人間の体への自然の贈り物-睡眠-を理解するには、一晩寝ないで十分です。 人はストレスを克服するのに役立つ「再起動」モードにプログラムされています。 しかし、それらが多すぎると、睡眠はあなたの指を通り抜けるようになり、それによって健康、若さ、そして人生の喜びが生まれます。 「オーケストラ」が小さなホルモンであるメラトニンによって制御されていることを知っていれば、睡眠を改善できます。メラトニンは、その条件に同意することができます。 素材で健康的な睡眠を取り戻す方法について話します。

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ヴィタリーオスタシコ

医学の候補者、神経科医、心理療法士

主な問題は睡眠不足です

睡眠障害は脚気や異常な冬の天候に関連している可能性があります。 しかし、最も可能性の高い人々は、国の出来事の影響を受けています-問題のもつれのため、聴覚障害者を除いて、よく眠る人はほとんどいません。 これが睡眠不足の主な問題です。

ケースの90%で、睡眠障害は精神感情的な性質を持っています。 ストレス状態の人はとても興奮しています。 彼女の神経系は、内的要因と外的要因の両方を十分に認識していません。 そのため、通常はすぐに眠りにつくことができません。 それは心理療法の助けを借りて感情的な状態を確立するか、新鮮な空気、良い感情、良い映画の中を歩くのに十分です。

人々は現実から夢中にならないように映画や本を発明しました。 トリートメントとしてもお使いいただけます。 これらは問題から気を散らすのを助けるものです。 通常の通常の方法では効果がない場合は、薬物を推奨する必要があります。 最も簡単なのはメラトニンです。

私たちのメラトニンはどこにありますか

メラトニンは体の多くの部分で産生されるホルモンですが、主に脳の松果体(松果体)にあります。 それでも-虫垂、副腎、膵臓。

このホルモンは常に放出されているわけではありませんが、人の「昼と夜」の概日リズムに従って、時間に依存します-明るい光がなく、外が暗いときのみ。 網膜に当たるわずかな光は、メラトニンの放出をほぼ完全に停止します。

つまり、太陽が沈むとすぐに外が暗くなり、人は寝て目を閉じ、メラトニンが生成され始めます。 通りに太陽が差し込み、カーテンが吊り下げられていないと眠れません。 しかし、月明かりやまぶたが閉じている提灯からの光は、睡眠を妨げません。 夜、電球が背中を照らしても怖くありません。

不眠症がうつ病に等しい理由

メラトニンは、安静の質と神経系の心理的、精神的回復に影響を与えます。 セロトニンのXNUMXつの形態(喜びの神経ホルモン)は、メラトニンの前駆体です。 セロトニンは、気分、動機、欲望、活動の原因です。 メラトニンとセロトニンは相互依存しています。

人の睡眠不足は、時間の経過とともに、うつ病やメンタルヘルスの変化を引き起こします。 睡眠不足で十分な睡眠が取れない場合、しばらくしてから(3〜4日)障害が発生します。 彼女が5日間寝ないと、彼女は精神病を発症し、XNUMX週間の目覚めで死に至ることさえあります。 しかし、興味深いことがXNUMXつあります。うつ病が多すぎると、眠れない夜に反応します。障害はすぐに過ぎますが、長くは続きません。 その後、そのようなうつ病はより大きな力で戻ります。

タブレットでメラトニンを取ることができるとき

メラトニンは体内に蓄積されず、必要なときに放出されます。 その人はメラトニン貯蔵所を持っていません。 睡眠の必要があり、ホルモンはすぐに血中に放出され、すぐに崩壊しました。 通常の通常の方法では効果がない場合にのみ、薬物を推奨する必要があります。これもまた、最も単純なメラトニンです。

血中のメラトニンやセロトニンのレベルを調節しようとするとき、それは道具を持って象を店に連れて行くようなものです。 メラトニンでピルを与えると、すぐに自然量を超えます。 体はこれを理解していますが、緊急モードでは、正常に機能しません。 それは、レストランに来て、一度にすべての料理を注文し、同時にそれらを食べ始めるようなものです。

メラトニンは、睡眠障害などの病気があるときに処方されます。 次に、その人は起こりうる副作用に同意します。

メラトニンは少量なので、50年前に体内で発見されました。 非常に小さいため、錠剤の適切な用量を決定することは非常に困難です。 アメリカではそれは薬ではなく、栄養補助食品です-彼らは皆に与えられます。 ウクライナでは、それは医薬品です。 私の意見では、遅いまたは大量に投与された場合、体に有用な薬物はありません。

明らかな睡眠障害がある場合は、まずこの不眠症(不眠症)の原因を特定する必要があります。 通常の通常の方法で効果がない場合にのみ、薬物メラトニンを推奨する必要があります。

しかし、これはホルモンであることを覚えておく必要があります。 そして、それは囲炉裏の小さなカートリッジのようなものです。 それは爆発し、炉全体を爆破する可能性があります。

役立つもの:睡眠のXNUMXつのルール

1人は日中​​ではなく夜眠るように設計されています。 それは概日リズムについてです。 あなたが最初にできることは、寝る必要があるときに寝ることです。 21、22-23で-最高。 しかし、朝の2-5までドラッグしないでください。

2同時に寝ます。 人はあるリズムに慣れるように配置されています。 内部には自動設定があり、10時の状態でXNUMX週間寝ると、身体自体はすでにこの時間を待っており、事前に寝る準備をしています。 ワインを少しずつ追加することはできますが、毎日ではありません。子供たちのための場所がないほど強い感情を持っている場合。

3寝る前に歩いたり、窓を開けたりできます。 十分な酸素がある場合、体内の生化学的プロセスは正常に進行します。 低酸素症がある場合、体はリラックスする代わりに酸素を探します。 部屋は暑くてはいけません-最適には18-20度。

4就寝時刻のXNUMX分前には強い感情を避けてください。面白い映画よりも退屈な本を選ぶ方がよいでしょう。 Facebookに素敵な顔や面白い話があれば、害はありません。

人生が睡眠に依存するとき

メラトニンとセロトニンだけでなく、不眠症の間に分泌されます。 しかしまた成長ホルモン。 つまり、感情的な状態が変化して精神的な休息がなくなるだけでなく、身体の修復機能も阻害されます。 睡眠不足は、老化の加速につながる恐ろしいことです。

ソマトトロピンとは何ですか?


ソマトトロピンは、体内のすべてを完全に回復させるホルモンです。 それはすべての障害の回復を提供し、ソマトトロピンに起因する子供には成長があります。

子どもでは成長をもたらし、成人では妨げられる可能性のあるすべての回復をもたらします。 つまり、指を切ると、ソマトトロピンの放出中に夢の中で癒されます。

ソマトトロピンは夜にのみ放出されます-約1と3の間です。 この期間中に人が目覚めた場合、睡眠後にソマトトロピンの産生が再開されないことがあります。

ソマトトロピンは、血中にインスリンがない場合にのみ放出されます。 そして、これは食べた後に起こります。 食べ物が胃で消化される間、膵臓はインスリンを生成します。 たとえば、真夜中に軽食を食べたとします。食べ物は20時間消化されます。 現時点では、成長ホルモンは生産されません。 そのため、遅くとも21時から00時までに食べる必要があります。 メラトニンの生成でさえも弱くなります。なぜなら、食べると睡眠が悪くなるからです。

ソマトトロピンとメラトニンは関連していません。 ソマトトロピンは日中放出されません。

テキスト: オルガ・チャーンツォワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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