Көптеген адамдар үшін карантин өмірдегі белгіленген тәртіпті өзгертті және шиеленісті анықтады. Психика ұзаққа созылған күйде болды. Психологтар психикалық денсаулықты сақтау, жаңа жетістіктерді таңдау немесе тоқтату және тепе-теңдікке қай бағытта көшу керектігін айтады.

қажет
Роман Мельниченко

психолог, «Персона» серіктестік орталығының негізін қалаушы

посканна
Олена Посканна

жеке практика психологы

Сіз ұзаққа созылған күйзеліске дайындалуыңыз керек

Роман: Стресс ағза үшін пайдалы, өйткені белгілі бір шиеленіс біздің биологиялық құрылымымызға енеді. Бізге қиындықтар, шиеленістер қажет. Деструктивті - бұл кенеттен болатын ауыр стресс немесе ұзаққа созылған күштер, егер күштер қалпына келе алмаса, бізді әлсіретеді.

Біз пандемия жағдайында, қаржылық дағдарыста өмір сүріп жатырмыз - бұл ұзақ стресс болады. Әркімнің өзіндік қауіпсіздік шекарасы бар - біреу бір апта бойы карантинге отырады және төбесін қиратып тастады, ал біреу бір айға - және ол жақсы. Бұл темпераментке байланысты - сангин және холерикалық адамдар мазасыздықты, дүрбелең шабуылын көбірек бастайды.

Адам ұзақ уақыт стрессте болғанда, ол депрессияны немесе мазасыздықты, жүйке жүйесінің сарқылуына байланысты жүйке қызметінің бұзылуын немесе невроздың немесе шекараның жай-күйін дамытады. Немесе асқазан жарасы, вегетативті-тамырлы дистония, ұйқысыздық, ас қорыту бұзылыстары, аллергия, иммунитеттің төмендеуі және либидо.

Сіздің жүйке кернеулеріңізді бақылаңыз. Күйзеліс шектен асып кетпеуі үшін - егер сіздің болашағыңыз үшін қорқатын болсаңыз, психологпен кеңескен дұрыс. Сонда стресстің деңгейі төмендейді, адам дұрыс басымдықтарды қояды, енді не істеу керек және стрессті баспайды. Кейбіреулер оны өздері шеше алады.

Елена: Әлеуметтік желілерде карантин басталған сәттен бастап: «Біз жайлылық аймағын қалдырдық, бұдан әрі не?». Мен соңғы сәтке дейін жайлылықта өмір сүргендер үшін шын жүректен қуаныштымын. Бірақ көпшілігіміз олар үшін не жайлы екенін ойлауға уақыт таппадық. Тек қазір, пандемия кезінде мұндай мүмкіндік пайда болды.

Соңғы 20 жылда технологияның арқасында өмір керемет қарқын алды. Біз үнемі араластырамыз, жұмыс жасаймыз, поштаны тексереміз, балаға бір көзбен қарап, екіншісімен пеште ас үстінде, бір құлағымызда серігімізді, екіншіміз YouTube-те музыка немесе лекция тыңдаймыз. Біз бәрін біртіндеп шомылдыру рәсімінен өткіздік, және оған толықтай уақыт пен күш болмады. Біз тіпті айналамызда не болып жатқанын толық білмедік. Мұны жоғары жылдамдықпен жүретін автомобильдің терезесіндегі суретпен салыстыруға болады - бәрі бұлыңғыр, жай түсті сызықтар.

Егер сіз қазір карантинге түскен болсаңыз, оны әдеттегідей қабылдаңыз. Сіз, әрине, энергияны қарсылыққа жұмсай аласыз және сіз оны қабылдай және жүзеге асыра аласыз. Жақын арада ресурстар пайда болады.

«Жетістікке жету - невроздың белгісі»

Роман: «Жүгіруге» және жетуге дағдыланған адамдар - карантинге дейін де тепе-теңдік болмады. Олар өздеріне сұрақ қоюы керек - олар неге бұлай қашты? «Байқалған инспекторлар», мүмкін, психологиялық мәселелерге тап болады. «Жоғалған мүмкіндіктерден қорқу» - бұл қарапайым невроздың сәнді атауы. Ішіндегі адамда негізгі мазасыздық бар, оның себептерін ол білмейді. Рационализация деп аталатын мемлекет бар - адам оның не үшін болатынын ойлап табады. Жетістікке жетуге асыққандар өздерін осындай темперамент бар деп елестетеді. Шындығында, оларда өлімнен қорқу немесе кемтарлық сезімі немесе кінә немесе ұят сезімі болуы мүмкін.

Карантин алдында тепе-теңдікте болған белсенді мақсатты адамдар проблемасыз ауысады. Олар былай деп ойлайды: «Мен осы бағытта жұмыс істедім, қазір бұл әрекет жабық. Жарайды, енді мен не істей аламын? Иә, бұл маған өте ұнамсыз сияқты, BT маған да сәйкес келмейді.

Елена: Қазір біз нені жиі естиміз? «Баяулама! Жұмыс жоқ - оқу, үйді жөндеу, қабырғаларды жуу, шкафты бөлшектеу ... ». Сондықтан мен сұрақ қоюды қалаймын: «Сіз кімнен немесе не үшін соншалықты асығыссыз?». Егер сіз осы жаңа шындықты ескермесеңіз, не болады? Егер сіз баяулап, өзіңізбен және өзіңізбен 5 минут тұрсаңыз? Егер сіз 15 минут демалуды тоқтатсаңыз, әлем өзгермейтініне сенімдімін. Көпшілік үшін ұрыс-керіс шындықтан қашудың жолы. Мұны көбінесе мазасыз ойлары бар адамдар жасайды. Басқалары оларға қарап таңданады: қанша уақыт қажет! Бұл жерде таңданатын ештеңе жоқ - адамдар жай өздерін басқарады.

Біріншіден, тепе-теңдікті іздеу керек

Роман: Мен карантинге кеңес берген бірінші нәрсе - мүмкіндігінше тыныш және тепе-теңдікті сақтау үшін тепе-теңдікте болуға тырысу. Өзіңізді тіпті пайдалы ақпаратпен толтырмаңыз, үйдегілермен қақтығыспауға тырысыңыз. Стресс деңгейіңізді қалай бақылауға болады: медитация жасаңыз, массаж жасаңыз, жылы ванналар қабылдаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, жыныстық қатынасқа барыңыз және парасимпатикалық жүйке жүйесін қоздыратын факторлар.

Екіншісі - физикалық белсенділікті сақтау. Себебі мазасыздық та, шамадан тыс уайымдау да адамның өз күшін жұмсамауымен байланысты болуы мүмкін (немесе ми карантинге интеллектуалдық тұрғыдан жүктелмеген немесе физикалық тұрғыдан аз қозғалады). Сондықтан: шай-йога, фитнес, би, кем дегенде екі сағат бойы қауіпсіз серуендеу.

Бұл тепе-теңдік: күннің бірінші жартысы жүктелуде, екіншісі баяулайды. Бірақ әркім өз режимін жасайды - мысалы, кешке серуендеп, спортпен шұғылдану керек адамдар бар, әйтпесе олар ұйықтай алмайды.

Егер менің алдымда бір күн болса, стресстен аулақ болу үшін уақытымды қалай жоспарлаймын?

Мен екі сағатты жаңа бір нәрсені үйренуге жұмсаймын - бұл мен үшін оңай, бірақ үш сағат болашақ туралы ойлау мен үшін тым көп, сондықтан оған тұрарлық емес. Шамадан тыс стресс болған кезде эмоционалды күштердің қашан сарқылатынын немесе оның денеге қалай әсер ететінін білмейміз.

Барлығы екі сағат жұмыс жасады. Әрі қарай не істеу керек? Мүсін тұшпара. Содан кейін - тамақтану. Келесі не? Жүру. Анама қоңырау шалыңыз. Жыныстық қатынасқа түсу. Әрі қарай не істеу керек? Фильмді қараңыз. Сонымен адам күнді жоспарлайды. Кейде адамдар жоспарлауды ұнатпайды, өйткені олардың бостандығын шектеу керек.

Мен оларға айтамын: өмірді қызықты ету үшін жоспарлаңыз. Қызықты өмір жоспарлаңыз.

Егер сіз толығымен баяуласаңыз, қозғалыс болмауынан, эмоциялармен - эндорфиндердің жетіспеушілігінен, ақыл-ой жұмыс жүктемесінен стресске ұшырайды. Егер кейбір бұлшықеттер шайқалмаса, демалады. Егер сіз ақылмен жұмыс жасамасаңыз, ақыл әлсірейді. Адамдармен тіл табысып, жағымды эмоцияларға ие болуды ұмытпаңыз.

Елена: Қашықтағы жұмыс кезіндегі адамның негізгі жұмыс құралы - компьютер. Бұл оның отыруға көп уақыт жұмсайтынын білдіреді. Сіздің күніңізді дұрыс жоспарлау және жұмыс пен демалыс кезеңдерін нақты сипаттау өте маңызды. Тамақтану үшін үстелден шығу жеткіліксіз. Әр жарты сағат сайын 5-10 минут ішінде алаңдатқан жөн. Тек терезеге барыңыз, созыңыз, еңкейіп, шай ішіңіз. Біздің миымызға физикалық белсенділік қажет. Ол біз секіргенде, жүгіргенде, итергенде демалады. Осындай үзілістен кейін жұмыс тиімдірек болады.

Workaholics үшін тамақ әзірлеу жақсы демалуға, басқа әрекетке ауысуға болады.

Егер соңғы онжылдықта біз барлығымыз марафон өткізсек, қазір тоқтадық. Дағдарыс көп күш пен көп әрекетті қажет ететінін білеміз. Бұрын көмектесетін. Қазір емес. Бұл біз өмір сүріп жатқан жаңа тәжірибе. Не болып жатқанын бақылау үшін, егер тоқтамасаңыз, кем дегенде біраз уақыт тұру керек.

Менің ойымша, өмірі біршама баяулаған адамдарға сәттілік бар. Олардың бақытты ететін нәрселермен танысуға, жақын адамдармен бірге болуға, оларды жақсырақ түсінуге, саналы түрде күн сайын өмір сүруге мүмкіндіктері бар.

os
Татьяна Осика

денеге бағытталған SOLWI-терапевт:

 

Карантин - бұл өзіңізді және қажеттіліктеріңізді сезінудің ең жақсы уақыты. Біреу үшін даму, жаңа нәрсе үйрену - бұрын болмаған таза ауа тынысы сияқты. Кейбіреулер үшін жылдам жүгіру үнемі серік болды. Сондықтан аялдама қажет. Бұл ормандағы сияқты: егер сіз адасып қалсаңыз, оның оңтүстігі мен солтүстігін көру үшін тоқтаңыз. Бірақ сіздің барлық әдеттегі рәсімдеріңізді сақтау маңызды (бір уақытта көтеріліп, жұмыс пен үй шаруасына уақыт бөліңіз).
Енді өзіңізді мұқият емдеу өте маңызды. Күнделікті өмірде бұрын болған мақсаттар мен міндеттерді қоймаңыз.
Ең бастысы - осы жағдайларда денеңізді сезіну. Жерге қондырудың қарапайым әдістері көмектеседі: еденде пяткаларды кран тәрізді түрту. Squats сіздің денеңіздің сезіміне өте жақсы оралады. Сіз өз жолыңызды таңдай аласыз: терең тыныс алу, спонтанды би, күлкі және т.б. «Өткізгісі келетіндер» үшін сіз илектеу техникасын қолданып көре аласыз. Ыңғайлы отырыңыз, өзіңізді құшақтап, жан-жаққа сермеңіз. Бұл жүйке жүйесін тыныштандырады және біреу құшақтап тұрған елесін жасайды. Желідегі би кездесулеріне қолдау көрсетіледі. Ой жүгіртуді үйреніңіз. Сіз өзіңізді қарапайым 5 минуттық тыңдаудан бастауға болады. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз және толық үнсіз отырыңыз. Сіз жай ғана өз ойларыңызды оларды өзгертуге тырыспай-ақ қадағалаңыз - аспандағы бұлт сияқты. Ойларды түсіндірмеңіз. Сіз бақылаушы болсаңыз, сіз өзіңізге кеңес бере аласыз. Бұл рөлден сіз өз өміріңізді басқаша көре аласыз.

Теңгеріңіз және сау болыңыз!

мәтін: Ольга ЧернÑ ова
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA