Қаладағы ыстық ауадан, мазасыздық кезіндегі аптаптан, дүрбелең немесе ыстық жыпылықтаудан қалай құтылу керек? Кундалини йога мұғалімі Сергей Букацеламен бірге біз тез салқындауға арналған қарапайым тәжірибелер мен жаттығулар туралы сөйлесеміз.

профиль-букела
Сергей Букацела

Кундалини йога және сикх «Гатка» жекпе-жектің оқытушысы

1 Тыныс алу тәжірибесі: Ситали Пранаяма

Бұл тыныс алу салқындататын және тазартатын әсерге ие. Әлсіздік пен әлсіздік жағдайында жаттығу жасаған жақсы. Ситали пранаяма дене температурасын төмендетуге қабілетті, қан қысымын қалыпқа келтіреді және ас қорыту жүйесіне пайдалы әсер етеді. Ол нервтерді тыныштандырады, эмоцияларды «суытады» (ашулану, агрессия) және ашуланшақтықты жеңілдетеді. Ситали пранаяма әсіресе жаз мезгілінде, ыстық болған кезде, біз салқындағымыз келеді.

Орындалуы:
Қарапайым позаны алыңыз (мүмкін болса - қарапайым аяқты қалыпта отырыңыз). Жұтқыншақтың жеңіл бекітпесін жасаңыз (иегіңізді жұлдыру саңылауына басыңыз).
Қолдар тізеде еркін тұрады). Тілді түтікпен, «U» әрпімен бүктеп, тілдің ұшын сыртқа жабыстырыңыз. Бүктелген тіл арқылы баяу және терең деммен жұтып, мұрын арқылы дем шығарыңыз. 3 минутқа жалғастырыңыз (суретті қараңыз. жоғарыда). Орындалу уақытын 11 минутқа дейін арттыруға болады. Тіпті сіздің тіліңізде ащы дәм сезілуі мүмкін. Бұл детоксикацияның белгісі және бұл қалыпты жағдай. Уақыт өте келе ол өтеді.

2 Мұрын астындағы нүктені өздігінен уқалау

Осы биологиялық белсенді нүктені уқалау бас айналудан арылуға, концентрацияны жақсартуға, ауырсынуды жеңілдетуге және ми жұмысын реттеуге көмектеседі.

Орындалуы:
Егер сіз ыстықтың салдарынан ауырып қалғаныңызды сезсеңіз, есіңізді жоғалтып алсаңыз, мұрынның ұшының астынан, еріннің жоғарғы сызығынан жоғары нүкте тауып, оны уқалаңыз.

3 Қысымды төмендетуге арналған медитация

Орындалуы:
Қарапайым позаны алыңыз, қолыңызды Жүрек орталығы деңгейіне көтеріп, алақаныңызды бүктеңіз. Бір қолдың саусақтарын екінші қолдың тиісті саусақтарының ұшына тигізіңіз. Саусақтарыңызбен бір-біріңізге жеңіл басыңыз.

Аузыңызбен толық дем алып, мұрныңыздан дем алыңыз. Жақсы және әдемі тыныс алыңыз, жүрек ырғағын сезініңіз. Көзіңізді сәл ашық қойыңыз. Қарау мұрынның ұшына бағытталған.

Мүмкін болса - 11-31 минутқа жалғастырыңыз. Отырыңыз және ішіңіздегі дыбысты тыңдаңыз.

4 Ыстық мазасыздық / жүйке / мазасыздық

Медитациямен айналысыңыз «Болашақ қорқынышынан арылу»

Орындалуы:
Қарапайым позаны алыңыз (мүмкін болса - отырыңыз).
Қолдар (мудра): алдымен сол қолдың артқы жағын алақанға қойыңыз. Оң жақ бас бармақ сол алақанда жатуы үшін сол қолыңызды оң қолыңызбен ұстаңыз. Енді сол қолдың бас бармағын оң қолдың бас бармағына қойыңыз, осылайша бас бармақтар қиылысады. Оң қолдың саусақтары сол қолды артқы жағынан жайлап құшақтайды. Қолдың бұл ұстанымы тыныштық пен қауіпсіздік сезімін тудырады. Қолыңызды кеудеге, жүрек орталығына осы мудраға салыңыз.

Терең дем алып, демалыңыз.

Ой жүгіртуге тырысыңыз - тыныс алуыңыз туралы біліңіз: дем шығару және дем шығару. Бірнеше минутқа созылуға тырысыңыз, денеңіз бен оның температурасын біліп алыңыз.

«Айырылған бас бармақ қорқыныш пен ауырсынудан қалай аулақ болуға болатын ақылсыз ойларды бейтараптандыруға көмектеседі. Мұндай ойлар өздерін мазалайды және түйсік пен жүректің ресурстарын пайдалануға мүмкіндік бермейді. Гуручаран Сингх Халса

5 Біз жазды қыста ойлану мен бақылаудың көмегімен өзгертеміз

Орындалуы:
Жыл мезгілдері (жаз, күз, қыс, көктем) сізді қоршаған барлық нәрсені - кеңістікті, температураны, дыбыстарды, денеде және денеден тыс сезімдерді байқап, жүзеге асырады. Маусымды аудан бойынша есіңізде сақтаңыз.

Егер қазір ыстық болса, онда сіз қыс мезгілі екенін сезіп, елестетуіңіз керек, бұл жылдың дұрыс (суық) уақытының барлық егжей-тегжейін еске түсіріп, көбейтеді.

6 Автогендік жаттығулардың шебері

«Ритмикалық ойлау» аутогендік жаттығуы
Ыңғайлы жерде отырыңыз. Кез-келген қарапайым затты, мысалы, шарлы қалам немесе басқа затты алдыңызға қойыңыз. Ақырын назарыңызды қаламға аударыңыз. Алаңдамай тыныш тыныс алыңыз және шыға берісте көзіңізді жұмыңыз. Көзіңізді жұмып, объектінің кескінін ақылмен өшіріңіз, содан кейін көзіңізді жұмып, нысанды көріністен алып тастаңыз. Көзіңізді ашып, кескін шынымен өшірілгендей болғанын көріңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз әрекетті еске түсіресіз. Мұны заттарға, немесе біздің жағдайда температураға (жылу атмосферасына) қатысты қолдануға болады.

Автогендік жаттығу: Маңдай мен храмдардағы салқындық

Автогендік жағдайда қанның қайта бөлінуі байқалады, оның ішінде басына қан ағымының төмендеуі байқалады. Бұл маңдайдағы салқындықпен бірге жүреді. Маңдайдағы салқындатудағы пассивті концентрация ақыл-ой қабілеттерін арттыруға, психикалық шаршауды жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және демалыңыз, тыныштыққа, ауырлыққа, жылуға, пульсацияға, тыныс алу мен іштің жылуына назар аударыңыз. Содан кейін оларды сезінуді тоқтатпай, маңдайдағы салқындыққа бірнеше секунд назар аударыңыз. Содан кейін аутогендік күйден шығыңыз. Болашақта салқын маңдайдағы концентрация уақытын ұзартыңыз. Маңдайда айқын суық сезінуге тырыспаңыз - салқындық жеңіл болуы керек.

Егер жаттығу кезінде сіз маңдайдың сәл салқындауын үнемі сезінсеңіз, жаттығу игеріледі. Салқындауды жалғастырған сайын, ол храмдарға, мұрынға немесе көзге таралуы мүмкін, бірақ міндетті емес.

Сондай-ақ келесідей аутогенді жаттығуларды игерген жөн:

мәтін: Сергей Букацела, Ritms Media.ink
Коллаждар: Александр Останин

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA