検疫が終わって、ビーチに行って、暖かい太陽が輝き、体が心地よく暖かく、笑っているところを想像してみてください。 外見上、すべてがとても簡単に見えますが、現時点であなたの体でどのような深刻な仕事が行われているのか知っていますか? 人体は小さくても強力な化学プラントであり、そこでは常に何かが合成、生産、中和、または排泄されます。 歩くととても簡単で、あなたの体はビタミンDを合成します。すべての赤ちゃんが出産後に最初に受け取るのと同じです。40年以上の間、世界中の小児科医が子供に処方するのと同じです。子供の頃の脂肪。 なぜビタミンDが必要なのか、なぜビタミンDは幸福の原因なのですか?

1 ビタミンではなく前ホルモン

ビタミンD -脂溶性ビタミン。これは、食品やサプリメントから外部から入手できるため、条件付きでのみビタミンと呼ばれます。 実際、それはホルモン、またはホルモンの前駆体です。 これは、人体で直接ホルモンに合成されることを意味します。 このプロセスは、紫外線の影響を受けて屋外にいる間、肝臓と腎臓で行われます。

2 ビタミンDの入手方法は?
  • ビタミン、つまりプレホルモンDの合成は太陽の下で起こります。 だから、新鮮な空気の中にいることはそれを手に入れる最初の方法です。
  • 一部の食品にもこのビタミンが含まれています。
  • ビタミンサプリメント。
3 ビタミンDにはどのような形態がありますか?

ビタミンDはXNUMXつの形があります:

  • D3またはコレカルシフェロール。 これは、太陽が皮膚に当たると体が合成するビタミンDの自然な形です。 肝臓で、次に腎臓で化合物​​が合成される結果、ホルモンであるカルシトリオールの合成が行われます。 ホルモンは血中のカルシウム濃度を制御し、免疫系も調節します。
    体内のすべての細胞には、ビタミンDの受容体があります。これらの受容体は、体内の多くのプロセスに影響を与えます。
  • D2(カルシフェロール)。 いくつかの研究によると、この形のビタミンDはD3と同じくらい効果的です。 しかし、科学者はそれを自然とは考えていないので、D3を使用することをお勧めします。

ビタミンDレベルは通常、フォームD3の血液検査によっても監視されます。 他のビタミンと組み合わせて使用​​するよりも、ビタミンD3を使用して単剤療法を行うことをお勧めします。

4 体内のビタミンDの機能:
  • 骨と歯の健康を確保し、怪我後の骨再生を促進し、カルシウム吸収を調節します。
  • 免疫および神経系、脳機能をサポートします。
  • インスリンレベルを調節し、糖尿病の体の管理を助けます。
  • 肺機能と心血管系をサポートします。
  • がんの発生に関与する遺伝子に影響を与える。
  • 風邪のリスクを減らします。
5 食品中のビタミンDの供給源:

子供の頃に魚油も食べていたのでしょうか? それはビタミンDの供給源として幼い頃からすべての子供たちに与えられました。今日、ビタミンDを含む製品の選択肢は大幅に拡大しました。 菜食主義者は、たとえば海藻からこの貴重な成分を十分に見つけることができます。 必要なビタミンDのXNUMX日量を得るには、たくさん食べる必要があると信じられていますが、朗報があります:

人は食べ物を標準の10%だけ、身体の残りの部分で摂取する必要があります 独立して生産。 つまり、屋外で十分な時間を過ごし、ビタミンDを含む食品を十分に食べれば、十分な量が得られます。

6 推奨される日用量:

国によって日照量は年間を通じて異なります。 それは、赤道に対する国の位置によって異なります。 暖かい気候の日当たりの良い国では、年間を通じて太陽が多く(スペイン)、寒い(スカンジナビア諸国と同様)。 これが、ビタミンDの推奨日用量が異なる理由です。

世界標準として設定されたビタミンDの最小用量:

Дози вітаміну D визначають в мкг (мікрограми) або в міжнародних одиницях (МО) – international units (IU). 1 мкг = 40 МО.
> В залежності від віку добові дози рекомендують вживати такі:
> Немовля (0-12 місяців): 400 МО (10 мкг)
> Діти (1-18 років): 600 МО (15 мкг)
> Дорослі до 70 років: 600 МО (15 мкг)
> Дорослі після 70 років: 800 МО (20 мкг)
> Вагітні та жінки, що годують грудьми: 600 МО (15 мкг)

年間を通して日照が少ない国(スカンジナビア諸国)に住んでいる場合は、大人の場合は1000 IUではなく600 IUを摂取することをお勧めします。 日当たりの良い地域(スペインまたはイタリア)では、標準は600 IUです。 また、太陽が低い寒い季節には、1000 IUまで増やすことができます。

暖かい季節に晴れている我が国にとって、これらの基準は十分です。 この量のビタミンDは、秋と冬に追加で摂取でき、春と夏には、より頻繁に新鮮な空気の中に摂取できます。

最近、推奨される日用量が増加しましたが、そのような使用の増加の実現可能性の問題は非常に物議を醸しています。 そのような増加の合理性と実証された有効性について、科学者と医師の間で明確な見解はありません。

太陽が少ないため、秋と冬(ウクライナでは1000月から4000月)にビタミンD製剤を服用することをお勧めします。 太陽が十分でないか、晴れの日が少ない地域に住んでいる人の場合、推奨される線量はXNUMX〜XNUMX IUと高くなります。 また、すでに欠乏症、過体重または骨折をしている人は、より多くのビタミンを摂取する必要があります。 閉経後の女性は、骨の強度を維持し、骨粗しょう症を予防するために用量を増やすことをお勧めします。

7 屋外でビタミンDを取得する方法

ビタミンDは屋外で入手できます。 色白の肌の場合は、路上で半袖の服を着て15分で十分です。 黒ずんだ肌は屋外に長く滞在する必要があります。 肌が暗いほど、屋外にいる必要があります(2時間になる可能性があります)。 もちろん、寒い季節、路上で服を着ていないときは、ビタミンDだけでは不十分です。 冬には、ビタミンDを含む食品をより多く食べるか、それを準備に使用することが重要です(できればビタミンD単剤療法)。

警告:

日焼け止め(SPF 30以上)を屋外で使用すると、ビタミンDが十分に生成されません。 このため、夏の屋外でも赤字になる可能性があります。 このため、日焼け止めは必要に応じて使用する方がよく、クリームなしで散歩に行くことが多くなりますが、もちろん直射日光の下ではありません。

8 赤字

ビタミンD欠乏症は世界的な現象であり、今日では約1億人がこのビタミン欠乏症です。

ビタミンD欠乏症につながる可能性のある危険因子:

  • 老齢;
  • 太りすぎ;
  • 非合理的な栄養(乳製品と食事中の魚の不足);
  • 太陽がほとんどない地域に住んでいる。
  • 路上での滞在が不十分。
  • 日焼け止めを頻繁に、または常に使用する。

重要なこと:

ほとんどの人はビタミンD欠乏症に気づいていません。欠乏症の症状はすぐには現れず、他の状態(貧血など)によく見られるためです。

ビタミンD欠乏症の症状:

  • 頻繁な風邪:年に4回以上風邪またはSARS;
  • 疲れている-絶え間なくまたは頻繁に、一日の中で頭痛;
  • 背中と関節の痛み;
  • うつ状態;
  • 術後の創傷治癒または回復が遅い
  • 骨のもろさ-年齢とともに、特に女性の場合、骨はビタミンD欠乏症により弱くもろくなり、その結果、カルシウムの吸収が低下します。 ビタミンDはまた、子供の骨が正常に発達するのを助けます
  • 脱毛;
  • 筋肉痛。

ビタミンD欠乏症が長期間続くと、心血管障害、自己免疫プロセスのリスク、神経疾患、感染症、妊娠と早産の合併症、特定の種類の癌(乳房、前立腺、腸)などの合併症が発生する可能性があります。

9 幸福とは何ですか?

研究によると、ビタミンDのレベルが低い人は、より腹痛になりやすく、太りすぎになる可能性が高くなります。 このビタミンは、脳内のアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン(ドーパミン)のレベルを調整するのに役立つことも知られています(コメント:アドレナリンとノルエピネフリンは、ストレス、ドーパミン(ドーパミン)への反応に関与しています-ホルモンは、喜び、幸福、情熱、愛の感情を引き起こします;集中力と注意力に影響します)。 ビタミンDはまた、幸せのホルモンであるセロトニンのレベルにも影響を与えます。 このプレホルモンの欠如はセロトニンレベルの低下を引き起こし、結果としてうつ病を引き起こします。

だから、シーズンの主なアドバイス:幸せになり、新鮮な空気に出て、ビタミンDのレベルをコントロールしてください。

テキスト: ナタリア・ザハロワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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