Шығыс философиясынан бізге адамның омыртқасы икемді болған сайын жас келеді деген түсінік келді. Денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің көптеген әдістері дененің икемділігіне бағытталған. Дененің өзіндік икемділігі мен «тұншығуының» жетіспеушілігін сезіну үшін йога сабақтарына бірінші рет немесе ұзақ үзілістен кейін келген жеткілікті. Бірақ қалыпты жағдайда біз «тартулармен» шектелеміз және біздің икемсіз денемізде не болатыны туралы көп ойламаймыз. Егер біз акробат болмаса, созылуымыз керек екенін және өзімізді зақымдамау үшін қалай дұрыс созылу керектігін түсінеміз.

әңгіме

Жаттығудың бір түрі ретінде созылу (созылу) Швецияда өткен ғасырдың 50-ші жылдары пайда болған. Содан кейін бұлшықет пен сіңірдің серпімділігін дамытуға арналған жаттығулар жиынтығы жасалды. Екі ғасырдан кейін созылу би және спорт әлемінде өз орнын алды. Содан кейін созылған бұлшықеттер жаттығулардың алдында оларды жылытуға көмектеседі, сондықтан күш береді және жарақаттан қорғайды деп сенді. Жақында бұл факт теріске шығарылды және созылу бұлшықеттерді босаңсытуға арналған күш жаттығуларынан кейін кеңінен қолданылды. Алайда созылу басқа да жағымды әсерлерді анықтады: дене тонусы, целлюлиттен арылу және терінің икемділігі, буын мен омыртқа денсаулығы, жеңіл жүру және тіпті қалып.

Созылу деген не

  • Статикалық созылу - адам белгілі бір қалыпта «қатып қалғанда», ал бұл кезде бұлшық еттері мен сіңірлері аздап ыңғайсыздық сезіміне дейін созылады.
  • Динамикалық созылу - күшейтілген амплитудасы бар қозғалыстарды қайталау кезінде бұлшық еттер созылатын жаттығулар. Мысалы, егер сіз ритмикалық түрде бүгілсеңіз, алақаныңызды еденге жеткізе аласыз. Бұл созылу қолдар мен аяқтардың белсенді қозғалыстарын қамтиды, сондықтан оны жаттығудан кейін жылыну ретінде қолданады. Динамикалық созылу май мен целлюлитті азайтуға көмектеседі.
  • Статикалық-пассивті созылу - өз денеңіздің салмағымен созылу, мысалы, жіп.
  • Жұптасып созылу өте ыңғайлы, өйткені жаттықтырушы немесе серіктес белгілі бір позицияға жетуге көмектеседі, осылайша қозғалыс амплитудасын арттырады. Ең бастысы, өткір ауырсыну мен жарақат болған жоқ.
  • Жұптасқан пассивті созылу тай массажы кезінде жүреді, оны пассивті йога деп те атайды. Мұндай «пойыздар» ең ыңғайлы және босаңсытады.

Физиологтар мен йогистер не дейді

Жасы мен жаттығуы жоқ бұлшықет талшықтары коллагендік дәнекер тіндеріне жабысып, оларды қатайтады. Олар сөзбе-сөз бір-біріне жабысып, ұтқырлықты азайтады. Денедегі ең күшті дәнекер тін - бұл сіңір. Олар өте күшті, бірақ 4% -ды созған кезде олар қайтымсыз жарақат алады - созылған немесе жыртылған.

Байланыстар Біршама жақсырақ созылатын дәнекер тінінің түрі. Олар ішіндегі буындардың жұмысын қамтамасыз етеді. Оларды созу көбінесе жарақатқа әкеледі. Сондықтан жаттығулар кезінде буындарды қорғау керек.

Дәнекер тін, бұлшықеттерді «ұстап тұратын» Фассия деп атады. Бұл адамның «екінші қаңқасы» және маңызды функцияларды орындайды - ұлпаларды тамақтандырудан бастап, ғарышта дененің орналасуының «координаттарын оқуға» дейін. Жетілмеген фассия еркін қозғалысқа кедергі келтіреді.

Адам созылу немесе йога жасай бастағанда, бұлшықеттер мен сіңірлерді созу оларды алға бастырады ылғалдандыру және тамақтану, тіндерде майлаушы сұйықтықтарды шығару. Байланыстырушы пленкалар тайғақ болады, ал бұлшықеттер созылуға төзімді, олардың табиғи құрылымы қалпына келеді.

1998 жылы физиолог Майкл Альтер дененің қасиеттері мен созылу маңыздылығы туралы «Иілімділік туралы ғылым» атты кітап жазды. Ол жаттығу кезінде жарақат алу оңай болатын адамның бұлшықеттері іс жүзінде бір жарым есе (150%) созыла алатындығын түсіндірді. Тек үлкен созылуымен олар жыртыла алады.

Негізгі йоганың бірі - paschimottanasana - бүкіл денені омыртқа бойымен созуға бағытталған. Отырған кезде алға қарай сүйену керек. Бұл кезде созылу Ахиллес сіңірінен басталып, бас сүйегінің түбіндегі мойын бұлшықеттерінде аяқталады. Жаттығуға байланысты поза 30-120 секунд ішінде тұрақты күйде тұруы керек. Осы уақыт ішінде дәнекер тінінде қажетті өзгерістер болады.

Фитнес жаттықтырушылары не дейді

43
Ксения Литвинова

фитнес жаттықтырушысы:

Мен спортпен айналысатын және өздерін жас сезінетін көптеген икемсіз адамдармен кездестім. Бірақ мен күнделікті созылумен айналысамын. Себебі арқа алаңдаушылық, стресс, отырықшы жұмыс, белсенділіктен зардап шегеді. Бұл жағдайда созылу - бұл омыртқа мен буындар зардап шеккен кезде адамдарды қартайған кезден құтқаратын ілмек болуы мүмкін.

Созылу серпімді бұлшықеттердің буындардың, байламдардың және сүйектердің саулығын сақтауға мүмкіндік беруіне бағытталған. Адам қаншалықты иілуге ​​қабілетті болса, соғұрлым жылдар бойы жарақаттармен проблемалар азаяды. Созылу - кәріліктен сақтайтын заттардың бірі. Шілтерді неғұрлым көбірек бүгуге болады, соғұрлым созылу жақсы болады. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, бұлшық еттер өте тығыз және жиырылған. Содан кейін созу, созу жасау керек. Әйтпесе сізде жайсыздық, содан кейін жарақат болады.

Әр адамға күнделікті созылу қажет. Ол бұлшықеттер қуанышпен, бірақ ауыртпалықсыз ән айтатындай ыңғайлы аймақта болуы керек. Егер сізде ауырсыну болса - бұл спортты созу туралы. Созылу - бұл бұлшықеттерді босаңсытуға, оларды босаңсытуға және стресстен және спазмтан босату үшін жаттығудан кейін қалпына келтіруге бағытталған жаттығу.

Целлюлитті күнделікті созылу белгілері мен дене балетімен қатайтуға болады деп саналады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді дұрыс созсаңыз, салмақ жоғалтуға болады. Бұл калорияларды жоятын қарқынды жаттығу емес. Бірақ шын мәнінде сіз салмақ тастай алатындай етіп жұмыс істейсіз және бұл жағдайда теріңіз өте жақсы тартылады.

Созылу барлық ішкі бұлшықеттерді «алады», олар, мысалы, скват кезінде жұмыс істемейді. Біз сондай-ақ басқа бағыттарда жұмыс істемейтін бұлшықеттерді жұмыс жасаймыз.

Тренажерларда жаттығу кезінде бұлшық еттер қысу және созу үшін стресстік режимде жай ғана шиеленіседі. Жаттығудан кейін кез-келген бұлшықетті тартуды ұмытпаңыз. Яғни, релаксация-жұмыс, релаксация-жұмыс - кезектесіп. Егер салмақпен тұрақты жұмыс болса, онда созылусыз немесе қарапайым массажсыз (онда массажшылар тек созылу элементтерін пайдаланады) мағынасы болмайды. Тіпті бодибилдерлердің барлығы дерлік созылған.

Кәрілік 40 жастан кейін басталады, бірақ егер адам жаттығу жасамаса. 40 жылда коллаген әлі де жеткілікті және байламның икемділігі қалыпты, егер сіз кейінірек бастасаңыз, нәтиже күмәнді болады. Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, оның ішінде созылу болса, менопаузадан кейін созыла бастаңыз (55 жастан кейін) тек ақылды жаттықтырушының немесе оңалту маманының бақылауында бола алады.

40 жастан кейін қарапайым йога техникасымен (тыныс алу, медитация, әйелдер) бастаған дұрыс. Созылу элементтері бар. Дене балетімен айналысу жақсы, бұл созудың бір түрі.

Созуға кім бармауы керек: егер созылуға жол бермейтін ақаулар немесе аурулар болса. Мысалы, жамбастың туа біткен ақауы. Бұл жағдайда адам тоқылған жерге отырғысы келуі мүмкін, ал жамбас құрылымы бұған ықпал етпейді - содан кейін жарақат алу ықтималдығы 99% құрайды. Немесе мойын немесе бел аймағында грыжалар бар, бұл сізге белгілі бір жеңіл немесе позада майыстыруға және майыстыруға мүмкіндік бермейді.

979
Виктор Мандзяк

фитнес жаттықтырушысы:

Барлығы созылады, бірақ көбісі мұны ойланбай жасайды. Мамандар позаны түзету үшін бұлшық еттерін созады. Және олар мұны ретсіз жасамайды, созылғанның бәрін тартпайды, керісінше созылуы керек бұлшықетті бағыттайды. Мысалы, еңкейгенде кіші кеуде бұлшық еттерін созады, гиперлордозда - iliopsoas.

Созылмай істеуге болмайтын спорт түрлері бар. Бұл каратэ, кикбоксинг, тай боксы, көркем гимнастика, мәнерлеп сырғанау, би, балет, тіпті егер сіз Кама Сутраны меңгерсеңіз де болады. Егер күнделікті өмірде буындардың қозғалғыштығы, барлық буындардың амплитудалық қозғалыстарын орындау мүмкіндігі жетіспесе, созылуға ұмтылыңыз.

Икемділік - бұл дәнекер тініне байланысты физикалық сапа. Дәнекер тін коллагеннен (өте тығыз) және эластиннен тұрады. Олардың тұтқырлығы генетикаға тән. Әдетте, әйелдер икемді, өйткені оларда эластин көп, ал еркектер аз.

Бұлшықет икемділігін арттырудың екі теориясы бар. Біріншісі - пластикалық деформация теориясы - бұлшықетті созу әсерінен ұзаққа созылады. Екінші - сенсорлық теория - бұлшықеттердің дәнекер тінінде рецепторлар бар. Бұлшықет созылған кезде ауырсыну сезімдері болады. Бұл адамдарды толқытады. Бұл миға кернеулі бұлшықет туралы сигнал. Егер бұлшықеттер жүйелі түрде созылса, рецепторлар созылуға аз сезімтал болады. Сонымен, мен сізге екі себепке созылуға кеңес беремін: бұл үйде немесе кәсіби қызметте қажет, және сіз бұл сезімдерден ләззат аласыз.

Бірақ: статикалық созылу бұлшық еттерді жылыну сияқты қыздырмайды! Бұлшықеттің жылынуы үшін ол жұмыс істеуі керек. Дәл бұлшықет жұмысы мен жылуды кетіру кезінде тіндер серпімді болады, бұл жарақаттан қорғайды. Бұлшықеттер неғұрлым көп жұмыс істесе, соғұрлым жылу пайда болады. Сонымен қатар, суық бұлшықет оны созуға тырысып, оңай жарақат алады.

мәтін: Ольга ЧернÑ ова
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA