Адам омыртқасы - денсаулықтың негізі деп көп айтылды. Сонымен, біз сіздің арқаңыздың денсаулығын сақтау үшін әдеттерге айналуы керек 10 қарапайым кеңесті жинадық.

пад_1
Владимир Падченко

Берсенев медициналық орталығының ересектер бөлімінің бас дәрігері, 1 санатты невропатолог

1 Жұмыс кезінде өнімді үзіліс жасаңыз

Егер сіз отырғанда жұмыс жасасаңыз, дененің күйін мүмкіндігінше жиі өзгертуге тырысыңыз. Бір позицияда ұзақ отыру омыртқаға кері әсер етеді. Олар адамды белсенді өмір салты үшін туады деп, таңқаларлық емес, тұрақты қозғалыс бізге физиологиялық қажеттілік болып табылады.

Ең дұрысы, егер отыруға, содан кейін тұруға болатын болса. Бүгін біздің көпшілігіміз қашықтықтан жұмыс істейміз және бұл қазір карантиндік сағаттан тыс үрдіс, сондықтан сіз күндіз отыру мен отыру арасында ауыса алатындай ыңғайлы жұмыс орнын ұйымдастыруды ұсынамыз. Егер бұл мүмкін болмаса, әр сағаттың соңында кем дегенде 10 минут үзіліс жасауға тырысыңыз. Жеңіл жаттығулар жасаңыз немесе жаттығыңыз. Бұл жеңіл қадамдар сіздің арқаңызды ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.

2 Сіздің денсаулығыңызға қарай қадам жасаңыз

10 000 қадам - ​​дәрігерлер күн сайын дені сау болуды неше қадаммен ұсынады. Әрине, әр күн сайын бір-екі сағат жүру әрдайым мүмкін емес. Сондықтан кем дегенде бір апта белсенді болыңыз. Егер сіз жаяу жүрудің орнына жүре алсаңыз, онда барғаныңыз жөн. Егер сіз жүрудің орнына жүгіре алсаңыз, жүгіріңіз. Неғұрлым көп қозғалыс болса, денеде денсаулық көп болады. Физикалық белсенділік ағзадағы қан айналымы мен лимфа қозғалысына, яғни ағзаны токсиндерден тазартуға, оттегінің барлық мүшелер мен жүйелерге қол жетімді болуына, демек біздің деніміздің саулығы мен тұтастай алғанда дененің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, серуендеу ақыл-ой қабілеттерін жақсартады және жүйке жүйесін тыныштандырады.

3 Стресті бақылау

Бұл күтпеген жерден пайда болуы мүмкін, бірақ дені сау адамның басты жауларының бірі - стресс. Бұл бұлшықет кернеуіне, дененің нервтерінің қысылуына әкеледі, бұл сөзсіз ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады.

Мен не істеуім керек? Денеңізді және эмоционалды күйіңізді бақылап, өзіңіздегі өзгерістерді байқап, көңіл-күйіңізді бақылап, күйзеліс туындаған жағдайда уақытында әрекет етіңіз.

Не көмектеседі? Медитация немесе тыныс алу жаттығулары ақыл-ойды тыныштандырады және жағымсыз немесе мазасыз ойларды тоқтатады, демалуға арналған йога, жеңіл гимнастика немесе бұлшықет кернеуін жеңілдететін жақсы массаж. Егер сіз ағзаңыздағы алғашқы өзгерістерді байқап, уақтылы жауап беруді үйренсеңіз, стресстің алдын-алу мүмкін.

4 Отырған кезде дененің жағдайын бақылаңыз

Әрқайсымыздың сүйікті отыру күйіміз бар, бірақ олардың барлығы біздің ағзамыз үшін табиғи емес. Дұрыс емес орындықта дене әдетте түзетілуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе ыңғайсыздық немесе артық жүктілік болады. Сондықтан ғалымдар мен дәрігерлер дұрыс позицияларды қабылдауға, бір жағында тамақ ішпеуге, аяғыңызды кесіп алмауға және бір аяғыңызды екінші жағына лақтырмауға кеңес береді. Тікелей артқы жағымен отыру және екі аяғын еденге қою жақсы. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, монитор иық деңгейінде болуы керек, әйтпесе мойын, иық және кеуде (және ақыр соңында бүкіл арқа) тұрақты шиеленісте болады.

Егер сіз көбіне бір позицияда отыра бастаған болсаңыз немесе ұзақ отыру кезінде аяқ-қолдарыңыз ауыра бастаса, сізге назар аударуға кеңес береміз. Мүмкін бұлшық еттеріңіз әлдеқайда созылған немесе сізге қалып қою керек, массаж жасау керек, остеопатқа, қалпына келтіру дәрігеріне бару керек немесе әлсіреген арқа бұлшықеттерін нығайту үшін жаттығулар жасау керек.

Дұрыс отыру әдеті жүргізушілерге де қатысты. Көлік жүргізу кезінде сіздің арқаңыз бен мойныңыздың керіліп кетпеуі маңызды. Денеде ыңғайсыздық болған кезде назар аудару қиын. Сондықтан сіздің жүргізу ыңғайлылығыңыз туралы ойланыңыз.

5 Ұтқыр бол

Жоқ, жоқ, бұл белсенді өмір салты туралы емес. Бұл мобильді құрылғылар туралы. Бүгінгі таңда смартфон өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады. Бұл көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі, сонымен қатар мойынның ауырсынуына әкеледі. Ұялы құрылғыларды пайдалану кезінде өз позицияңызды қадағалаңыз - телефонды басы төмен қарағаннан гөрі көтерген дұрыс. Мойынға жылыну жасаңыз, мезгіл-мезгіл басыңызды жылжытыңыз, әсіресе қолыңызда телефонмен отырғаннан кейін.

6 Сақтықпен ауыр көтеріңіз

Ауыр заттарды сәл иілген тізелермен және арқаларыңызбен көтеріңіз. Бұл позиция - аяқтарын тізе бүгіп, артқа дөңгелектеу - омыртқадағы жүктемені жеңілдетуге және оны бүкіл денеге біркелкі таратуға көмектеседі.

7 Сау ұйқыны таңдаңыз

Ұйқы - бұл біздің өміріміздің үлкен бөлігі. Сондықтан дәрігерлер матрацты саналы түрде таңдауға кеңес береді. Қатты немесе жартылай қатты матрац жұмсақтан гөрі жақсы. Ұйқы кезінде тірек ретінде қатты омыртқаға ие болу жиі кездеседі. Егер сіздің төсегіңіз өте жұмсақ болса, толық демалу мүмкін емес. Ұйқының жағдайы да маңызды - біздің омыртқамыз бүйірінде жақсы тұрады. Сол жақта ұйықтаған дұрыс. Сіздің артқы жағыңызда ұйықтау да табиғи болып саналады, бірақ егер сізде жақсы матрац болса және ештеңе болмаса.

8 Дұрыс жаттықтырыңыз

Кез-келген артқы жаттығудан бұрын, әсіресе салмақпен, жаттығу жасау керек. Жаттығудың соңында да сәл созылуға уақыт бөліңіз. Міне, жаттығулардан кейін бұлшықеттер тынығып, тезірек қалпына келеді.

Егер сіз созылуды ұнататын болсаңыз, онда сіз кез-келген жаттығудан бұрын жылыту үшін жаттығу жасауыңыз керек. Жылытылмаған бұлшықеттер оңай зақымданады немесе тіпті жыртылады.

9 Ақылмен тазалаңыз

Тазарту көбінесе қиын процесс. Көптеген бүгілу, арқаның қисайуы - бұл толыққанды жаттығу. Бұл процесті физикалық жаттығулар ретінде қарастырған жөн: ауыр және иілген тізелермен және арқалармен көтеру, шамадан тыс жүктемелерсіз қозғалыс Барлық әрекеттер дене үшін қалыпты және табиғи болуы керек. Позицияны жиі өзгертіңіз: ваннаны жууды кезеңдермен бөлгеніңіз жөн, егер сіз ұзақ уақыт бойы иілген күйде болғыңыз келсе, сіздің арқаңызды жыртып тастамаңыз. Біз бөлікті жасадық, тағы бір нәрсені жасадық, содан кейін не істеу керек дегенге қайттық.

10 Жиі демалыңыз

Адам денесі машина емес. Оған уақытында демалу үшін қамқорлық қажет. Немесе жақсы, әлі шаршағаныңызға дейін демалыңыз. Жақсы демалу - бұл белсенділіктің өзгеруі. Бірақ кейде жай жатып немесе жай отыруға немесе тыныштыққа отыру да пайдалы. Еш өкінбестен тынығыңыз, өйткені келесі белсенді қадам үшін күшіңізді қалпына келтіресіз.

мәтін: Наталья Захарова
Коллаждар: Виктория Майорова

Танымал материалдар

Сен тұрдың бета нұсқасы веб-сайт rytmy.media. Бұл сайт әзірленіп, сынақтан өтіп жатқанын білдіреді. Бұл бізге сайттағы көптеген қателіктер мен қолайсыздықтарды анықтауға көмектеседі және болашақта сайтты сіз үшін ыңғайлы, тиімді және әдемі етеді. Егер сізге бірдеңе көмектеспесе немесе сайттың функционалдығын жақсартқыңыз келсе - сізге ыңғайлы тәсілмен бізге хабарласыңыз.
BETA