Дене жүгіру үшін туады. Адамдар қауіп-қатерден қашу немесе олжаны табу үшін жүгіретін. Кейінірек бұл қабілет денені қатайту, адамның мүмкіндіктері мен физика заңдарын зерттеу үшін қолданыла бастады. Кейбіреулер жүгіруді адам рухының, ақыл-ойының және денесінің эволюциясы әдісі деп санайды, басқалары - генетикалық әдеті немесе адамзаттың рухани мәдениетін ғасырлар бойы өзгерткен рефлекс.

Адам ағзасы өздігінен өзгеріп, қалпына келе алады. Жүгіру керемет және қол жетімді көмекші бола алады. Себебі жүгіру төзімділік пен беріктікті дамытатындығынан басқа, оны бүгінде сенімді батарея деп атауға болады.

Жүгіру қарапайым және қол жетімді, бұл ұшудың мәнін береді. Бірақ кейбіреулеріміз қателесеміз: ауыр жүктемелер, дегидратация, кроссовкалар киюге болады немесе ыңғайлы емес жабдықтар, сол себепті күткен эйфория болмайды ...

камбуз
Александр Кузин

12 жастан бастап жүгіреді, жеңіл атлетикадан халықаралық дәрежедегі спорт шебері, «Тарас Булба» марафон клубының тұрғыны, кросста бірнеше рет Украинаның чемпионы, жартылай марафон, марафонда Украинаның бұрынғы рекордшысы, 2007 жылғы Еуропадағы ең үздік марафоншы, марафонның авторы және ұйымдастырушысы. «, Жеңіл атлетикадан чемпиондар мен Олимпиада ойындарының қатысушыларына жаттықтырушы болған және солай:

Жүгіру жолында ұзақ уақыт жүргендердің басты ұстанымы - бұл біртіндеп және теңдестірілген жаттығулар. Бұл штанганы көтеру сияқты: кішкентай құймақтан бастау керек. Көп нәрсе жеке тұлғаға байланысты - жүгіруді саналы және ерте шешкен адам осы спорт түріне бейім болады.

Жүгірудің негізгі ережелері: не, қайда, қашан және қалай

Орындар және қайда жұмыс істеу керек
Сіз кез-келген жерде жүгіре аласыз, бірақ сізге ұнайтын жер жақсы: орманда, суға жақын жерде, стадионда, жүгіру жолында. Мұны сіз жүгіру жылдамдығымен еркін сөйлесе алатын адамдармен бірге жасаған дұрыс және бірге олардың денсаулығына деген көзқарасты жақсартқан жөн.

Сонымен қатар, Берлин, Лондон, Токио немесе Чикагода өтетін ірі марафондар сияқты жаһандық марафонға қатысуға тұрарлық. Бұл марафоншылар үшін керемет мотиваторлар, өйткені пікірлес адамдардың қабыну атмосферасы және осы жарыстардың кәсіби логистикасы жүгіруді ұнатуға және осы мәдениетте мүмкіндігінше көп адамды қалдыруға арналған.

«Егер жүгіргіңіз келсе - бір шақырым жүгіріп, өміріңізді өзгертетін тәжірибе жинасаңыз - марафон өткізіңіз. Егер сіз Құдаймен байланысқыңыз келсе, ультрамарафон өткізіңіз », - деді американдық марафоншы Дин Карназ.

Ең көп жұмыс істейтін халықтар

- американдықтар мен жапондар. Мәселен, Нью-Йоркте 52 минут ішінде Бруклин Жарымы Марафонына 27 тіркеуді сатып алды

Ішіңіз. Су

Дене сұйықтығын жоғары сапалы тұндырғышпен жаңартыңыз. Өйткені, ағзадағы сұйықтықтар жойылғаннан кейін зиянды сусынмен жасушаларды жаңарту қажет.

Бірақ сіздің жүрегіңізде ішпеу маңызды, өйткені сұйықтыққа толы ішек жүгіру кезінде ыңғайсыздық тудырады. Кейін - сіз тұздар, минералдар мен микроэлементтерге бай изотоникалық спорттық сусын ішуге болады, осылайша жүгіру кезінде жоғалған су-тұз балансын қалпына келтіруге болады.

Ыстық ауа-райында есінен танып қалмас үшін мойныңыз бен басыңызды суаруға болады. Сонымен қатар, ағзадағы тұздар мен минералдардың тепе-теңдігіне назар аударыңыз, өйткені ыстық ауа-райында терлеудің жоғарылауы кезінде микроэлементтердің жоғалуы байқалады, сондықтан бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін.

Жейсің бе? Сен істей аласың!

Сіз тәбетіңіз болған кезде жеуге болады. Жарты сағат жүгіруден кейін дененің өзі тамақтануды сұрайды. Толық тамақтануды бір-екі сағаттан бастағаныңыз жөн. Себебі калорияларды жегеннен кейін денесі майға айналдырып, жоғалған энергияны қалпына келтіргісі келеді.

Жарыстар мен марафондарда олар жүгіру кезінде де тамақтанады. (Құрғақ тағамды жеп, кішкене бөліктерде тістемеу, жақсылап шайнау және су ішпеу маңызды). Әр 5 шақырым жерде тамақ сататын орындар бар. Олар әр 2,5 шақырымда банан, печенье, жүзім және су шығарады. Алайда жүгіруден кейін жай ғана су немесе спорттық сусын ішкен жөн.

Көйлек. Оңай

Бұл желдету функциясы бар жеңіл, ашық түсті материалдар болуы керек (шорт, футболка және қалпақ). Қыста тым жылы форманы киюге болмайды. Киім көп қабатты, қыстырғыш болған кезде жақсы. Бірақ басын әлі де жылы ұстау керек, гипотермиядан және құлағыңыздың терісінен аулақ болу керек.

Бірінші жарыстан қорықпаңыз

Бірінші жарыстың алдында тәжірибесі бар жаттықтырушыдан кеңес алған жөн, ол бастаушыға жабдық орнатып, әр түрлі жүгіру клубтарында тегін жаттығуға бара алады.

Әр апта сайын жүгіретін сайттарды қадағалап, өз қалауыңыз бен мүмкіндігіңіз үшін бірдеңе табуыңыз керек: ahotu.com, «Құдайдың тағдыры» сайты, мұнда жүгірушілер мен Facebook-тегі «Бәріне жүгіру» сияқты пайдалы және кең таралған сайттар бар. Сіз жаттығу кезінде «Оқу шыңдары» қосымшасын қолдана аласыз.

Бұл арада менің басымда ...

Жүгірудің артықшылығы - бұл тек физикалық көрсеткіштер ғана емес, сонымен қатар басындағы жүгірушімен не болатындығы. Спортшы жүгіргенде, оның миы шаршаған сияқты. Мұнда бір нәрсе бар: ми жүгіру кезінде ағзадағы калориялардың 20% -ын пайдаланады. Сондықтан дененің қауіпсіздігін сақтау үшін тоқтау туралы сигнал береді. Бірақ солай болса да, сіз миды дүрбелең мен жүгірмеуге көндіре аласыз.

«Менің бапкерім Оңтүстік Африкадағы 89 шақырымдық ультрамарафоннан бірнеше рет жеңіске жеткенде (COMRADES) және ол тоқтамақ болып көрінген кезде, ол ары қарай жүгіру үшін балалармен ойнауды елестетіп, оған жеңілдей бастағанын айтты. Мен сізге әлемдегі кейбір адамдарға одан әрі жүгіру одан да қиын екенін елестетуге кеңес беремін », - дейді Александр.

Заманауи зерттеулерге сәйкес жүгіру физиологиялық қабілеттерді қатайту мен дамытудың, ойлар мен эмоцияларды басқарудың тамаша әдісі болып табылады және жақында рухани тәжірибе мен медитациямен салыстырылды. Өйткені, оның арқасында жүгіруші транс күйіне еніп, ритмді ұстап, тітіркендіргіш сыртқы факторлардан абстрактілі бола алады, өйткені спортшының зейіні қадамдарға, тыныс алу мен бұлшықет қимылына ауысады.

Жүгіру кезінде

организм эндорфиндер мен эндоканнабиноидтарды шығарады, олар «жүгірушінің эйфориясының» құпиясын жасырады.

Александр Кузин жүгірудің есірткі екендігіне сендіреді және бұл химиялық деңгейде дәлелденген. Бұл стрессті жеңілдетеді, тірек-қимыл жүйесін нығайтады, жүрек бұлшық еттерін жаттықтырады. Бұл жұмыс жадыны ынталандырады, гормоналды тепе-теңдік деңгейін жоғарылатады, олардың пішінін жақсартуға көмектеседі, кейде ақыл-ой оятуды бастайды. Бірақ медитацияны гаджеттерсіз тиімді деп санайды.

от
Анна Коваленко

спорт шебері, Украина чемпионы, Украина кубогының жеңімпазы, Hardio жүгіру, функционалдық жаттығу, TRH, велосипедші, Adidas Runner Киев:

Таза ауада жүгіру денені серотонин мен дофаминді шығаруға итермелейді. Содан кейін біз толық қуатта жұмыс істеген кезде жүгіруге және дененің күйіне тәуелді бола бастаймыз. Жүгіру мидың жұмысын жақсартады және көп айналымды етеді.

Жүгірушілер жақсы ұйықтайды, тамақ сапасы өзгереді, апатия жоғалады. Жалпы алғанда, олар бақыт гормондары арқылы өздерін бақытты сезінеді.

Тек теңдестірілген жаттығу нәтиже береді және жарақат алудан сақтайды. Әрбір жүктеме қалпына келтірілу керек.

Жүгіруден кейін йога, созылу және миофассиялық релаксация пайдалы болады. Жүгіру пайдалы болуы керек, сондықтан ақылға сыйыңыз. Модерацияны біліп, бұл жұмыс емес, хобби екенін ұмытпаңыз.

Жүгіру - бұл спорт. Сау дене - бұл жөнделген көлік. Сіздің жағдайыңыз туралы қамқорлық ерте ме, кеш пе ақысын алады.

Сонымен қатар, жүгіру сіздің бизнесіңіз бола алады. Қызығушылықты тапқан адам қызықты болады, мағынасын көреді және жоспарлай алады, демек өмір сүруге деген ұмтылысын жалғастырады.

Ал жүгіру - саяхат. Жер үстімен ұшу және жүгіру арқылы өздігінен зерттеу мидың, дененің және тарихтың мүмкіндіктерін ашады
Мүмкін, көруге тұрарлық шығар?

мәтін: Анастасия Салашна
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA