Жаһандық карантин коронавирустық инфекцияның өршуі кезіндегі қауіпсіздік шарасына айналды (ковид-19). Отбасылар мен ерлі-зайыптылар өздерінің қабырғаларының тұтқынына айналды. Үйде, туыстарда және жақындарда бір-бірімен тәулік бойы жұмыс істейді. Жанжалдар саны өсті, ал Қытайда карантиннен кейін ажырасулардың айтарлықтай өсуі байқалды. Оқшауланудан қалай аман өтіп, жақын адамдармен қарым-қатынасты сақтау керек? Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, қалай күресуге болады? Төрт психологтың тиімді ұсыныстарын жинады.

Коронавирустық инфекцияның (ковид-19) басталуына байланысты бүкіл әлем оқшауланған болатын. Оның үстіне, олар тек өз елінде ғана емес, сонымен бірге өз үйлерінде де. Тәулік бойы жабық кеңістікте байланыс (ауызша және физикалық) мәселесі өткір бұрышқа айналды. Сонымен қатар, бұл отбасы мүшелерінің (ата-аналар, балалар, іні-қарындастар) және романтикалық қатынастардағы отбасылық қатынастарға да қатысты. Егер сіз карантин қарым-қатынасты бұзады деп ойласаңыз - сіз жағдайды шешіп, жақын адамдарыңызды жарқын жағына апара аласыз.

Төрт қабырға - бұл алтынның салмағына қатысты ымыраға келу

3_o_litvin
Александра Литвинчук

психолог және психотерапевт:

Бірлескен карантинге арналған бірнеше практикалық жаттығулар:

  • Бірде сіз сынға алғыңыз келеді, айқайлаңыз, жақын адамыңызды қорлаңыз, оны түзетуге тырысыңыз және емдеудің басқа түріне ауысыңыз: өтініш, комплимент, құшақтасу.
  • Сондай-ақ, зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас техникасын қолданып көріңіз. Оның мәні мынада: сізді ренжітетін немесе ашуландыратын жағдай туралы сөйлескен кезде сіз адамды «Сіз істеген жоқсыз ... Сіз жасай алмайсыз ...», және, мысалы, «Мен ренжіген кезде ...» деген сөйлеммен кінәламауға тырысуыңыз керек.
  • Бір-бірімен келісіңіз. Егер сіз музыка тыңдағыңыз келсе, және сіздің туысыңызға немесе жақын адамыңызға - сериал немесе фильм көру үшін, сіз бұл мәселені әртүрлі құлаққаптармен шеше аласыз. Әрқашан шығудың жолы бар.
  • Мен күнделікті жоспарлауды және бірлескен уақытты табуды ұсынамын денсаулық, спорт, өзін-өзі дамыту, хобби үшін. Сіздің қарым-қатынасыңызды біріктіретін және жақсартатын нәрсе туралы ойланыңыз. Қарым-қатынасыңыздың «команда құру» құрыңыз. Мысалы, сіз бірге жаттығу жасай аласыз, шет тілін үйренесіз, балалармен ойнай аласыз. Әрі клиенттермен сөйлесу, мақалалар жазу, шығармашылықпен айналысу.
  • Жанжалдар көбінесе ұсақ-түйектерге байланысты пайда боладыәркім дұрыс болғысы келсе және олардың соңғы сөзі болса. Егер жанжал туындаса, кімді кінәлі деп іздемеу керек. Егер сіз қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, серіктесіңізге: «Мен сізді жақсы көргендіктен мен сізге беріліп отырмын», - деп айтыңыз. Алайда, бұл әрдайым істеудің қажеті жоқ, егер сұрақ сіз үшін маңызды болса, тыныштықпен өз позицияңызды дәлелдеуге тырысыңыз.
  • Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, кек сақтағыңыз келмейтінін және қарым-қатынас орнатқыңыз келмейтінін айтыңыз.

Дағдарыс немесе икемділікке шақыру?

1_катия_кох
Катя Коч

психолог және психосоматолог:

Жағдайға қиындық немесе «икемділікке үйрету» ретінде қарауАжырасу туралы әрбір үшінші өтініш бірлескен демалыстан кейін беріледі. Карантин серіктестерге немесе олардың жүйке жүйесіне ауыр сынақ болуы мүмкін. Бұл кезеңдегі толқуды «бәрі өтеді - және ол өтеді» сияқты мазақ етудің қажеті жоқ.

«Құпиялылық» құқығын алыңыз. Қоршауды тоқтату және біраз уақыт мазаламауды сұрау қалыпты жағдай, өйткені бұл еркіндік пен серіктестің шекарасын құрметтеу туралы айтады.
Уытты ортаны залалсыздандыру толығымен жұмыс істемейді. Біреулер жаңалықтарды қарап, оқымауы керек, біреу медитация жасауы керек.

Жанжал туындаған жағдайда, ең алдымен, эмоцияларға назар аударыңыз және «өзекті» түсіну керек (Сіз нақты не қалайсыз? Неліктен қақтығыс? Ол нені шешуі керек?). Егер эмоциялар тым көп болса, мәселені қарауды кейінге қалдырған дұрыс. Есіңізде болсын, адамдар келіссөздер үстеліне отыруға дайын болғанша, отбасы - бұл отбасы.

Балконда билеу жақсы ма?

4_кух
Лариса Кук

психолог және психотерапевт:

Коронавирус адамзатты оқшаулаудың ауыр жағдайларына душар етеді, бұл құндылықтарды қайта бағалауды тудырады. Бүгінгі өркениеттің ең маңызды сынағы - бұл вирус емес, немқұрайлылыққа, инфантилизмге және өзімшілдікке қарсы әлеуметтік вакцинация.

Олар сөйлесуді білмеген ішкі отбасылық қақтығыстар үлкен күшпен өршіп, жарылысқа әкелуі мүмкін. Дәстүрі мен өзара түсіністігі бар отбасылар қарым-қатынастың жаңа түрлерін табады және жаңа әсер алады, әңгімелесуге және хоббиге арналған жаңа тақырыптар алады. Ата-аналар балаларымен өте бақытты болғаннан гөрі көп сөйлеседі. Әлі қалыптаспаған формалар өздерінің болашағы туралы көрсетіп, күшке тексерілуде. Біздің серіктестерімізді және олардың қажеттіліктерін тыңдау үшін тағы да үйренуге мүмкіндігіміз бар.

Сүйіп, қамқорлық жасайтын науқастар тезірек сауығып кетеді. Олардың иммундық жүйелері күшті және теріс әсер етпейді, бұл қалыпты жағдайда да өзін-өзі жоюдың қайтымсыз тетіктерін қоздырады. Итальяндықтар әлемге балкондарда ән айтудан қаймықпау керектігін және айналаңыздағыларды қиын кезеңде жақсы жаққа үміт бере отырып қалай жігерлендіруге болатындығын көрсетті.

«Би флешмобын» бірнеше ауруханалар қабылдады, онда медбикелер жұмыс күндерінің көп болғанына қарамастан биледі. Қазіргі уақытта билеу тыныштықтың белгісі ретінде қабылданбайды, бірақ біз қорқыныш пен стресс гормондарын санамызға құйып алмау үшін миымызды басқара аламыз. Сіз өзіңіздің жақындарыңызбен немесе туыстарыңызбен қашаннан бері билеп жүрсіз?

«Сәлеметсіз бе, психолог?»: Мен психологқа отбасылық сұрақтармен жүгінуім керек пе?

Карантин кезеңінде психологиялық онлайн және телефон кеңестері одан сайын сұранысқа ие болды. Дәл осылай - сізге көмек қажет екенін мойындау және маманмен кеңесу. Құзыретті маман сізді мұқият тыңдап, қақтығыстардың бұрын және қандай себептер бойынша болғанын, сонымен қатар олардың пайда болуының негізгі себептері туралы егжей-тегжейлі түсіндіреді. Сонымен қатар, психолог сізді қарым-қатынас мінсіз болуы керек және сіздің жұпыңызға немесе отбасыңызға қатысты бір нәрсе дұрыс емес деген сезімді қалдырмайды.

Максималды түрде оқшаулау, немесе сіз жалғыз тұрсаңыз не істеу керек?

Қауіпсіздік шарасы ретінде енгізілген оқшаулау жалғыз камераға айналмауы керек. Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, отбасыңызбен, достарыңызбен, әріптестеріңізбен үнемі онлайн байланыста болу маңызды. Тек мәтіндік немесе аудио хабарлама арқылы ғана емес, сонымен қатар бейне арқылы да байланысыңыз. Бұл сізді күнде жиналған көрінуге «тәрбиелейді», тіпті сыртқа шықпасаңыз да.

Сонымен қатар, жұмыс тақырыптарымен байланысты шектемеңіз. Мысықтар туралы бейнемен бірге күлуге немесе жаңа деректі фильмді талқылауға болатын пікірлес адамдарды табыңыз.

Күнделікті қарым-қатынас оқшауланған кезде стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Алдымен біздің денемізді адамдардан алшақтату қажеттілігі мазалайды, содан кейін қайтадан көпшіліктің алдына шығу қиын болады. Сондықтан сіз кез-келген жағдайда әлеммен байланысты жоғалтпауыңыз керек.

Маңызды - Егер сіз жалғыздықтың күрделенуін, мазасыздықтың немесе дүрбелең шабуылының белгілерін байқасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен кеңесуден тартынбаңыз немесе сенетін достарыңызға өзіңіздің эмоцияларыңыз бен уайымдарыңыз туралы айтпаңыз.

Егер сіз карантин кезеңінде жалғыз тұратын адамның туысы немесе досы болсаңыз, жылы әңгіме бастаңыз, заттарға шын жүректен қызығушылық танытыңыз және қажет болған жағдайда сізге көмектесуге қуанышты болатындығыңызды айтыңыз.

Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білу стрессті азайтуды білдіреді

Таныс - қарулы дегенді білдіреді. Фобиялар мен қақтығыстардың едәуір бөлігі бұқаралық ақпарат құралдарындағы жалған ақпараттың құйындылығы мен әлеуметтік желілердегі дүрбелең шабуылдарының жеткіліксіз және уақтылы болмауы аясында туындайды. Жағдайды тордың «мерзімі» немесе бақытсыз кездейсоқтық ретінде емес, қиындық ретінде қабылдауға тырысыңыз. Өйткені, қазір инфантилизмнің уақыты емес.

Егер сіздің айналаңызда жақын және қымбат адамдарыңызда жанжал туындаса, сіз оған дайын боласыз, оны оңай қабылдап, не істеу керектігін білесіз.

2_т_сворина
Таня Сворина

психоконсультант:

Вирус қаржылық дағдарыстың катализаторы болды, сіздің отбасыңыз да болуы мүмкін. Алайда, дағдарыс орын алсын, өйткені бұл өзгеру мен жаңарудың бір түрі. Карантин - бұл өзгерістер қажет болатын жерлерге арналған үлкейту әйнегі сияқты. Сіз оқшаулауға деген реакцияңыздың қарқындылығын есептен шығаруға болады, бірақ қанағаттанбау мен ыңғайсыздық фактісі - бұл тек сіздің қарым-қатынастарыңыздың дамуы. Өзгерістерді ұсынудан қорықпаңыз.

Егер оқшау жағдайда сіздің «мінезіңіз нашарлағанын» байқасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Эмоцияларыңызды қабыл алыңыз, сіз мұндай жағдайда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз және қиын кезеңнің аяқталатындығын біліңіз және сіз өзіңіздің энергияңыз бен қарым-қатынастарыңызды қалпына келтіруге жаңа күш береді.

Жақындарыңызды құшақтап, осы қиын кезеңде эмоциялар толқуы мүмкін екенін ескеріңіз, бірақ бірге сіз оларды жеңе аласыз.

мәтін: Наталья Бурило
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA