Менструа кезінде әйелдерді алаңдататын жалғыз нәрсе: «Бұл ауырсынуды қазір және қазір тоқтату үшін не істеу керек». Менструальды ауырсынудан тез арылудың 5 қол жетімді, қарапайым және қауіпсіз әдісін жинады.

1 Көбелек

«Көбелек» жаттығуы бізге йогадан келді - бұл асаналардың бірі.

Бұл қалай жұмыс істейді
Біріншіден, көбелектің қалпы жамбас аймағында, іште және арқада қан айналымын жақсартады. Екіншіден, көбелек жамбастың ашылуына көмектеседі. Осы себепті көбелек жүкті әйелдерге ұсынылады, өйткені жүйелі жаттығулар босануды жеңілдетеді.

Қалай орындау керек
Бетінде (еденде, кереуетте) тіке арқамен жатып, аяқты бір-біріне қосыңыз. Тізеңізді мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз, ал аяғыңызды өкшемен байланыстырыңыз, жамбасқа дейін созыңыз. Сіз бірінші рет артқы және тізе астындағы жастықтарды қолдана аласыз. Позициядан шығу үшін - тізеңізді артқа көтеріңіз, өз қолыңызбен көмектесіңіз.

Көбелек үйде ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ қала өмірінде емес. Сондықтан, қару ұстаңыз:

2 Банандар

Бұл қалай жұмыс істейді
Менструа кезінде жатырдың қысқаруы ішкі етеккір қабатын алып тастайды, бұл менструальды спазмды тудырады. Бананға спортшыларға бұлшықет спазмын жеңілдетуге жиі кеңес беріледі (бұл калий мен магнийдің құрамына байланысты жұмыс істейді), бұл менструальды спазмға көмектеседі.

Банан жиі анемия үшін маңызды өнім ретінде аталады. Бананның құрамында темір көп және бұл темір биожетімді (биожетімділігі - организмге жақсы сіңу қабілеті). Темір қанды қанықтырады және қоюлатады. Қанның ұюы қан кету кезінде немесе күтілетін қан жоғалту алдында (етеккір немесе хирургиялық араласу алдында) өте маңызды. Бананның В2 дәрумені эритроциттердің санын көбейтеді.

Банан, денеге қуаныш гормоны - серотонинді шығаруға көмектеседі, бұл көңіл-күйді жақсартады.

Менструа кезінде банандарды қалай жеуге болады:
Шикі және салқындатылған және пісірілген сусындардағы банандарды тіпті жеуге болады сүтпен қайнатылған. Сіздің денеңіздің етеккір ауруымен тезірек және тиімді түрде күресуге көмектесетінін түсіну үшін барлық нұсқаларды қауіпсіз түрде зерттеңіз.

3 Су-джоктың алақанындағы нүктелердің массажы

Шығыстық терапия теориясы бойынша Су-джок біздің қолымызда және аяғымызда хат алмасу нүктелері бар (органдармен байланысқан нүктелер). Нүктелер - адамның барлық ішкі органдарының проекциясы. Ал кез-келген аурудан құтылу үшін тиісті нүктені тауып, сол бойынша әрекет ету жеткілікті. Сондай-ақ, жатырдың өзіндік байланысқан нүктелері бар.

Алақанға жатырдың сәйкес нүктелерін қалай табуға болады
Оң қолыңыздың алақанын өзіңізге қарай бұраңыз. Жатырдың ауданы ортаңғы және сақина саусақтарының арасында, шұңқырда орналасқан (төмендегі суретті қараңыз). Сол қолдың бас бармақ және сұқ саусағымен, бос қолмен, осы аймақтағы ең ауыр болатын нүктелерді табыңыз. Аймақта осындай 2-3 нүкте болады.

Жатырдың нүктелерін қалай массаж жасауға болады
Нүктені табыңыз - Біз оны саусақпен басамыз (немесе диагностикалық таяқшамен / әдеттегі қарындашпен), қатты емес, бірақ бұл өте жағымды. Мүмкіндігінше бір минуттай ұстап, уқалаңыз.

Содан кейін біз ауыр сезімге ұқсас екінші нүктені табамыз және онымен массажды қайталаймыз. 3-5 минуттан кейін ауырсыну басылуы керек.

4 Анар мен грейпфрут шырындары

Бұл қалай жұмыс істейді
Анар шырыны гемоглобинді көбейтеді. Оның құрамында С дәрумені көп, бұл менструа кезінде қан ағынын азайтуға көмектеседі. Анар шырыны иммунитеттің жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі, бұл әсіресе етеккір кезінде, әйел денесінің қорғаныш күштері азайған кезде маңызды.

Грейпфрут шырыны гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіру және етеккірдегі ауырсынуды жеңілдету үшін дәруменнің жетіспеушілігін қалпына келтіруге көмектеседі.

Жаңа сығылған грейпфрут шырынын құрамында флавоноид naringenin - эстроген метаболизміне әсер ететін зат бар. Эстроген алмасуының бұзылуы, өз кезегінде, әйелдердің бірқатар ауруларында көрінуі мүмкін. Грейпфрут флавоноидты нарингенин бұған жол бермейді.

Грейпфрут шырыны басқа цитрус шырындарына қарағанда аллергиялық реакцияны тудыруы әлдеқайда аз.

Қашан және қалай ішу керек
Егер цикл тұрақты болса және сіз етеккірдің қашан басталатынын білсеңіз, онда сіз анар шырынын бір апта бұрын ішуді бастауға болады. Етеккір кезінде ауырған құрысуды сезінгенде бір стакан анар немесе грейпфрут шырынын ішуге болады.

Назар аударыңыз: грейпфрут шырынын бірқатар дәрі-дәрмектерді қолданумен қатар ішуге болмайды. Препараттарыңыздың нұсқауларын оқып, дәрігермен кеңесіп, дененің жеке реакцияларын қадағалап отырыңыз.

5 Эфир майларымен массаж жасаңыз

20 минут массаж жасаңыз көмектесе алады менструальды ауырсынуды азайту.
Зерттеу 2010 ж туындаған етеккір ауруы бар 23 әйелді зерттеді эндометриоз. Зерттеушілер майлармен уқалау дереу және одан кейін ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін анықтады.

Қосылу эфир майлары ароматерапия үшін массаж қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін. IN 2012 оқу Менструальдық ауырсынуды сезінетін 48 әйел екі топқа бөлінді: бір топқа эфир майлары бар крем, ал екіншісіне синтетикалық хош иісі бар кілегей берілді.

Эфир майларын қолданған топта ауырсыну мөлшері мен ұзақтығы айтарлықтай төмендеді. Бұл зерттеуде май қоспасы қолданылды лаванда, шалфей және майоран.

Менструальды ауырсыну кезінде массаж жасау үшін эфир майларын қалай пайдалануға болады
Эфир майын сұйылту керек мұнай тасымалдаушы. Бұл өсімдік немесе жаңғақ майлары болуы мүмкін, мысалы жүзім тұқымы майы, бадам майы, кокос майы. Қауіпсіз концентрация - бір шай қасық тасымалдаушы майына бір тамшы эфир майы.

Менструа кезінде маймен массажды қалай жасауға болады:
Жату. Қолыңызға эфир майы бар тасымалдағыш майының қоспасын жағыңыз немесе асқазанға тамызыңыз. Іштің, жамбастың және арқаның айналасындағы жерлерді қолыңызбен жылжытыңыз және сипаңыз, неғұрлым байқалатын жерлерге күштірек басыңыз.

Қандай майларды қолдану керек:
Лаванда
Лаванда бұлшықет массажы кезінде ароматерапияда қолданылады, бұл артқы жағында орналасқан бұлшықеттерді босаңсытуға және етеккір кезінде пайда болатын спазмды жоюға мүмкіндік береді.

қақпақ
Даршын ағзадағы қабынуды азайтады. Іштің төменгі бөлігін даршын эфир майымен уқалау мен қабынуды және етеккір спазмының белгілерін азайтуға көмектеседі.

Марджорам
Марджорам эфир майы қан ағымын ынталандырады, жалпы босаңсытқыш әсер етеді, бұлшықет ауырсынуына тиімді (әсіресе бел аймағында), ауыр етеккір кезінде жеңілдік әкеледі.

Эфир майының бірнеше түрінің комбинациясы пайдалы болуы мүмкін. IN 2012 оқу құрамында лаванда, шалфей және майоран майлары бар қосынды қолданылған. Майлар иіссіз креммен араластырылды.

мәтін: Ритмдер медиа
Коллаждар: Карина Грилюк

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA