Уайымсыз өмір болмайды, бірақ соңғы жылдары мазасыздық эпидемиялық деңгейге жете бастады. Мазасыз ойлар кішкене ләззаттарға жағымды және қуанышты сезінуге кедергі жасайды, олар дүрбелең шабуылына, жүйке және психосоматикалық бұзылуларға айналады.
Түсініксіз толқулар өмірлік серікке айналған кезде қалай жеңуге болады, дейді психотерапевт Анна Лившиц.

лев
Анна Лившиц

отбасылық психолог, гестальт терапевт, генетик, биология ғылымдарының кандидаты, отбасылық қатынастар, өзара тәуелділік, дағдарыстар мен психосоматикалық бұзылуларға маманданған

Мазасыздық деген не?

Мазасыздық қорқыныштан өзгеше адамның қорқатын нәрсесінің белгісіздігі, яғни объектісі жоқ. Денедегі биологиялық деңгейде «қажет болса да, ұрып-соғу» механизмі іске қосылады.

Өмір ырғағы, жетістікке ұмтылу, елдегі жағдай әлеуметтік желілердің әсерімен бірге миымызға әсер етеді, осылайша алаңдаушылық жалпыланады (яғни тұрақты болады). Соңғы жылдары мазасыздық пен мазасыздық деңгейі едәуір артты.

Гештальт терапиясындағы мазасыздық тоқтата тұрған қозу ретінде көрінеді, дененің қимылға деген импульсі. Кейбір жағдайларда, ішкі мазасыздық қалыпты өмірге кедергі келтірсе, онымен бір нәрсе істеу керек. Жаяу жүру, спорт, сурет салу, билеу алаңдаушылықтың төмен деңгейіне көмектеседі.

Стресс деңгейінің жоғарылауына байланысты оның созылмалы жинақталуы кезінде пайда болатын мазасыздықтың жоғары деңгейімен қауіп-қатерлерге көңіл бөлінеді. Адам оларды жоқ жерде көреді. Туыстарына бұл адамның өзі «жел» беретін сияқты. Мазасыздықтың салдарынан жүйке жүйесі таусылып, өзіне деген сезімталдық деңгейі айтарлықтай төмендейді.

Белгісіздік - бәрін алдын-ала есептеу мүмкін болмаған жағдайда, уайымдайтын адамның ең үлкен қасіреті. Қазіргі уақытта «иә» немесе «жоқ» деп білу қажет. Кез-келген мәселе апатты болады. Ми осылай жұмыс істейді.

Егер мазасыздық тұрақты болады, қалыпты өмірге араласады, отбасылық міндеттерін орындайды, жұмысқа барады, ұйқының бұзылуымен, дүрбелең шабуылдарымен, обсессиялармен байланысты - бұл маманға жүгінуге себеп. Физикалық деңгейде мазасыздық психосоматикалық бұзылулар түрінде көрінуі мүмкін. Мысалы, бұл ұйқының бұзылуы, ауруға жоғары сезімталдық, дүрбелең шабуылы, тітіркенген ішек синдромы.

Обсессивті ойлар. Адамдар мазасыздықты енді елемеу мүмкін болмаған кезде кездестіреді. Ештеңеге назар аудару мүмкін емес. Мазасыздық үйде темір сөніп тұр ма, пәтерді құлыптауды ұмытып кетті ме, жоқ па, бәрін істеуге уақытым бар ма, мен жеткілікті ме, жоқ па деген сияқты обсессивті ойлармен сипатталады.

Балалардың мазасыздығы көп жағдайда бұл олардың қоршаған ортасына, олардың өмірінде болып жатқан оқиғаларға және отбасындағы алаңдаушылық деңгейіне байланысты.

Мазасыздыққа үнемі ұмтылу әсер етеді: жақсырақ, жоғары, жылдам және оқиғаларға толы. Біреумен салыстыру, бағалау.

Травматикалық тәжірибе. Күзде мазасыздық күшеюі мүмкін. Алайда, депрессия жағдайындағыдай күндізгі жарықтың өзгеруіне байланысты емес, ауыр немесе жарақаттық оқиғаларға байланысты естеліктер. Мысалы, сіз мектепте немесе балабақшада, институтта немесе жаңа жұмыста бастағанда. Осы кезеңде адам бейсаналық түрде бұл мазасыздықты туыстарына, балаларына және жұмысына аудара алады.

Мұра. Көбінесе алаңдаушылық генетикалық бейімділіктің (бала кезіндегі «отбасылық ауа-райын» ​​қоса алғанда) және коморбидиялар мен өмірлік жағдайлардың нәтижесі болуы мүмкін.

Мазасыздыққа қарсы әдістер

Нормадағы жеңіл мазасыздықты жаттығу арқылы жеңуге болады. Бірақ егер олар көмектеспесе - бұл маманмен кеңесу туралы сигнал. Сіз не істей аласыз:

Кідірту істер арасында - 5 минут, он-жиырмаға дейін. Тыныс алыңыз: терең тыныс алыңыз, көзіңізді жұмыңыз, дем алыңыз, денеңізді саусақтарыңыздан басына дейін сезініңіз. Тек денеңізге шоғырландырыңыз.

Деміңізді ұстаңыз. Тыныс алудың тиімді қарапайым әдістерінің бірі - ингаляциядан кейін тыныс алудың баяулауымен баяу терең тыныс алуға шоғырландыру. Терең және баяу дем шығарумен кернеу бәсеңдейді. Ыңғайлы қалыпта 3-5 цикл жеткілікті.

Шам жағыңыз. Көздер жалынға бағытталуы керек, алдыңғы жаттығулардағыдай тыныс алыңыз, бірақ баяу отқа шығарыңыз. Сөндірмеу үшін цивочканы соғу керек. Өрттің тынышталуы және тыныс алу техникасы бұл әсерді күшейтеді.

Сурет салу. Бұл әдіс шығармашылық адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Оятқыш кез келген нәрсені салуға болады: сызықтар, зигзагтар, кез-келген нәрсе. Қағазбен жанасу төгілуге ​​көмектеседі, өйткені ол іштегі алаңдаушылық тудырады және пішінді, пішінді алады. Мазасыздықты жою және оған шек қою - бұл қазірдің өзінде терапия.

Күнделік жүргізіңіз. Сіз кез-келген нәрсені жаза аласыз: эмоциялар, ойлар, жасағыңыз келетін іс-әрекеттер, сіздің реакцияларыңыз. Сондай-ақ, ол мазасыздықты азайту кезінде оның себебін анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің бастарыңызға «дайын» ​​болмас үшін алдын-ала дайындалып жатқан нәрсені жазып, мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Өз қалауыңыз бойынша өмір сүріңіз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді сезіну үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізге мұқият болыңыз. Егер сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызға сәйкес келмесе, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.

Дүрбелең шабуылының әдістері

Мазасыздыққа қарсы әдістер

Дүрбелең шабуылы - бұл кенеттен қатты мазасыздық пен қорқыныш сезімі, ол әрдайым кейбір физикалық белгілермен бірге жүреді: діріл, жүрек соғысы, бас айналу, бағыттың өзгеруі, тершеңдік, тыныс алу, ауыздың құрғауы, жүрек айну. Дененің бұл реакциясы 5-тен 40 минутқа дейін созылады.

Барлығы білуі керек маңызды ақпарат: дүрбелең шабуылдарынан өлмеңіз және есіңізден шықпаңыз. Мұндай ой шабуыл кезінде пайда болады. Дүрбелең шабуылы - бұл психотерапевтті көру сигналы, өйткені дәрі-дәрмектер белгілерді азайтады, бірақ себебі - жинақталған ессіз алаңдаушылық жойылмайды.

Жиналған толқулар шыққанша дүрбелең шабуылын тоқтату мүмкін емес. Егер сіз дүрбелең шабуылына ұшыраған адамның қасында болсаңыз, сіздің мазасыздықты сезінбеу үшін емес, тірек болу үшін мүмкіндігінше тыныш және сезімтал болу өте маңызды.

Асқазаныңызбен тыныс алыңыз - ыңғайлы отыру керек, аяғыңызды еденге қойып, жерді жақсы сезіну керек, қолыңызды асқазанға қойып, баяу дем алу керек (мұрынмен дем алып, ауыз арқылы дем шығарады).

Алаңда дем алыңыз. Сіз өзіңіздің айналаңызды табуыңыз немесе квадратты елестетуіңіз керек. Сіз жастыққа назар аудара аласыз, мысалы. Тыныс алуды бір бұрыштан екінші бұрышқа ауыстыру арқылы тыныс алуды төрт рет тыныс алыңыз (шамамен 4 секундтық тыныс алу, кідірту және бірдей мөлшерде дем шығару).

Назар аударыңызтарылған сана күйінен шығу. Тапсырма - фокусты ортасынан ортаға ауыстыру. Ерік күші арқылы сіз өзіңізді ағаштарды, көліктерді, терезелерді санауға мәжбүр ете аласыз. Сіз нысандарды дауыстап атай аласыз, көргеніңізді сипаттай аласыз. Үйде суық сумен немесе душпен жуу үйде көмектеседі.

Дүрбелең күнделігін жүргізіңіз - шабуыл кезінде дәл қазіргі уақытта не болып жатқанын егжей-тегжейлі сипаттау қажет. Сен қайдасың, қандай киімдесің, айналаңдағылар, уақыт қанша, дүрбелең алдында не болған, қазір не сезінесің, басыңда қандай ойлар бар.

«Ержүректерге» техникасын қолданып көріңіз - нығайту. Дүрбелең туындаған сәтте сіз оны абсурд деңгейіне дейін күшейте аласыз, денеде қорқатын сезімдерге шоғырланып, шабуылдың максималды түрінде болады.

Пойыз кернеу-релаксация - Бұл әдісті мерзімінен бұрын, тынығу кезінде қолдану керек, өйткені дүрбелең болған кезде дене қысылып, спазм пайда болады. Содан кейін сыни сәтте қатты жаттығып, демалу керек.

Серпімді жолақты киіңіз (резеңке білезік) қолына. Егер сіз шабуылдың басында резеңке жолақты тартып, босатсаңыз, терідегі ауырсыну назарды сыртқы жаққа, физикалық сезімдерге аударады, сондықтан қорқыныш азаяды.

Мазасыздықтың жағымды жақтары мен ресурстары

Егер адам бірдеңе туралы алаңдаса, оның зейіні оған аударылады. Бұл сізге жақсы дайындалуға, маңызды жетістікке жетуге, көп жұмыс істеуге және нәтижеге жетуге көмектеседі.

мәтін: Ольга ЧернÑ ова
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA