Сіз спортзалдағы жаттығудан кейін ыстық саунаға бару демалуға және ағзаны токсиндерден тазартуға болатындығын естіген боларсыз.

Жүздеген жылдар бойы скандинавиялықтар сауналарды тазарту, демалу және арықтау үшін қолданған. Мысалы, Финляндияда 5,2 миллион тұрғынға шамамен 2 миллион сауна бар. Скандинавия елдерінде сауналарды пайдалану ерте балалық шақтан басталады.

Сауналардың артықшылықтары туралы қазіргі зерттеулер әртүрлі. Егер сіз сауна мен денсаулықты жақсарту үшін күнделікті өміріңізге сауна қосуды жоспарласаңыз, алдымен денеңіздің ерекшеліктері мен қажеттіліктерін талдаңыз.

Сауна немесе монша

Сауна мен моншаның айырмашылығы неде? Екі түрі де тершеңдікті тудыруға арналған, бірақ олар жылудың әртүрлі түрлерін қолданады. Сауналар өте төмен ылғалдылықта бөлмені 90 ° C дейін жылыту үшін пештен немесе ыстық тастардан құрғақ жылуды пайдаланады.

Бу бөлмелері ылғалды жылуды қабылдайды. Олар төмен температурада, әдетте 43-49 ° C шамасында және 100 пайыздық салыстырмалы ылғалдылықта жұмыс істейді.

Саунаның артықшылықтары

Саунаға барғанда терінің температурасы көтеріліп, жүрек соғысы жиілеп, қан тамырлары кеңейеді. Бұл сіздің жүрегіңіз көп қан айдай бастаған кезде болады. Одан басқа, әрине, сіз терлей бастайсыз. Бұл процедураның бірнеше артықшылығы бар:

Релаксация

Сауналар дәстүрлі түрде демалу үшін қолданылады. Жүрек соғысы жиілеп, қан тамырлары кеңейген сайын терінің қан айналымы күшейеді. Сауна қан айналымын да жақсарта алады.

Денедегі температуралық тепе-теңдікті сақтау үшін сіздің симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады. Әрі қарай ішкі секреция бездері жұмысқа қатысады. Ағзаның ыстыққа реакциясы сізді ауырсынуды аз сезіндіреді, мұқият болады және эйфорияны тудыруы мүмкін. Ыстық сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде бет пен мойын бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл бұлшық еттер ұзақ күннен кейін жиі шиеленіседі.

Релаксация әсері - саунаның ең үлкен артықшылығы. Релаксация әсерін арттыру үшін сауна бөлмесінде медитация жасаңыз. Сіздің денеңізді физикалық тыныштандырған кезде, сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияларыңыз көбіне осыған сәйкес келеді. Эффект ұзаққа созылады, тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Ауруды жеңілдету

Құрғақ саунаны пайдалану адамдарға сауықтыру және сергектік сезімін тудыруы мүмкін. Саунадағы қан тамырлары босаңсыған және кеңейген кезде қан ағымы көбейеді және бұл буындардың керілуін азайтуға және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.

Сауна созылмалы ауруы мен артриті бар адамдарға да көмектесе алады. зерттеу Ревматоидты артрит пен анкилозды спондилитті қоса, созылмалы тірек-қимыл аппараты аурулары бар адамдар төрт апта саунаға бару ауырсынуды, буындардың қатаюын және шаршағыштықты төмендететінін анықтады.

Барлық науқастар біршама жақсарғанын айтқанымен, оң өзгерістер статистикалық тұрғыдан маңызды болған жоқ. Сарапшылар мұндай проблемалары бар пациенттерге саунаны емдеу кестесіне енгізбес бұрын олардың жағдайын жақсартуға болатындығын тексеру үшін бірнеше сынақтан өтуге кеңес береді.

Саунаға барумен байланысты тәуекелдер

Құрғату
Орташа алғанда, адам ұтылады шамамен жарты литр саунада аз уақыт тердеңіз, сондықтан алдын-ала және одан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз. Саунада ұзақ уақыт болмаңыз, өйткені ұзақ кезеңдер дегидратация қаупін арттырады.

Ауыр сусыздандыру жедел медициналық көмекті қажет етеді. Егер сізде айналуы, басы ауырса немесе қатты шөлдеген болса, саунадан дереу шығу керек.

Қатты дегидратацияның асқынуы қандай болуы мүмкін:

  • төмен қан қысымы;
  • жылудың сарқылуы немесе жылу соққысы;
  • бүйрек жеткіліксіздігі;
  • гиповолемиялық шок;
  • ұстамалар;
  • сананың жоғалуы;
  • кома.

Саунаға барғаннан кейін денені ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.

Салмақ жоғалту

Сауна салмақ жоғалту үшін тиімсіз, өйткені салмақ жоғалту тек сұйық салмақ, ал сіздің ағзаңыз жоғалтқан сұйықтықты жеп-іше бастағаннан-ақ толтырады. Сіз су іше салысымен қайтадан салмақ қосасыз. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, дұрыс тамақтану режимін ұстаныңыз.

Токсиндер

Сауна кезінде терлеу денеден немесе теріден токсиндерді кетіретіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Терлеудің жалғыз мақсаты - денеңіздің қызып кетуіне жол бермеу. Уытты заттар бауыр мен бүйрек арқылы шығарылады.

Судың дұрыс тепе-теңдігі бауыр мен бүйректің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Саунаға барғаннан кейін сұйықтықтың орнын толтыру үшін міндетті түрде көп су ішіңіз. Бауыр мен бүйректерге өз жұмысын жасауға рұқсат етіңіз.

Reproductive функциясы

зерттеу саунаға келу мен ерлердің құнарлылығын жоғалту арасындағы байланысты көрсетті. Жақында үш ай бойы саунаны аптасына екі рет 15 минутқа аралап келген финдік ер адамдар арасында жүргізілген зерттеу саунаны пайдалану сперматозоидтардың пайда болуына айтарлықтай кері әсерін тигізетіндігін көрсетті.

Жақсы жаңалық - бұл әсер қайтымды болды. Саунаның құнарлылығына әсерін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет, әсіресе ұрығы аз немесе ұрпақты болу функциясымен проблемалары бар еркектерде.

Қандай жағдайда саунаға барудан аулақ болу керек

Денсаулықтың кейбір жағдайлары саунаға немесе бу бөлмесіне барумен үйлеспейді. Егер сізде келесі аурулар болса, саунаға барар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз:

  • астма немесе басқа респираторлық аурулар;
  • жүрек ауруы;
  • жүктілік;
  • эпилепсия;
  • қан қысымы өте жоғары немесе өте төмен;
  • ішімдік ішу жағдайы;
  • стимуляторларды, транквилизаторларды немесе басқа психотропты препараттарды қабылдау.

Сот-медициналық журналда жарияланған зерттеу сауналармен байланысты өлімнің өте сирек болатынын анықтады (2 тұрғынға шаққанда 100 адамнан аз). Өлімдердің 000% -ы табиғи себептерден, ал 25% -ы ыстықтан болады деп ойлады. Сауналардағы өлім-жітімнің жартысы алкогольдік ішімдік ішу салдарынан болған және олардың көпшілігі сол кезде жалғыз болған.

Келесі қадамдар

Қазіргі мәліметтер саунаны пайдаланудың артықшылықтары да, қауіптері де бар екенін көрсетеді. Сауналар, әдетте, сау адамдар үшін қауіпсіз. Өкінішке орай, олардың денсаулыққа пайдалы екендігі туралы релаксация мен жалпы әл-ауқаттан басқа дәлелдер аз.

Ақпарат көзі: Денсаулық жолы
Аударма: Андрей Глушко
Коллаждар: Карина Грилюк

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA