AIP диетасын ұстану майлы тағамдарды көбейтуді, қоректік заттарды көбейтуді және сіздің ауруыңызға әкелуі мүмкін тағамнан аулақ болуды қамтиды.

AIP-тің аутоиммундық протоколы, оның мақсаты мен жұмыс тетіктері туралы, мұндай тағамға кім жарамды, ал кім жоқ, материалдан оқыңыз: AIP аутоиммундық протокол дегеніміз не: диеталық көзқарас бойынша нұсқаулық.

Сіздің AIP азық-түлік арбаңыз келесідей көрінуі мүмкін:

  • егер сіз жейтін болсаңыз - ағзаның еті және ет өнімдері (аптасына 5 рет және одан көп, одан да көп) осында);
  • балық, шаян тәрізділер, ұлулар (аптасына 3 реттен);
  • барлық түрдегі және түрлі-түсті көкөністер (күніне 8+ порциядан) - жапырақты көкөністер (салат, шпинат, қырыққабат, балдыркөк жапырақтары және т.б.), түрлі-түсті көкөністер мен жемістер (қызыл, күлгін, көк, сары, қызғылт сары, ақ), қырыққабат / крест тәрізді көкөністер (қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері, сулы, аругула, репа, қыша және т.б.);
  • балдырлар мен теңіз көкөністері (иммуностимуляторлар болып табылатын хлорелла мен спирулинаны қоспағанда) тамырлары, түйнектер мен қыстағы (тәтті картоп, парснип, қызылша, аскөк, сәбіз, репа, асқабақ, цуккини және т.б.);
  • пияз (пияз және пияз, сарымсақ және т.б.);
  • жеуге болатын саңырауқұлақтар;
  • шөптер мен дәмдеуіштер;
  • сапалы ет (жайылымдарда, мүмкіндігінше жабайы жерлерде өсіріледі), құс еті қалыпты жағдайда (омега-6 құрамына байланысты);
  • сау майлар (сапалы жануар майлары, майлы балық, зәйтүн майы, авокадо майы, кокос майы, пальма майы, бірақ пальма тұқымы майы емес);
  • жеміс (фруктозаның күнделікті нормасы 10-40 г, оңтайлы мөлшер - 20 г);
  • пробиотиктер мен ашыған тағамдар (ашытылған көкөністер мен жемістер, комбуча, су айран, айран және кокос сүтінен йогурт және басқалар);
  • глицинге бай тағамдар (дәнекер тініне, буындарға, теріге, бауыр мен сүйек сорпасына байланысты барлық заттар);
  • ішек микробиомасы бар суперфуд-өнімдер (талшықтары көп жемістер мен көкөністер);
  • сапалы өнімді таңдап, олардың әртүрлілігіне назар аударыңыз.

AIP диетасы кезінде келесілерді алып тастау керек:

  • дәнді дақылдар;
  • бұршақтар;
  • сүт тағамдары;
  • тазартылған және өңделген өнімдер, барлық түрдегі қант және май;
  • жұмыртқа, әсіресе ақуыз;
  • жаңғақтар (жаңғақ майлары, ұн және т.б.);
  • тұқымдар (сонымен қатар тұқым майы, какао, кофе және тұқым негізіндегі дәмдеуіштер);
  • түнгі тағамдар (картоп, баклажан, тәтті және ыстық бұрыш, кайенна және қызыл бұрыш, қызанақ, сондай-ақ олардан жасалған өнімдер - ұнтақталған дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер, макарон және т.б.);
  • глютен және кросс-реактивті өнімдер (басқалары осында)
    алкоголь;
  • стероид емес қабынуға қарсы препараттар / анальгетиктер NSAIDs / A (аспирин, ибупрофен сияқты);
  • қант алмастырғыштар және тағамдық емес (фруктоза емес) тәттілендіргіштер (тіпті стевия);
  • эмульгаторлар, қоюландырғыштар және т.б.

Орташа пайдалану:

  • фруктоза (жемістер мен крахмалды көкөністерден, 10-40 г, оңтайлы - күніне 20 г);
  • тазартылмаған тұз (Гималай қызғылт немесе кельт сұр сияқты);
  • орташа және жоғары гликемиялық жүктемесі бар жемістер мен көкөністер (мысалы, кептірілген жемістер, планен және т.б.);
  • омега-6 полиқанықпаған май қышқылдарына бай тағамдар (мысалы, құс еті мен май еті);
  • қара және көк шай;
  • кокос жаңғағы;
  • табиғи қант (бал, патока, үйеңкі шәрбаты).

Бұл тамақтану стратегиясы диагноз қойылған немесе аутоиммундық ауруы бар деп күдіктелген кез келген адамға жарайды. Сіз ешқандай қоректік заттарды жіберіп алмайсыз, және бұл диетаны өмір бойы сақтауға болады. Егер сізде тағамға қосымша сезімталдықты тудыратын белгілі бір аутоиммундық ауру болса, бұл тағамды таңдағанда ескеру керек.

Өмір сүру факторлары
Денсаулықтың маңызды факторлары туралы ұмытпаңыз:

  • ұйқы (кем дегенде 8-10 сағат);
  • циркадиялық ырғақтарды бақылау және қорғау (таза ауада тұру, күндіз жарық пен күн, қараңғыда жарық пен жарқын шамдардан аулақ болу);
  • стрессті басқару (ғылыми деңгейде жақсы зерттелген зерделі медитация жасай аласыз);
  • табиғаттан ләззат алу;
  • әлеуметтік байланыстарды қолдау;
  • бос уақыт, хобби және хобби;
  • орташа қарқынды белсенділіктің көп санымен демалу (қарқынды жаттығулар мен қарқынды белсенділіктің төмендеуімен).

Ақпарат көзі: thepaleomom.com
Аударма: Ырғақтар Media.ink
Коллаждар: Ырғақтар Media.ink

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA