұйықтықты шығаруды бұйырады. Бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам кезеңі, ол басында минус 1-8 кг салмақ бере алады.

7 Менің денемде сұйықтықтың шамадан тыс көп екендігін немесе мұны май екенін қалай білуге ​​болады? Мен не істеуім керек?

Денеде сұйықтықтың көп мөлшері пайда болған кезде, бүкіл дене «ісінген» сияқты көрінеді (бет пен денесі ісінген). Теріге жеңіл қысыммен біраз уақыт өткеннен кейін із немесе кішкентай майысу пайда болады.
Егер ісінуді көзбен анықтау қиын болса, сіз тактильді әдісті қолдана аласыз: жамбастың сыртқы бөлігіндегі теріні аздап қысыңыз немесе жамбасыңыздан сәл шапалаңыз. Егер ісіну болса - бұл ауырады. Артық сұйықтық тіндерді қысып, жүйке ұштарын қысады. Артық май болған жағдайда ауырсыну болмайды. Бірінші жағдайда диета мен су режимін теңестіруді ұмытпаңыз.

8 Су ішуге жақсы ма?

Жоқ Ішуге және пісіруге қолайлы болу үшін су белгілі бір параметрлерге сәйкес келуі керек. Украинада, басқа елдердегідей, ауыз су сапасының стандарттары қолданылады. Негізгі құжат - қазіргі мемлекеттік санитарлық нормаларға негізделген DSTU.

үшін ДДҰ мәліметтері Денсаулыққа байланысты проблемалардың 80% -ы ауыз судың сапасыздығымен байланысты (5), атап айтқанда оның құрамы мен өндіріс көзі. Авторы бойынша БҰҰ деректері Су сапасы мен тазалығы бойынша елдердің рейтингін (4) басқарады: Норвегия, Жапония, Ұлыбритания, Ұлыбритания. Бірақ Украина 60 белгіден төмен.

Әрине, ауыз судың құрамы және оның минералдануы аймаққа байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ оның көрсеткіштері қолайлы шектерде болуы керек.

Егер сіз пайдаланатын суды тексергіңіз келсе, оны SES зертханасына (санитарлық-эпидемиологиялық станцияға) немесе норманың сапасы мен орындалуын тексеретін басқа органға апара аласыз.

9 Ауыз судың минералды судан айырмашылығы неде?

Минералды судың қышқылдылығы және минералдануы жоғары болуы мүмкін. Ауыз су әрқашан бейтарап қышқылдыққа ие (рН - 7.0), ал минералды сілтілі немесе қышқыл болуы мүмкін. Минерализациямен бірдей: ауыз су - 400 мг / л дейін, егер жоғары болса - онда су көп мөлшерде тұздарға ие болады, сондықтан минералға жатады). Минералды сулар әдетте емдік әсерге ие және ауыз су ретінде қолдануға арналмаған. Мұндай су адам ағзасының проблемасы, ауруы немесе қажеттілігі үшін жеке таңдалады. Ол қышқылдықты реттей алады, ас қорытуды жақсартады және т.б.

10 Еріген суды ішуге бола ма?

Егер еріген су таулы болса, онда оның минералдану деңгейі өте аз болады (қажетті минимумнан аз). Мұндай суды ішу мүмкін емес, өйткені оның құрамында микроэлементтер жоқ. Дене мұндай суды сіңіре алмайды және оны «бос» күйінде алып тастайды. Егер су көзі тауларда болса, бірақ онша жоғары болмаса, мұндай су нормаға сәйкес келуі мүмкін, ол мас бола алады.

Жаңбыр суын ішу үшін сіз, ең болмағанда, жаңбырдың тазалығына, яғни сіз осы суды алатын аймақтың тазалығына сенімді болуыңыз керек. Метрополияда жаңбыр суын ұсынуға болмайды.

Жауын суын тексеріңіз:
        • Көрнекі (мөлдір, тұнба жоқ)
        • Иісі мен дәмі (су бөгде дәм мен иіссіз болуы керек).

Тамақтану немесе пісіру алдында еріген суды мұздату жақсы. Егер белгілі бір қоспалар немесе ластаушы заттар болса, олар төмен температура арқылы залалсыздандырылады. Су ерігеннен кейін оны қолдануға болады (барлық кірді жинайтын төменгі қабаттан басқа). Бөлме температурасында суды жібіту - оны үй ішінде түнде қалдырыңыз.

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA