Қазір шаршаған болсаңыз да, бос отыра алмайтындығыңызды біліңіз. Бірақ сіз денсаулық жағдайына сәйкес әрекет етуіңіз керек. Мәселен, өзіңізден көп нәрсені талап етпеңіз, ішкі ырғақтарыңызды тыңдап, кейде өзіңізге тиімсіз болуға мүмкіндік беріңіз. Сонымен, созылмалы шаршауды қалай жеңуге болады?

Катерина Бартош пен Арсений Гапон қарапайым нәрселер біздің денсаулығымыздың негізі деп сендіреді. Ең қарапайым ұсыныстарды орындау сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай өзгерте алады.

бартош
Катерина Бартош

невропатолог, остеопат

гапон
Арсений Гапон

невропатолог, остеопат

1 Күн кешке басталады

… Алдыңғы күннің кешінен бастап, бір уақытта ұйықтаңыз (23: 00-ге дейін тек ұйықтамай, ұйықтаған жөн). Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын смартфондар мен компьютерлерден аулақ болыңыз. Жаңа ақпарат, сондай-ақ экрандар ми қыртысын белсендіреді. Дененің сапалы қалпына келуі үшін сіздің міндетіңіз - бұл доминанды субкортикалық құрылымға ауыстыру.

2 Диета

Немесе: тамақтан бас тартпаңыз. Жаңа және дәмді тағамдардың әр түрлі диетасына ұмтылыңыз. Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтанбаңыз. Кофеин, қант, тазартылған өнімдер - «қысқа қашықтыққа жүгірушіні» таңдау, дені сау адамдар қатарында мұндай өнімдерге деген шексіз сүйіспеншілік.

3 Жаттығу

Өмірдің тонусын тұрақты жаттығумен ғана мүмкін болады. Тіпті механиктер көлік үшін ең жаман нәрсе - ол жай тұрған кезде болады деп айтады. Егер оны пайдаланбасақ, ағзамыз қалай жұмыс істейді? Стресс гормондарын қолдану үшін аэробты жаттығулар жасау керек: фитнес, денефлекс, кардио жаттығулары және т.б.

4 Өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасаңыз

Тіпті кішігірім өзгеріс, мысалы, үйге тағы бір бағыт - әдеттегі әрекеттің өзгеруіне әкеледі. Бұл организмдегі бейспецификалық бейімделудің каскадын қамтиды. Микеланджело айтқандай: «Мінсіздік жетілмегеннен тұрады».

5 Жағымды қарым-қатынасқа уақыт бөліңіз

Біз өзімізді бір-бірімізден бөлек және тәуелсіз деп санай аламыз. Бұл да өзара әрекеттесудің бір түрі.

6️. Қатайтуға уақыт келді

Жоба және гипотермияның тиісті салдарынан қорықпау үшін денсаулықты жақсарту процедураларын бастаңыз. Салқын су ағзаның төзімділігін арттырады, бірақ сіз дененің бүкіл бетіне біркелкі әсер етуіңіз керек. Судың ағзаға әсер етуінің жоғары тиімділігі оның жылу сыйымдылығы ауаның жылу сыйымдылығынан 28 есе жоғары екендігіне байланысты. Суды беріктендірудің жаттығулармен тиімді үйлесімі. Контрасты душтың беріктенуі мен тәжірибесіне қатысты әрекеттердің егжей-тегжейлі алгоритмі осында.

7 Мамандармен байланысыңыз

Біздің барлық жарақаттарымыз, психо-эмоционалдық стресстеріміз, статикалық жүктемелеріміз бұлшықеттерде «басылып», функционалдық және құрылымдық бұзылуларға әкеледі, ресурстар мен бейімделу қабілетімізді азайтады. Қалпына келтіру үшін сізге кәсіби көмек қажет, сондықтан сіз остеопатия сияқты мамандарға баруыңыз керек. Жаңа шағымдар күтпеңіз.

Сонымен бірге, барлық ұсыныстарды ұстану ең жақсы нәтижені көрсетеді!

мәтін: Катерина Бартош, Арсений Гапон
Коллаждар: Виктория Майорова

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA