Депрессия әр адамға әр түрлі әсер етеді. Сіз терең депрессияға, жалғыздыққа, қайғыға немесе қатты күйзеліске ұшырайсыз ба, мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға әсер етеді, сондықтан қажет болған кезде көмекке қол жеткізу оңай.

Кейбіреулер үшін бұл терапияны, есірткіні немесе екеуінің тіркесімін білдіреді. Басқалар үшін тіпті мобильді қосымша жұмыс істей алады, бұл депрессиялық белгілермен күресуге мүмкіндік береді (өздігінен де, басқа шешімдермен бірге).

Пайдасы қандай? Сізге сақтандыруды, жолда уақыт өткізуді немесе жазылуды қажет етпейді. Құпиялылық пен жайлылық маңызды. Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқарудың жаңа әдістерін білгіңіз келсе, таңдауды тексеріп көріңіз Денсаулық жолы 2020 депрессиясының ең жақсы қосымшалары.

1 Moodpath: депрессия және мазасыздық

рейтинг Айфон: 4.7
рейтинг Android: 4.6

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Сіздің көңіл-күйіңіз нені білдіретінін білмейсіз бе? Moodpath сізге психикалық денсаулықты бағалауға көмектеседі, бұл сізге емдеудің кәсіби нұсқаларын зерттеуге мүмкіндік береді. Сізден соңғы 2 апта туралы ойлануды сұрайтын басқа бағалау жүйелерінен айырмашылығы, Moodpath сізге 14 күн ішінде эмоционалды әл-ауқатты зерттеу үшін күнделікті сұрақтар қояды. Қолданба кәсіби маманмен кездесуді жеңілдетуге бағытталған, бірақ сіз қосымшада психикалық денсаулығыңызбен жұмыс істеуге арналған 150-ден астам құрал таба аласыз.

2 TalkLife: Депрессия және мазасыздық

рейтинг Айфон: 4.6
рейтинг Android: 4.3

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Психикалық денсаулықтың маңызы барған сайын айқын бола бастағанымен, қоғамдағы скептицизм мен стигма толық жойылған жоқ. Бұл психикалық проблемаларды бастан өткерген адамдарда оқшаулану сезімін тудыруы мүмкін. TalkLife - депрессия туралы басқа адамдармен ашық сөйлесуге болатын қауіпсіз алаң. Қолданба топтық терапияға ұқсас қауымдастық байланысын және қолдауды ұсынады. Мыңдаған адамнан тұратын қамқор қауым сөйлесуді, тыңдауды және өзіңізді жалғыздық сезінуге көмектесуді күтеді. Егер сіз жеке өмірге алаңдайтын болсаңыз, қосымшада жасырын қол жетімділік мүмкіндігі ұсынылады.

3 Daylio журналы

рейтинг Айфон: 4.8
рейтинг Android: 4.6

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Сіздің көңіл-күйіңіз белгілі бір уақытта ауытқып тұратындығын байқадыңыз ба? Дайлио сізге қажетті түзетулер енгізу үшін осы тенденцияларды анықтауға көмектеседі. Қауіпсіз қосымшада сіз күнделікті іс-әрекеттеріңіз бен көңіл-күйлеріңізді егжей-тегжейлі бейнелеу үшін графиканы пайдалана аласыз, содан кейін бағдарламаны статистикалық көрсеткіштермен қарап, көңіл-күйіңізді жақсы түсінуге көмектесетін үрдістерді анықтай аласыз. Еске салғыштар сіздің іс-әрекеттеріңізді бақылап, журнал жүргізуді ұмытпайтындығыңызға кепілдік береді.

4 Сіздер

рейтинг Айфон: 4.9
рейтинг Android: 4.6

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Қосымшаны жасаушылар депрессиямен күресу үшін осы көмекшіні құра отырып, жасанды интеллекттің барлық мүмкіндіктерін пайдаланды. Ол қалай жұмыс істейді: Сіздің қарым-қатынасыңыз сөйлесу кезінде жүзеге асады, онда ассистент сізге сіздің ойлау және мінез-құлық үлгілері туралы ойлау үшін кеңестер береді. Сіздің жауаптарыңыздың негізінде қосымша сіз үшін қазіргі уақытта қажет болуы мүмкін тәсілдерді таңдайды. Содан кейін ол сіздің өзара әрекеттесу процесінде алынған ақпаратты талдайды және сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды жақсы түсінуге көмектесетін идеялар түрінде қалыптастырады.

5 Не хабар?

рейтинг Android: 4.2

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Не хабар? - бұл жай күнделік пен әдеттерді қадағалаушы ғана емес. Когнитивті мінез-құлық терапиясына (CPT) және жауапкершілік терапиясына негізделген қосымша сізге ондаған түрлі білуге ​​көмектеседі өтемдік механизмдерЖерге қосу жаттығулары мен тыныс алу техникасын қоса, апатты және қара-ақ ойлау сияқты бұрмаланған ойлау үлгілерін қалай тануға болады. Қосымшалар форумы сізге қосымша қолдау қажет болған кезде байланысуға мүмкіндік береді.

6 Sanvello: мазасыздық және депрессия

рейтинг Айфон: 4.8
рейтинг Android: 4.6

бағасы: тегін, кірістірілген сатып алулармен

Sanvello - бұл сіздің сезімдеріңізді немесе алаңдаушылықтарыңызды анықтауға, содан кейін қабылдау мен бейбітшілікке көшуге көмектесетін зейінді қолданба. Психолог жасаған қосымшаның дизайны мен қолданудың қарапайымдылығы үшін жоғары баға берілді. Табиғаттың дыбыстары аясында көрнекілік, зейін медитациясы және бұлшықетті босаңсу сияқты практикалық әдістердің көмегіне сенуге болады, бұл сізге тыныштық пен тыныштыққа келуге көмектеседі.

7 Бақытты бол

рейтинг Айфон: 4.5
рейтинг Android: 4.0

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Ойындар бәрін сәл көңілді етеді. Депрессия кезінде көңіл көтеру сізге қажет нәрсе болуы мүмкін. Қосымшаның мақсаты - «осында және қазір» сәтте көңіл-күйіңізді жақсарту және болашаққа деген тұрақтылықты арттыру. Нақты фактілерге негізделген ойындар мен әрекеттерге жағымды психология, когнитивті-мінез-құлық терапиясы және зейін сабақтары кіреді. Депрессия, ашуланшақтық және стресс сіздің болашағыңыз бен мүмкіндіктеріңізді кеңейтуге қалай көмектесетінін біліңіз.

8 Депрессия гипнозын жеңілдету

рейтинг Android: 4.4

бағасы: ақысыз, ішкі сатып алулармен

Бұл бағдарлама сізге ми жауап беретін жиілікті өзгертуге көмектесетін визуалды, естілетін және ырғақты қауіпсіз гипноз құралдарын ұсынады. Бұл сіздің алдыңызда бірдеңе жасау үшін сағат іліп қойылатындығын білдірмейді - гипнотерапия мамандары тыныштық пен ұйықтауға көмектесетін үзінділерді ұйықтататын, ұйықтататын жағдайды, жағымды фондық әуендерді оқытады.

9 Салауатты өмір сүруге арналған CBT құралдары, өз-өзіне көмектесетін көңіл-күй күнделігі

(Салауатты өмір салтына арналған CPT құралдары, көңіл-күймен жұмыс істеуге арналған күнделік көмекшісі)

рейтинг Android: 4.3
бағасы: тегін

CPT - бұл сіздің мінез-құлқыңыздың белсенді қатысушысы болу туралы, сіз оны көбірек хабардар еткіңіз немесе оны жақсы жаққа өзгерткіңіз келеді. Бұл бағдарлама сізге қажет құралдарды - күнделіктер мен журналдарды, сіздің көңіл-күйіңізді, іс-әрекеттеріңізді және күнделікті мақсаттарыңызды қадағалап отырады. Олардың көмегімен сіз өзіңіздің прогресті белсенді түрде бақылай аласыз немесе зиянды әдеттеріңізді, салауатты өмірге жетуіңізге кедергі келтіретін ойларды түзете аласыз, ол сіз күдіктенбеуі де мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің прогресіңізді бақылап, күнделікті өмірде орындайтын салауатты әдеттер мен әрекеттерге ұпай жинай аласыз.

Ақпарат көзі: Денсаулық жолы
Аударма: Андрей Глушко
Коллаждар: Карина Грилюк

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA