Дағдарыс кезінде адамдар көбінесе мазасыздықты сезінеді: ауырып қалудан немесе жақын адамдарының ауруынан қорқу үшін, қаржылық қиыншылықтарды алдын-ала сезіну немесе өздерінің қауіпсіз еместігін түсіну үшін. Мазасыздықтың проблемасы - одан құтылу мүмкін емес, өйткені бұл біздің күшіміз бен қабілетіміздің деңгейін білуге ​​мәжбүр ететін табиғат. Сондықтан онымен күресіп, оны жоюға тырысудың еш мәні жоқ. Бірақ оны басқаруға болады. Мысалы, циклдік сұрақтар, жауаптар және қарапайым әрекеттер алгоритмін қолдану. Өйткені, біз назарымызды мазасыздыққа аударғанда, ол ериді.

даниялық
Даниялық Джанина

Позитивті психотерапия әдісімен психотерапевт, Позитивті психотерапияның негізгі курсының сертификатталған жаттықтырушысы, Украина психотерапевтер одағы мен Еуропалық психотерапевтер одағының мүшесі

Бірінші қадам: мен ең қорқатын нәрсе

Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, не сезіп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Өзіңнен сұра: мен неден қорқамын (қазір немесе болашақта)? Жауаптары әртүрлі болуы мүмкін: мен жұмысымды жоғалтып аламын, ауырып қаламын, жақын адамымның ауруы немесе қайтыс болғаны туралы білемін немесе өзімнің өлімім туралы білемін.

Бұл сұрақты өзіңіз үшін бірнеше рет қайталаңыз және нақты және нақты жауап табу үшін оны «Сонымен не?» Сұрағына қосыңыз. Мен неден қорқамын? Жақындарыңыздан айырылыңыз. Сонда не? Мен жалғыз қаламын. Осыдан кейін не болды?

Екінші қадам: өзімді физикалық түрде сезінемін

Бұл қорқынышты физикалық тұрғыдан қалай сезінетіндігіңізді өзіңіз үшін түсінуіңіз керек. Сізге не болады: бүкіл денеңіз кішірейіп, храмдарда қысыла бастайды, дірілдей бастайды. Физикалық сенсацияның өзін қадағалап көріңіз.

Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызды физикалық түрде сезіне алмасаңыз, онда өзіңізден: «Мен неден қорқамын? Менімен не болып жатыр? Мен өзімді мойындауға қорқамын, нені көруге немесе не үйренуге қорқамын?

Адамның үш терең реакциясы

Адамда тек үш терең, архаикалық реакциялар бар:
- болу;
- жүгіру;
- ұйқышылдық.

Денеңіздің қалай әрекет ететінін бақылау өте маңызды: агрессия - шабуыл жасауды, жоюды (ұрып-соғуды) немесе қорқуды - жүгіруді, жасыруды (жүгіруді) немесе ұяңдықты сезіну - біз ұрып, жүгіре алмайтын кезде біз өзімізді өлі болып көрінуге тырысқандай сезінеміз және ессіздік сезінеміз. .

 

Қазір карантин кезінде көпшілігіміз ессіздікке тап болдық. Біз проблемадан қашып құтыла алмаймыз немесе оны жоя алмаймыз, сондықтан біз қиналамыз.

Ұйқысыздық пен сілкініс көбінесе теріс реакцияға айналады. Сондықтан көптеген адамдар вирустың таралуына қатысты қазіргі жағдайды елемейді, теріске шығару маған ештеңе болған жоқ және маған ештеңе болмайды деген әсер береді. Бұл қорғаныс реакциясы, бірақ ол аяқталады және әлі де алаңдаушылыққа әкеледі немесе «ұрып» немесе «жүгіруге» айналады.

Үшінші қадам: физикалық түрде жасағым келетін нәрсе

Егер ең нашар жағдай болса, сіз осы оқиғаны қалай өмір сүретіндігіңізді және сіздің денеңізбен бірге осы сезімді елестетіп көріңіз.

Өзіңіздің серпініңізді бақылаңыз: сіз бірдеңе жасағыңыз келеді ме? Мысалы: егер мазасыздық кезінде сіз тамақ жегіңіз келсе, пәтерді тазартқыңыз, спортпен шұғылданғыңыз келсе, көп жұмыс істегіңіз келсе, бұл агрессия (ұрып-соғу) сезіміне қатысты, өйткені біз бірдеңе алғымыз келетін сияқты. Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, дұға жасағыңыз немесе көп ойлағыңыз келсе, немқұрайдылықпен, белсенді адамдарды тітіркендіргіңіз келсе, бұл қорқыныш сезімі (жүгіру).

Төртінші қадам: мен не сенемін, не сенемін

Өзіңіздің физикалық сезімдеріңізді түсінген кезде, өзіңізден сұраңыз: мен дәл қазір не нәрсеге сенемін немесе мен не нәрсеге сенемін? Сіз мемлекет қорғайтын жоғары күшке немесе жалған ақпаратқа сенесіз деп елестетіңіз. Бірақ бір сәтте сіз өзіңізді қорғансыз сезінесіз.

Бесінші қадам (екіншісін қайталайды): физикалық тұрғыдан не сезінемін

Өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: сенімнің күшейген сәтінде немесе үмітсіздік сәтінде мен өзімді қандай сезімде сезінемін? Мен одан да көп дұға еткім келеді, пәтерді көбірек тазартқым келеді, көмек сұраймын, жасырғым келеді және т.б.

Физикалық сезім неге маңызды?

Адам денеде туады және барлық жанжалдар, сонымен қатар барлық мазасыздықтар адам денені өңдейді.

Алтыншы қадам (үшінші қайталайды): физикалық түрде жасағым келетін нәрсе

Мен өзімнің күш-жігерімді бағыттайтын әрекетті табуымыз керек: мен сенім жоғалған кезде мен бүкіл әлемге ашулана бастаймын, дәрменсіздігіме ашуланамын, қолымды бұлғағым келеді, аяғымды ұрып-соғу (агрессия - ұрып-соғу) немесе бәрін итеріп тастау, қашу (қорқыныш - жүгіру). ). Немесе мен бір нәрсеге сенім тапқан кезде, мен дұға еткім келеді және мен одан да күшті дұға етуді бастаймын.

Есіңізде болсын:

Сізде балалық шақтың жағдайы мен физикалық сезімдері ұқсас болды ма? Сіз қашан осылай сезіндіңіз, бірдеңе жасағыңыз келді ме, әлде оны жасадыңыз ба (ата-анаңызбен ұрысып, содан кейін аяғыңызды ұрып, жұдырықпен ұрып, тіпті басқа бөлмеге немесе үйге қашып кеттіңіз)? Дәл осы сәтте, сіз жадыңызда болған кезде және сіздің осыған ұқсас жағдайда қалай әрекет еткеніңізді есте сақтаған кезде - сіздің ресурсыңызды алып, өз бөлмеңіздегі мазасыздықты жеңу үшін осы жерде және қазір қалай әрекет ету керектігін түсінесіз.

Жетінші қадам: оны қайда және қалай істеуге болады

Егер сіз өзіңіздің физикалық серпініңізді - әрекет етуді қалайтын болсаңыз, онда өз әрекетіңізді қайда және қалай қолдануға болатындығы туралы ойланыңыз. Тапсырма нақты қайда барғыңыз келетінін (жүгіру) немесе қолыңызбен не істегіңіз келетінін бақылау: сәйкес немесе бас тарту. Бұл тілекті пайдалы іс-әрекетке аударыңыз, оған еліктеңіз: барғыңыз келсе, бөлмені аралап көріңіз немесе серуендеуге барыңыз. Егер сіз қолыңызбен бірдеңе жасағыңыз келсе, онда гантельдер алыңыз немесе қолдарыңызды физикалық түрде алатын нәрсе жасаңыз: қолмен жасау, тамақ пісіру.

Сегізінші қадам: пайдалы әрекетке көшу

Сіз физикалық деңгейде физикалық тұрғыдан күшті сезінуге көмектесетін іс-әрекетті табуыңыз керек / модельдеуіңіз керек. Сіз физикалық тұрғыдан күштірек болғаныңызды сезінген сәтте миыңызға сигнал келеді: мен жеңе аламын. Мен мықтымын Содан кейін мазасыздық жағдайында өмір сүру оңайырақ болады, демек, сіздің иммунитетіңіз күшейеді, ол жақсарады және сіз вирус жұқтыру ықтималдығын азайтып, ауыр ауру тарата аласыз. Бұл мазасыздықты басады. Шеңбер позитивті түрде жабылады, қуаныш сезімі пайда болады, жақсылыққа үміт артады. Мазасыздық эмоциясынан гөрі тыныштық эмоциясы күшейе түседі.

Мазасыздық туындаған кезде өздігінен көмек көрсету алгоритмдері келесі циклдік формаларға ие:

Мазасыздықты білу> Мен физикалық тұрғыдан не сезінемін> Физикалық түрде не істегім келеді> Сұраққа жауап беріңіз: мен не сенемін / нені жоғалтамын> Мен қазір не сезінемін> Физикалық түрде не істегім келеді> Мұны қайда және қалай жасай аламын> Трансформация пайдалы әрекет.

Түсіну:

Дабылды алып тастау мүмкін емес. Одан алыстауға немесе оны басуға тырыспаңыз. Оны тек қадағалап, қарап, күресуге болады. Мазасыздық - бұл табиғатымызға тән нәрсе, біздің жануарлар инстинкттері. Мазасыздық біздің күшіміздің деңгейін түсінуге көмектеседі: мен жасай аламын немесе жасай алмаймын. Мінез-құлық стратегиясын түсіну (ұрып-соғу немесе жүгіру) мазасыздыққа да байланысты. Физикалық түрде не істегіңіз келетінін қадағалаңыз, бақылаңыз, алаңдаушылық өздігінен жойылады.

мәтін: Даниялық Джанина
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA