Жаз аяқталды. Әдеттегі күзгі жұмыс күндері келді. Қандай да бір себептермен терезенің сыртындағы ландшафтпен қатар біздің әдеттеріміз өзгеруде. Таңертең тұру қиынырақ, енді балмұздақ алғыңыз келмейді, керісінше торттармен шай ішуді армандайсыз. Тәуліктік режимдегі және диетадағы мұндай өзгерістер циркадиандық ырғақтармен байланысты.

Циркадиялық ырғақтар дегеніміз не?

Циркадтық ырғақтар - бұл біздің денеміздің ішкі ырғағы. Олар күнге тәуелді болғандықтан, ол биологиялық сағат сияқты жұмыс істейді. Біз күнделікті өмірде оятқышты жиі қолданамыз, бірақ онсыз да біздің денеміз ұйықтап жатқандығымызды және жаңа әрекеттерге дайын екенімізді немесе, керісінше, шаршап, демалғымыз келетінін және тамақтанғымыз келетіндігін айтады. Мұндай биологиялық сағат біздің ғаламшарымызда тіршілік ететін барлық тіршілік иелерінде, өсімдіктер мен бактерияларда да бар. Әрқайсымыз таңертең жаңа күннің таңымен амандасып, құстардың қатты айғайлағанын естідік. Олар бірнеше рет көрді, түнде гүлдер жапырақшаларын бүктейді, ал таңертең кейде белсенді түрде қозғалады, түзетеді және түзетеді. Ал адамдарға келетін болсақ, циркадиялық ырғақтар - біз «торғай» да, «үкі» болсын, күнделікті өмірге бейімделуді үйрендік. Атаудың өзі - циркадиялық ырғақтар латынның «шеңбер» - шеңбер және «өледі» - күн деген сөздерінен шыққан.

Циркадиялық ырғақтар қалай жұмыс істейді?

Ғалымдар кортизол және мелатонин сияқты гормондардың табиғатта болатындығын анықтады. Мелатонин деңгейі немесе «ұйқы гормоны» қараңғылық басталғаннан бастап жоғарылай бастайды, ал таңертең оның өндірісі баяулайды және керісінше, кортизол гормонын бөле бастайды. Таңертең ол қанға денені ояту үшін қажетті мөлшерде, күш пен қуат береді. Сондықтан, күн шыққан кезде ми дене температурасын көтеру туралы сигнал береді (таңертеңгі алтыға дейін ол күн ішінде ең төменгі деңгейге жетеді), қан қысымының өзгеруі, ақыл-ой белсенділігі, жүрек соғу жиілігі және т.б. Жасы мен өмір салтына байланысты физикалық белсенділік - тәуліктік ырғақтар өзгереді.

Циркадиялық ырғақтарға не әсер етеді?

Циркадиялық ырғақтар белсенділікке әсер етеді - физикалық және ақыл-ой, төзімділік, дененің қалпына келу қабілеті, метаболизм және т.б. Адамдардың жұмыс қабілеттілігінің максималды өсуі сағат 8-ден 12-ге дейін және 17-ден 19-ға дейін, ал түстен кейін сағат 13-тен 15-ке дейін төмендеді. Сондықтан, дәл осы уақытта түскі үзіліс жасау әдеттегі болып табылады, оның барысында сіз сергіп, демаласыз. Психофизиологиялық параметрлердің максималды төмендеуі түнде, әсіресе сағат 3-4-де байқалады. Сондықтан мен түнде ұйықтағым келеді, бірақ тамақтанғым келмейді. Осыған байланысты сіз өзіңіздің режиміңізді барынша оңтайлылықпен жоспарлай аласыз. Мысалы, спортшылар жарақаттанудың алдын алу үшін ішкі ресурстарды тиімді пайдалануға болатын уақытта жаттығулардың қарқындылық дәрежесін анықтайды. Циркадтық ырғақтар ішкі энергияның түсу және ағып кету балансын реттейді.

Нобель сыйлығы не үшін берілген?

Тірі организмдердің тіршілігіне осындай әсер ете отырып, циркадиялық ырғақтар ғалымдардың назарынан тыс қала алмады. 70-жылдары Дрозофила шыбындарын зерттегенде циркадиялық ырғағына әсер ететін ген анықталды. Кейінірек мұндай гендердің көп екендігі және олар бір-бірін реттейтіні белгілі болды. Содан кейін адамзат шыбындардың «ұялы сағаты» құбылысын ашты, өйткені мұндай «сағат» ядро ​​бар барлық жасушаларда болады. Ғалымдар период деп аталатын генді анықтады. Генді кодтайтын PER ақуызы түнде жиналып, күндіз жойылады. Американдық зерттеушілер Джеффри Холл мен Майкл Росбаш дәйекті және табанды жұмыс нәтижесінде бұл геннің адамдарда және басқа тірі организмдерде болатындығын анықтады. Үшінші ғалымның көмегімен Майкл Янг бұрын-соңды болмаған жетістікке қол жеткізді. 2017 жылдың қазан айының басында Джеффри Холл, Майкл Росбаш және Майкл Янг «Циркадиялық ырғақтарды басқаратын молекулалық механизмдердің ашылуы үшін» Нобель сыйлығын алды. Бұл 117 жылдағы ұйқы мен өміршеңдік үшін алғашқы марапат.

Заманауи хронобиологтар (биологиялық ырғақтарды зерттейтін ғалымдар) және сомнологтар (ұйқы мамандары) циркадиандық ырғақтармен ағзаға келтірілген зиянды азайту үшін бір-бірімен белсенді жұмыс істейді. Ритмдер, мысалы, жарықтың мөлшеріне байланысты болғандықтан, депрессияны немесе күндізгі жарықтың азаюынан туындаған маусымдық бұзылуларды емдеу үшін жарық терапиясын қолдануға болады. Адамдарда күзгі немесе көктемгі сағаттық ауысулар, уақыт белдеулерінің қиылыстары және басқалары туралы әртүрлі көзқарастар бар. Кейде бұл дене үшін нағыз стресс, сондықтан ғалымдар мен дәрігерлер мұндай құбылыстардың әсерін азайтудың жаңа әдістерін ойластыруда.

Бірақ бұл идея жаңа емес ...

Заманауи тәжірибелер мен ғылыми жаңалықтардан әлдеқайда бұрын адамзат циклдік табиғатты бақылауларынан өзіндік тұжырым жасады. «Адамның биоритмдері күн ырғағына қатаң сәйкес келеді», - дейді «өмір туралы ғылым» Аюрведа, мыңдаған жылдар бұрын пайда болған жер бетіндегі ежелгі ғылымдардың бірі. Яғни, сіз ұзақ өмір сүріп, өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, биоритмдеріңізді Күннің ырғағымен үйлестіруіңіз керек. Денсаулықтың негізі - табиғи, ішкі және сыртқы циклдармен үйлесімділікті сақтайтын өмір салты. Мыңдаған жылдар бұрын адамдар ағзадағы тепе-теңдіктің бұзылуы ауа райының маусымдық өзгеруіне, жастың өзгеруіне, ас қорыту жүйесінің бұзылуына байланысты болатындығын түсінген. Жақында жапондық ғалымдар Аюрведада көптен бері талқыланып келе жатқан фактіні растады: күн шыққанға дейін жиырма минут бұрын адамның бүкіл биохимиясы, тіпті қан құрамы өзгереді. Күн энергиясы бізге кіреді, өйткені біз әлі ұйықтап жатсақ та, оның сәулелерін көрмесек те.

Неліктен циркадиялық ырғақтарға оралуымыз керек?

Бәріне бұрыннан белгілі шындыққа қайта жүгінудің қажеті қанша? Бірақ шындықтың түбегейлі және тез өзгеретіні соншалық, ережелерді үнемі өзгерту керек. ХХІ ғасырдың өмір сүру қарқыны - бұл ХХ-ке қарағанда үлкен тәртіп. Адамзат әлдеқайда көп біледі, әлдеқайда көп жұмыс істейді, қалада, елде және тіпті шетелде ұзақ қашықтықты еңсереді. Уақытсыз және сапасыз тамақтану, толық жүктелген жұмыс күні, қоныс аудару және рейстер, жұмыстағы стресс - осының бәрі циркадтық ырғаққа, демек, денсаулығына, нервоздыққа әкеледі, бұл өз кезегінде отбасының басқа мүшелеріне әсер етеді. 'қол астындағыларға және жалпы айналасындағыларға. Гаджеттердің пайда болуын ерекше атап өту керек. Әрине, техникалық прогресті ештеңе тоқтата алмайды, бірақ бұл мәселеде көптеген негативтер бар. Ересектер әлі де өзін-өзі басқара алады немесе ең болмағанда гаджеттерді шектеу туралы ойлай алады, балалар мен жасөспірімдер гаджеттерді жиі теріс пайдаланады, олардың артында ұзақ уақыт отырады, бұл көру немесе есте сақтау қабілетіне ғана емес, олардың өмір ырғағының бұзылуына да әсер етеді. Бұл ұйқысыздықты немесе ұйқының үзілуін, тәбеттің жоғалуын немесе керісінше, шамадан тыс тәбетті тудырады. Егер сіз оны уақытында алдын алмасаңыз, денеде қайтымсыз процестер пайда болуы мүмкін. Аюрведаның танымал жазушысы және докторы Роберт Свобода ағзаның «ішкі сағаты» туралы мәселе өзекті екенін атап өтті: «айналамыздағы ақпараттың өсуімен, біздің басымызда, өмірдің жылдам және қарбалас қарқыны - осының бәрі біздің дененің ырғағын бұзады және оны киеді».

«Сағатты» қалай орнатуға болады

Бұл проблемаларды болдырмау үшін сіз өзіңізді тыңдауыңыз керек, таңертең таңертең ояну қиын болмауы үшін таңертеңгілік, түскі немесе кешкі асқа «кейінірек» кетпеңіз, уақытында ұйықтаңыз. Тіпті әркім «обьектілер» мен «үкілер» туады деген пікір кейінірек әртүрлі объективті және субъективті себептермен пайда болады деген пікір бар. Түнгі ауысымда немесе терезесіз үйде жұмыс істейтін адамдар көбінесе ұйқысын бұзады. Бір күнде әлемнің басқа бөлігіне ұшатын адамдарда да қиындықтар туындайды. Әрине, жағдайды жақсарту үшін бірнеше таблетка ішуге болады, бірақ жұмыс және демалыс режимін ұстанған дұрыс. Жасы ұлғайған сайын режим өзгеруі мүмкін.

Хронобиологтар оятудың оңтайлы уақыты келесідей деп санайды: 20 жастан - 9:30, 30 жастан - 8:00, 40 жастан - 7:30, 50 жастан - 7:00, 60 жастан - 6:30. Аюрведа таңертеңгі сағат 4-тен 6-ға дейін денені тазартып, оятуға болатын уақыт екенін үйретеді. Біз бұл уақытта жаңа күнді таза ойлармен қарсы алу үшін денеміз бен жан-дүниемізді тазартуымыз керек. Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - 22: 00-ден. 22-ден 24-ке дейінгі әр сағатты екі сағаттық сау демалуға болады.

Барлығы жеке

Өмір қызықты және әртүрлі, сондықтан әркім өз сезімдеріне сенуі керек. Өз денеңіздің циркадиялық ырғағын тыңдаңыз, өзіңізді және айналаңыздағыларды жақсы көріңіз. Ең бастысы, сіз өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесесіз.

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA