Сүйіспеншілікке толы медитация (сонымен қатар шексіз сүйіспеншілік туралы медитация, сонымен қатар Мэтт) - бұл сыйқырлы сиқыр емес халықутопиялық бақытты жағдай туғызу. Бұл қысым мен билік пен артықшылықтарды тең емес бөлудің панацеясы емес.

Мэттің медитациясы бұлай жұмыс істемейді. Оның мәні адамның жүрегі мен санасын шешуші, батыл және шыдамды тазартуда жатыр.

94754
Мушим Патрисия Икеда

қоғам қайраткері және Окленд қаласындағы Ист-Бей Медитация орталығының оқытушысы, Калифорния. Сонымен қатар ол әртүрлілік пен инклюзивтілік бойынша кеңесші болып жұмыс істейді:

Мэтт, сүйіспеншілікке толы мейірімділік - бұл өзіне және басқаларға деген жақсы тілектерді үнсіз немесе дауыстап шоғырландыруды және қайталауды қамтитын медитация практикасы. Мэтт әдетте «сүйіспеншілікке толы мейірімділік» деп аударылады, бірақ мен Таниссараро Бхикху аудармасын - «ізгі ниет / мейірімділік» ұнатамын.

Медитацияның бұл түрінің мақсаты - бізді жеккөрушілік пен арамдықтан тазарту. Көптеген адамдар үшін бұл өте сәтті жұмыс істейді. Мейірімділік - жаман қиянаттың алдын алу құралы. Мейірімділік немесе сүйіспеншілікке толы мейірімділік жеккөрушіліктің, қаскүнемдіктің және дұшпандықтың алдын алады.

Матта медитация сізге не береді?

Осы ізгі ниетті қолдана отырып, сіз өзіңіздің ойыңыздағы қорқыныш пен жағымсыз реакциядан арыласыз.

Доктор Мартин Лютер Кинг «агрессивті зорлық-зомбылықтың» қажеттілігі туралы айтты. Көрсетіліп, шабуыл жасау керек болатын жағдайлар мен жағдайлар бар, ал қазір уақыт болуы мүмкін. Бірақ мені бұған жетелейтін нәрсе - улы өшпенділік немесе бәрінің де менің анам, менің ата-анам немесе қамқоршым болғандығын мойындау - Мэттің қаншалықты жақсы жұмыс жасайтыныма байланысты.

Мейірімділік танытқан кезде сіз қорқыныш пен санаңыздағы жағымсыз реакциялардан арыласыз. Менің көзқарасым бойынша, Мэтпен, топпен немесе жеке-жеке айналысатын көптеген адамдар үшін қорқыныштан пайда болатын және вирус сияқты таралатын қақтығыстар мен өшпенділікті азайту қажет болған кезде бұл өте маңызды.

Мэтпен жаттығу жасағанда, бұл баспалдаққа көтерілуге ​​ұқсайды. Сіз жақын адамдардан бастайсыз, мысалы, достарыңызбен, достарыңызбен, сіз оларға жақсы ниет білдіруді оңай деп санайсыз, содан кейін сіз танымайтын адамдарға қарай жүресіз. Содан кейін, сіз ешнәрсені мәжбүрлемей өз күшіңіздің күшіне барғанда, сіз өзіңізге ұнамайтын адамдарға және сіз өзіңіздің жауыңыз деп санайтын адамдарға қауіпсіздік, бақыт және бейбітшілік тілектерін кеңейтіп, таратасыз. Сонымен, ең жоғарғы деңгейде сіз ғаламдағы барлық тіршілік иелеріне мейірімдісіз.

Кейбір адамдарға зорлық-зомбылық жасайтындарға және басқаларға қысым көрсететіндерге сүйіспеншілік пен мейірімділік таныту өте қиын, бірақ орындалуы мүмкін міндет. Оларға мейірімділік таныту қиынға соғуы мүмкін. Осылайша, біз бұл медитацияны күшті, тұрақты және көбірек назар аудару үшін жеккөрушілік пен қорқынышсыздықты дамыту ретінде тұжырымдай аламыз. Сонда біз езгіге қарсы тұру үшін оң бағытта алға басып, біздің қауымдастықтардың, қауымдастықтардың жағдайын жақсартамыз страны жалпы.

Метта медитациясымен қаншалықты жиі айналысу керек

Метта медитациясын кейде де, мейірімділіктің қысқа жарылыстарымен де жасауға болады және көптеген күндер бойы үздіксіз жаттыға алады.

Метта-медитация практикасының механикасы

Алдымен сіз тыныш және жайлы отыруға немесе жатуға болатын орынды табыңыз. Қауіпсіз жерде екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз көзіңізді жұма аласыз немесе оларды бұрыс ұстай аласыз.

Бастапқыда тынышталып, мүмкіндігінше өзіңізді алу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Сіз өзіңіздің жүрегіңізге, щекке немесе дененің басқа бөлігіне қолыңызды ішкі қауіпсіздік сезімін дамытатын және батылдық пен жанашырлықпен байланыстыратын кез-келген жолмен қойғыңыз келуі мүмкін. Содан кейін сіз жаттығуды бастай аласыз.

Өзіне деген ізгі ниет / мейірімділік

Сіз осы немесе басқа сөздерді қолдана аласыз, сонымен қатар оларды өзіңіздің қалауыңызға қарай бейімдей аласыз - сіз өзіңізге келесі мейірімділік тілектерінен бастайсыз: «Мен қауіпсіз және физикалық және психикалық зияндардан қорғаламын. Мықты, дені сау болып, амандығын аламын. Маған тыныш және шынайы бақытты болуға рұқсат етіңіз. Мен өз өмірімді үлкен қуаныш пен жеңілдікпен өмір сүруге рұқсат етіңіз ».

Достарға

Енді осы жақсы тілектерді өзіңізге ұнайтын адамдарға: отбасыңызға, тәлімгерлеріңізге, жақсы достарыңызға және басқа адамдарға жіберіңіз: «Денсаулығыңыз бен психикалық зияндарыңыздан аман-сау болыңыз. Денсаулығыңыз мықты болсын. Сізге бейбітшілік пен бақыт тілеймін. Сізге қуанышпен және жеңіл өмір сүруді тілеймін ».

Бейтарап көзқарас

Енді біз өзіміз сүймейтін, бірақ сүймейтін адамдарға және басқа тіршілік иелеріне мейірімділікті бағыттаймыз. Тексеру әрқашан пайдалы: сіздің өміріңізде сіз бейтарап қатынаста болатын тіршілік иелері бар ма? Менікінде - жоқ. Менің ойым тез ұнайтын және ұнатпайтындарға бөлінеді. Егер сізде бар болса, оны өзіңіз үшін есте сақтаған жөн.

Сонда сіз бірдеңе айтуға болады: «менің сізге деген көзқарасым / сіз бейтарап болсаңыз да, яғни мен сізбен тым көп сөйлеспейтін болсам - сізде / сізде мен сияқты екеніңізді білемін, сіздің өміріңізде қуаныш бар, қайғы мен қайғы. Сондықтан мен сізге / сізге барлық жақсылықты тілеймін. Сізге / өз өміріңізді көбірек қуаныш пен жеңілдікпен өмір сүруіңізді тілеймін ».

Жауларға

Тит Нат Хан: «Бізге ұнайтындарды жақсы көру оңай болғанымен, мүмкін, сүю қиынға соғатын адамдар біздің сүйіспеншілігімізге өте қажет» деп айтқан.

Сонымен, келесі қадам - ​​сізге мүмкіндігінше аз зиян келтірген адамға ізгі ниет / мейірімділік білдіру. Одан кейін сіз осы ізгі тілектерді сізді қатты азап шеккен адамдарға, сондай-ақ сізге, отбасыңызға немесе қоғамдастықтың қайғы-қасіретіне себеп болған мекемелер мен ұйымдарға жеткізе аласыз. Ол табиғи түрде дами берсін; демалып, онымен тәжірибе жасауға мүмкіндік беріңіз.

Барлық адамдарға

Ақырында, сіз Мэтти әлемдегі барлық тіршілік иелеріне бағыттайсыз. Сіз өзіңіздің жүрегіңізден және денеңізден барлық бағытта, оның ішінде жоғары және төменде, ізгі ниет пен сүйіспеншілікке толы маяк ретінде елестете аласыз. Біз 360 градусқа Мэтт болуға тырысамыз. «Барлық адамдарға аман-есен, зияннан қорғаңыз. Барлық адамдар, мықты, дендері сау болсын. Барлық тіршілік иелері бейбітшілік пен шынайы бақытты білсін. Барлық тіршілік иелері, қоспағанда, өз өмірлерін қуаныш пен жеңілдікпен өткізсін. Біз бірге оятудың ұлы жолын аяқтайық ».

Ақпарат көзі: lionsroar.com
Аударма: Андрей Глушко
Коллаждар: Карина Грилюк

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA