Күн өткен сайын ақпарат ағыны артып, өмірдің әр саласы бізден барынша қатысуды талап етеді. Егер біз алға қойылған мақсаттарға қол жеткізгіміз келсе, біз қазіргі өркениет шарттарымен келісуіміз керек. Сонымен бірге шаршау проблемасы бар.

бартош
Катерина Бартош

невропатолог, остеопат:

Шаршау организм үшін нені білдіреді: түрлері

Шаршау - қалпына келтіру процестерінің жетіспеушілігі кезінде пайда болатын және өнімділіктің төмендеуінде, реттеуші механизмдердің бұзылуында және шаршау сезімдерінде көрінетін жағдай.

Шаршау - бұл мүмкін шаршаудың белгісі. Оның басты міндеті - шамадан тыс жүктемелерден қорғау. Сонымен бірге жаттығудан шаршау қалпына келтіру процестерінің қоздырғышы болып табылады және дененің тиімділігін арттырады.

Шаршау өткір (қысқа мерзімде пайда болады) және созылмалы болуы мүмкін (қалпына келтіру салдары бірнеше айларға, жылдарға жинақталады).

Сонымен қатар психикалық және физикалық шаршау бар.

Орталық жүйке жүйесінің бұзылуы шаршаудың дамуында маңызды рөл атқарады.

Жаңа қозғалысты үйренудің мысалы айқын болады - шаршау өте тез жүреді. Бірақ қозғалыс автоматтандырылған кезде адам шешілген мәселелер туралы ойлана алады.

Шаршаудың салдары

Шаршаудың дамуымен жүректен, қан тамырларынан, өкпелерден және т.б. әртүрлі вегетативті реакциялар пайда болады.

Жетілмеген денеге жаңа жүктемелер түскенде, бұл созылмалы сарқылуға әкеледі. Оның қауіптілігі - әдеттегі қалыпты жүктемелер мидың қалпына келуін бастау үшін сигнал бола бермейді. Нәтижесінде дененің қолайсыз факторларға төзімділігі төмендейді және адам оңай ауырады. Сондай-ақ жаңа пайдалы дағдыларды үйрену мүмкіндігі жоғалады, ал кейінірек ескі дағдылар жоғалады.

Қызықты факт:

1. Шаршау кезінде жаттығуларсыз адамның денесінде жұмыс жасайтын бұлшықет тамырларының бұрмаланған реакциясы байқалады (олар тарыла бастайды, бұл көрші бұлшықет тамырларына да таралады).

Бұлшықеттің кейіннен жиырылуы барлық аяқ-қолдарда, соның ішінде шаршаған бұлшықет топтарында қалыпты вазодиляцияға әкеледі.

Онда қан айналымын қалпына келтіру ғана емес, сонымен қатар барлық басқа бұлшықеттердің тиімділігі артады (мысалы, бұл мақсатта йога жаттығулары бір жағынан, содан кейін екінші жағынан орындалады).

2. Ауыр жұмыс кезінде жараларды емдеу кешіктіріледі. Белсенді демалу емделу процесін де, шаршауды жоюды да ынталандырады.

Тиімді қалпына келтіру

Бақытымызға орай, табиғат өмірдің барлық деңгейінде «өзін-өзі жөндеу» және «өзін-өзі ұйымдастыру» мүмкіндігін берді.

Осы механизмдерді оқыту ағзаның құрылымдық және энергетикалық ресурстарын кеңейтеді.

Қалпына келтіру процестері жинақталған және бекітілген «іздер» қалдырады. Бұл дененің жаттығуын сипаттайды және қосымша резерв жасайды.

Белсендімен қатар пассивті демалыс - қалпына келтіру процестерін белсендіреді. Оның ықпалы оқытылған адамдарда артады.

Қызықты факт:

Егер сіз йога ашуға шешім қабылдаған болсаңыз және сіз бірнеше сабақтардан шаршап жүрген болсаңыз, онда сіз қорытынды жасамаңыз және бұл сізге сәйкес келмейді деп ойламаңыз. Сіздің жағдайыңыз қалпына келтірілмеген процестерді көрсетеді және денесі қалпына келтіруді үйренуде. Ал эмоционалды күйзелісті алдын-ала алып тастау оның тиімділігін арттырады (сондықтан негізгі йога алдында тыныс алу тәжірибесін елемеңіз).

30-35 жастан кейін қалпына келтіру процесінің белсенділігі төмендейді. Бұл жаттығу қалпына келтіру процестерінің қажетті деңгейін ұстап тұру үшін әсіресе маңызды екенін білдіреді.

Ресурстарды қалпына келтірудің ең маңызды 5 тәсілін қарастырыңыз:
1 Арман

Ұйқы арқылы ғана ми үлкен ақпарат ағымынан арылады. Түсінде ми бұрынырақ алынған ақпаратты өңдеуге өте ыңғайлы жағдайға тап болады, «болжай біледі». Оның жұмысына мәселені шешу үшін қажет болуы мүмкін түрлі бағыттар тартылған.

Ұйқы кезінде қаңқа бұлшықет тонусының күрт төмендеуі байқалады, метаболикалық процестердің барлығы азаяды. Бірақ бұл мелатониннің (ұйқы гормоны, жастық шақ) толық өндірілгенде ғана мүмкін болады. Мұның басты шарты - бұл тек қараңғылық. Мелатониннің ас қорыту жолында да синтезделетінін аз адамдар біледі. Бұл дегеніміз, шынайы кешкі ас сізді сауықтыруға мүмкіндік бермейді, өйткені денеңізге демалудың орнына тамақ сіңеді. Түскі ас жеңіл және ұйқыға дейін кемінде 2-3 сағат болуы керек.

2 Триггерлер

Триггерлік нүктелер - бұл жиі шаршау, жарақат, гипотермия, стресс нәтижесінде пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсыну. Біз бұл қоздырғыштардың барлығына бұлшықет кернеуімен жауап береміз, нәтижесінде жұмыс істемейтін бұлшықет талшықтары пайда болады, қанмен қамтамасыз ету нашарлайды (бұл өз кезегінде тек шаршауды арттырады). Бұл нүктелерді өздігінен илеуге немесе сарапшымен байланысқа түсуге болады.

Қызықты факт:

Монотонды қалпын сақтау динамикалық жұмысты орындаудан гөрі жалықтырады. Бұл жүйке орталықтарындағы шектеулі жасушалар тобының үздіксіз қозуымен байланысты. Көтеріліп келе жатқан қозу нәтижесінде қорғаныс тежегіші пайда болады және кернеу тоқтайды.

3 Қалқанша безі

Қалқанша безі базальды метаболизм деп аталатын «өткізгіш» болып табылады. Егер сіз салмақтың негізсіз көтерілуін, үнемі ұйқышылдықты, шаршауды, бүкіл денеңіздің ісінуін және есте сақтау қабілетінің төмендеуін сезсеңіз, сіз өте кең таралған ауруға - гипотиреозға күдіктене аласыз. Бұл қандағы T3 (триодиотиронин) және T4 (тироксин) гормондары азайып немесе дененің жасушалары оларды қабылдамайтын жағдай. Бұл жағдай стреске бейімделуге және кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін. T3, T4 гормондарының синтезін азайту арқылы дене «тынышталуға және баяулауға» тырысады. Бұл жерде медитация және ароматерапия көмектеседі.

Мұның себебі селен немесе йодтың жетіспеуі болуы мүмкін. Қалай болғанда да, себебін анықтап, түзету жасау керек.

4 Гиподинамикалық синдром

Өткен ғасырда өндірісте бұлшықет энергиясын тұтыну 94% болса, қазір тек 1%.

Ұзақ уақыт отырықшы өмір салты бұлшықет талшықтары мен мотор нейрондарының атрофиялық, тозған өзгерістеріне әкеледі.

Гиподинамика үшін толық өтемақы болуы мүмкін емес! Гиподинамия әрдайым психикалық күйзеліспен жүреді.

Стресске жауап ретінде энергия өндірісі артады. Артық адреналинді дене белсенділігіне жұмсай алмайсыз. Шабуыл немесе ұшу сияқты қорғаныс реакцияларын басу қажеттілігі қайтадан стреске алып келеді, нәтижесінде ауру мен психикалық бұзылулар пайда болады.

5 Белсенді демалыс және коммутация

Шаршауды жою үшін белсенді демалу керек, сонымен қатар ауысу керек.

Үстел теннисін ойнау қиын ақыл-ой жұмысынан кейін үзіліс бола алмайды, өйткені ол назар мен зейінді қажет етеді. Керісінше, орманда серуендеу, жүгіру және басқа ырғақты әрекеттер орталық жүйке жүйесіне ауысуды тудырады және қиын күндік жұмыстан кейін қалпына келтірудің керемет құралы болып табылады.

Зерттеулер көрсеткендей, оңай арифметикалық есептерді шешу физикалық көрсеткіштерді жоғарылатады, ал қиын есептер оны төмендетеді. Жеңіл жүктемелермен жұмыс ақыл-ой белсенділігін ынталандырады, ал ауыр жүктемелермен және жаттығуларды үйлестіру қиынға соғады - қиындайды.

Жалпы физикалық дайындықтың жоғары деңгейі негізінен ақыл-ой қабілеттерін жақсартады.

мәтін: Екатерина Бартош
Коллаждар: Карина Грилюк

Ұқсас материалдар

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA