Нейрофизиолог Джон Арден, «Таминг амигдала «, Сана практикасы қандай принциптер мен физиологиялық процестерге негізделген және оған қазіргі адам не үшін қажет екенін айтады.

Мыңдаған жылдар бойы адамдар әртүрлі мәдениеттер мен діндерде хабардарлық пен релаксация әдістерін құрып келеді. Бұл тәжірибелер парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендірді, дегенмен сол кезде оның бар екенін ешкім білмеген. Бүгін ғалымдар біз тыныштық пен «ақылдың үнсіздігіне» жеткен кезде мидың не болатынын әлдеқайда жақсы түсінеді.

Парасимпатикалық сана

Өмірінде кем дегенде бір рет стрессті бастан кешпеген адамға саусағыңызды бағыттаңыз. Ал орманға қарай соғұрлым қиынырақ болады: көп тапсырмалар, жанама жобалар, өзін-өзі жүзеге асырудың қажеттілігі, бір уақытта жақсы ата-ана мен бала болу, хоббиге дамып, уақыт табу ... Шындық бізден тым көп нәрсені талап ететін сияқты. Нәтижесінде «созылмалы стресс пен шаршау» деген бұрыннан таныс сөйлем пайда болып, өзіндік, қайғылы мағынаны табады. Тек психологиялық тұрғыдан ғана емес, физиологиялық тұрғыдан да.

Адам стресс жағдайында болған кезде бұлшықет кернеуі көп энергияны алып тастайды. Бұл энергетикалық вампиризмнің бір түрі. Сондықтан адам шаршағанын сезеді, сонымен бірге шиеленісті. Созылмалы стресстің әсері бұлшықеттерде біртіндеп жинақталып, оларды дәнекер тіннің пайда болуымен қалың және қысқа етеді. Стресс біздің симпатикалық жүйке жүйесінің жауынгерлік дайындық күйіне әкеледі, ол қазірдің өзінде белсенді. Ал біз «екі есе белсенді» жүйке жүйесін аламыз. Жағымды аз.

Ата-бабаларымыздың өмірін сақтап қалған және біз үшін әлі де жасайтын негізгі реакциялардың бірі - мидың симпатикалық жүйке жүйесін қамтитын «ұру немесе жүгіру» реакциясы. Алайда ми үнемі сергек бола алмайды. Дұрыс жұмыс істеу үшін ми қайта жүктелуі керек. Ал мұнда қарама-қарсы реакциялар пайда болады - сана мен релаксация («релаксацияға жауап»). Бірақ бұл реакциялар біздің парасимпатикалық жүйке жүйесін қоздырады, ол ингибирлеу процестеріне жауап береді.

Қандай әдістер қолданылатыны маңызды емес және қазіргі заманғы медицина, атап айтқанда, әрқайсымызға қаншалықты сенетіні маңызды емес. Мен не ойлаймын. Көрнекілік, медитация, дұға және тіпті гипноз - бұл ашық назар принципіне негізделген тәжірибе. Олардың ортақ мақсаты бар: қозуды азайту және жүйке процестерін «тежеу» режиміне өту.

Хабардарлық және ми

Далай Лама бір кездері: «Жаңа ашылулар буддизм іліміне қайшы келген кезде, ол ғылыммен біртіндеп өзгеруі керек» деді. Көптеген ғалымдардың медитацияны зерттеуі хабардарлықтың миға жағымды әсер ететіндігін көрсетті. Мысалы, Ричард Дэвидсон және Висконсин университетіндегі әріптестері адамның өмірдің әр минутында саналы және нақты өмір сүруіне жауап беретін мидың бағыттарын анықтады.

Дэвидсон және әріптестері қызықты эксперимент жүргізді: олар заманауи қондырғыларда тибеттік монахтардың миын зерттеді. Ондаған жылдар бойы жанашырлықпен айналысатын монахтардың орбитальды қыртыстың сол жақ бөлігі белсенді болғандығы белгілі болды. Сонымен қатар, ол медитация жасамайтын немесе мүлде ұқсас емес адамдарға қарағанда оларда қалыңырақ. Бұл олардың өмірге оң көзбен қарауының себептерінің бірі.

Тәжірибе кезінде монахтардан эмпатия мен аяушылық сезімдерін «қосу» сұралды (бұл олар үшін қиын емес). Құрылғылар осы уақытта көптеген жүйке байланыстары бір уақытта іске қосылғанын көрсетті. Нейрондарды бір уақытта синхрондау кезінде ми секундына 25-40 тербеліс жиілігі бар сигнал шығарады - бұл гамма ырғағы . Бір қызығы, гамма-толқындар монахтар саналы түрде медитация жасаған кезде ғана емес, басқа уақытта да белсенді болады. Анықтама миды физиологиялық деңгейде өзгертеді.

Танымның жеті ғылыми принциптері

Саналық және саналы медитация мидың белгілі бір аймақтарына әсер етеді. Мысалы, префронтальды кортекс рефлексия процесіне қатысады, бұл негізінен медитацияның фокусы. Мидың бұл аймағы «шағылысу» орталығы (немесе сана орталығы) деп аталады. Бұл біздің миымыздың парасимпатикалық («тежегіш») жүйесіне байланысты. Қалай?

Парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендірудің жеті негізгі принциптері бар. Бұл йога, медитация, релаксация жаттығулары, гипноз және басқа ұқсас әдістердің негізі:

1 Ритмикалық тыныс:

адам тынысын бақылап, терең және саналы тыныс алғанда, импульс бәсеңдейді және жалпы тыныштық болады.

2 Зейін қою:

яғни, «дәл қазір және дәл қазір» болуға мүмкіндік беретін «ашық назар». Бұл жағдай мидың негізгі «дабыл түймесі» болып табылатын амигдаланың (бадам тәрізді дененің) белсенділігін басатын префронтальды қыртысты, сонымен қатар симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді.

3 Тыныш атмосфера назардың шоғырлануына ықпал етеді:

Біраз уақыттан кейін, егер сіз жаттықтыратын болсаңыз, адам саналы түрде босаңсыту қабілетін дамытады, оның қасында қатты немесе тыныш және тыныш.

4 Қолайсыздық және жағдайды қабылдау позициясы:

егер адам күтуден бас тартса, не болып жатқанын байқап, бағаламаса, стресс өтеді. Олар айтқандай, егер сіз өзен жағасында ұзақ отырсаңыз, сіз жаудың мәйітін жүзіп жатқанды көре аласыз. Әрине, бұл жаулар туралы емес, бірақ шындық дәні сонда.

5 Тынышталған поза:

созылу жаттығулары бос емес және йоги емес. Олар ғылыми түсіндірмесі бар пайда әкеледі. Миға оған үнемі ағып тұру үшін қан қажет. Созылу кезінде оттегі жоқ қан өкпеге - O2 жаңа бөлігі үшін жіберіледі. Бұл оттегімен жеткілікті қаныққан осындай қан ағымын қолдайды. Бұл механизм мидың толық жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және стрессті жеңілдетеді.

6 Бақылау:

әрбір нәрсені жүрекке жеткізудің орнына, стресстен арылғаныңыз жөн. Бұл бақылау позициясы парасимпатикалық жүйке жүйесін қамтиды. Кейде - тезірек және тезірек.

7 Эмоцияларға ат қою:

адам өзінің эмоцияларымен есімдерімен қоңырау шалғанда (және, демек, түсінеді), амигдаланың белсенділігі төмендейді және оң эмоцияларға жауап беретін сол жақ фронтальды белсенді болады. Бұл визуализация әдістерін қолдана отырып жүргізілген зерттеулер арқылы дәлелденді.

Бұл ұстанымдарды миды сергітетін, шоғырлануға, жігерлі және тыныш сезінуге көмектесетін тәжірибе ретінде қолдануға болады. Нейрофизиологтар хабардарлық пен релаксация стрессті жоғарылататынын атап өтті. Сондықтан сіз күніне бірнеше минутты миды тыныш толқынға дейін түзетуге қолайлы деп санайтын жаттығуға арнайсыз.

Джерело: идеаномика
Аударма: Ырғақтар Media.ink
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA