頭痛は、地球上のXNUMX人にXNUMX人に少なくともXNUMX年にXNUMX回発生します。 この問題を回避し、この不快な現象に悩まされないようにするにはどうすればよいですか?  頭痛のない生活を送るためには、7つの簡単なルールに従う必要があります。 以下でそれらについて読んでください。

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ウラジミール・パチェンコ

ベルセネフ医療センターの成人部門の主治医、カテゴリー1の神経科医

1 身体活動

身体活動は健康の基礎であり、低ダイナミックス(すなわち座りがちなライフスタイル)-現代社会の最大の問題の一つです。 何をする必要がありますか、エクササイズとは何ですか、自分に合った身体活動をどのように選択するのですか?

最も簡単で身近な身体活動はウォーキングです。 推奨負荷-禁忌がない場合、速いペースで40分(2秒に1ステップ)週5〜7日。 どちらにしても、速く歩くことができない場合は、ゆっくりとゆっくりと歩き始めます。 時間が経つにつれて、ウォーキングがますます簡単になり、作業負荷を増やすことができるようになります。

他のすべてのタイプの負荷は個別に選択できます。 主な基準は、あなたが自問する以下の質問に対する答えです。

  • 私はそのような身体活動を楽しんでいますか?
  • このタイプのエクササイズの後にどう感じますか?

授業後に気分が良くて楽しい場合は、どうぞ-すべてがあなたに合っています。 授業を始めるのが難しいこともありますが、それでも喜びは残り、気分は良くなり、体は軽くなります。 これは、正しい方向に進んでいることを意味します。 新しいタイプの負荷に適応する必要があります。 体はすぐに反応しますが、順応するにはまだ時間が必要です。

2 時間内に休み、過度の実行を回避する

人は過労を避けるためにどのくらい働くことができますか? 私の能力の限界はどこにありますか-肉体的、精神的感情?

限界まで働く必要はありません。 私たちの体は常に最大負荷の状態にあることはできません。 疲れる前に休息をとる必要があります。 そして、最良の休息は活動の種類を変えることです。 これは確かにそうです。 日中にあるタイプの仕事に飽きたら、別の活動に変えてみてください。 それから、あなたがすでに疲れているケースに戻り、他の人のための短い休憩の後にそれらを終えるのが良いです。

自分自身をもっと優しく扱い、自分自身に対する要求は実現可能でなければなりません。 これは、仕事と人との関係の両方に当てはまります。 現実的な目標を設定します。 したがって、彼らは野心的である必要がありますが、それでも本物です。 コミュニケーションを好まない人を避け、逆に、感情的なサポートを提供する可能性のある友人や家族との連絡を維持します。 ヨガなどの適度な身体活動には良い効果があります。 自然、ペットとのコミュニケーション、本当の喜びをもたらす趣味、 これらはすべて、過度の実行を避けるための素晴らしい方法とリラックスする方法です。 

3 睡眠と週末の存在

精神的ストレスを軽減し、感情的ストレスを回避するために、夜も休む必要があります。 8時間睡眠します(22:00から睡眠する必要があります)-休息の最も重要な要素のXNUMXつ。 週末はゆっくり休むことも大切です。 週末でさえ働き、XNUMX週間の時間のないものに追いついて、一定の感情的および精神的ストレスに苦しんでいる人々は、通常の休息と回復の機会を与えられません。

最初は、継続的な作業による悪影響は見られませんが、ある日、身体はあきらめ、すべてが良好ではないという信号を送り始めます。 頭痛、脱力感、風邪、その他の病気、または緊張した状態で、リラックスしたり、眠りに落ちたりすることができません。 これが、身体が問題を知らせるのを待たずに、定期的かつタイムリーに休む必要がある理由です。

4 食事、栄養

食事と食事は頭痛の発症に影響しますか? 彼らが考えるほど栄養は重要ですか?

ほとんどの科学的に証明された推奨事項には、次の原則が含まれています。
毎日の食事のカロリー量は、適度な身体活動と正常なボディマスインデックスを持つ人の場合、2000 kcalです(コメント:個人の毎日のカロリー摂取量を計算する方法の多くの例を見つけることができます。スマートフォンにアプリをダウンロードして、簡単に食事と毎日の摂取量を監視することもできます。 kcal)。

あなたが太りすぎている場合は、常にカロリー不足があるはずです。 約10〜15%を消費するよりも、kcalを消費する必要があります。
毎日の食事の重要な要素は、そのバランスです。 食品は、約10%のタンパク質、30%の脂肪(主に野菜-ナッツ、植物油)、および60%の炭水化物(主に複雑なもの。例えば、全粒穀物)で構成されている必要があります。

一日に十分な量の新鮮な野菜や果物を食べることも重要です(400日あたり600〜XNUMX g)。

もちろん、不合理に食べたり、役に立たない健康的な食べ物を食べたりすると、体にさまざまな症状が現れます。 頭痛を含む(たとえば、一部の人はお菓子を乱用する場合があります)。 間違いなく、私たちは私たちが食べるものです。 それは本当です。

特定の病気の人は、塩、砂糖、牛乳、その他の食品の使用に特定の制限があります。 しかし、結局のところ、運動と休息と同等の食事が健康の基礎であるため、健康な人を虐待しない方が良いです。 食べ物は多様で健康的でなければなりません。 あとは、身体に軽快感があるはずです。

5 頭痛の原因となる病気の予防

頭痛は他の病気のよくある結果です-胃腸管、脊椎、耳鼻咽喉科の臓器、歯、他の身体系の病気。 予防が非常に重要である理由です。 残念ながら、予防の話題はまだ我が国ではあまり人気がありません。

すでに痛みやその他の症状がある場合、人々は通常医者に行きます。 一部の人は、一定の痛みが存在する場合でも、原因を気にせずに鎮痛剤を服用するだけです(ちなみに、鎮痛剤の継続的かつ制御されていない使用も頭痛を引き起こし、治療が非常に困難になります)。 人々は、深刻な治療や手術が必要な段階で病気について学ぶよりも、病気を予防する方がより効果的で安価であることを認識するようになりました。

6 時間内にストレスを取り除く

ストレスを取り除く方法は何ですか? 何を勧めますか? どのようにして正確にあなたは人生のストレスを避けますか/ストレスを取り除くために何をしますか?

ストレスを和らげる方法は異なる場合があります。 ジムに行ったり、ハードスポーツをしたり、ヨガや瞑想をしたりする人もいます。 他の人々は、絵を描いたり、詩を書いたり、さまざまな形の創造性に従事したり、単に他者を助けたりします。 善行をすることもストレスを取り除くことができます:あなたは無駄に生きていないことに気づきます。 それはあなたに前進する力を与える驚くべき気持ちです。

多くの人にとって、ストレスを取り除くための効果的な方法は、志を同じくする人々、友人、そしてあなたを理解してサポートしている人々とコミュニケーションを取ることです。 そのような人がいない場合、心理学者を訪問することも良い方法です。 魂の健康は生物全体のバランスの重要な基準です。

個人的に、私は定期的にスポーツをし、毎週お風呂に行きます。 私は庭も持っています-肉体労働は精神感情的な状態にプラスの影響を与えます。 エクササイズは手頃な方法で切り替えることができます。

7 否定的な習慣の放棄

私たち人間は不完全な存在です。 私たち一人一人が否定的な習慣を持っています。 タバコを吸う人、アルコールでストレスを和らげる人、夜はよく眠れない人、朝は眠る人もいます。 それは心に影響を及ぼしますか、それは頭痛を引き起こすことができますか?

私たちがより否定的な習慣を持っているほど、私たちの生活はより困難になります。 一見するとそうではないように見えるかもしれませんが。 喫煙とアルコールは、血管、砂糖の過剰摂取、脂肪の多い食品、低ダイナミックス(座りがちなライフスタイル)、仲間の病気の前駆体に悪影響を及ぼします。 含まれると痛みを引き起こす可能性があります。 悪い習慣を新しく便利なものに置き換えることは価値があります。

テキスト: ナタリア・ザハロワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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