健康管理は、筋膜から始まる必要があります。筋膜は、筋肉を包み込むフィルムです。 ますます多くのウクライナのフィットネストレーナー、ヨガのインストラクター、マッサージセラピストがこのメッセージを表明し始めています。 海外では、筋膜は重要な解剖学的機能として最近認識されているため、フィットネス業界はその開発に注力しています。 私たちの専門家はこのトピックを積極的に研究しています。

鼻隠しとは何か、それが実行する機能

ザグラダ
アンナ・ザグラダ・ゴンチャルク

9年の経験を持つマッサージセラピスト、頭蓋仙骨療法と神経力学の実践、マッサージ教師

筋膜はXNUMX番目の骨格です。 それは、鞘のようにすべての筋肉を包み、腱や骨に入る結合組織です。 そのサポート機能は骨のサポート機能よりもさらに優れています。 体が筋膜を奪われている場合-それは接続されていない骨と肉の束になります。

筋膜は単一の器官として認識されますが、3つの主要なブロックに分かれています。前部、後部、側部で、異なる筋肉グループに作用します。 それはXNUMXDモデルのようなもので、私たちの体のすべてを保持するグリッドです。

筋膜はまた、リンパが大部分循環する神経系のスイッチでもあります。 しかし、主な機能-組織の栄養、それは多くの水分と栄養素を持っているからです。 筋膜も血管を囲んでいるため、これは輸送ルートのようなものです。

人が負傷した場合、打たれた、打撃の最初のエネルギーは筋膜によって取得されます。 次に、骨に到達するまで筋肉を動かします。 怪我の間、筋膜は柔軟性と弾力性を失います。 特定の領域で筋膜が痙攣すると、「ケース内の」筋肉の動きが制限されます。 筋膜の弾性がなければ、筋肉の弾性は不可能です。

時々、怪我の間、神経受容体は一般的なシステムから切り離され、それらの接続が失われます。 その結果、痛みはどこにも感じられないかもしれませんが、臓器は痛み始めます。

歩く、踊る、スポーツをする 人は固有受容のためにできます。 筋膜は、空間内の振動と体位を感知する神経受容体で飽和しています。 これらの受容体を使用すると、筋膜は、座っているか、横になるか、立っているかを「理解」します。 この固有受容が数秒間オフになった場合、その人は落下し、空間に方向がないため移動できなくなります。

薬は言う

非伝統的または代替的なアプローチを使用しないウクライナの医師は、筋膜の機械的および保護的機能を認識しています。 正式には、筋肉と臓器のコラーゲン「ケース」です。 この結合組織の他の特性は懐疑的です。 はい、実際、医師は私たちの医科大学で訓練を受け続けています。

海外では、証拠に基づく医療が筋膜を別の臓器またはシステムとして認識することに近づいています。 そうする最初の公式の医者の一人はトム・マイヤーズ、解剖学トレインの著者でした。 彼は筋膜を身体の600の筋肉のためのポケットと呼び、「まだ不足していた運動と安定性の方程式のその要素」と言います。

2007年に、筋膜の研究に関する最初の国際会議がハーバード大学医学部で開催されました。 それ以来、このイベントはほぼ毎年世界中のさまざまな都市で開催され、30人もの参加者と講演者が集まります。 主催者のXNUMX人は、XNUMX年以上コラーゲン繊維の特性を研究してきたThomas Findley博士です。

身体における筋膜の役割についての新しい知識の人気に基づいて、海外では筋膜を伸ばすためのデバイスでビジネスを始めました。 これは、「筋膜に作用し、セルライトを除去する」スパイク付きのさまざまなローラーであり、フィットネスのために回転します。

筋膜に影響を与える方法

筋膜に作用する方法はXNUMXつあります -オステオパシーのアプローチまたはスポーツ。 筋膜の専門医に相談すると、スポーツよりも結果が速くなります。 自分で筋膜を発達させることができますが、テクニックを知る必要があります。

筋膜とスポーツ

一からスポーツに参加するなら、最初に専門家に相談する必要があります。 なぜなら、損傷した筋膜で機能できるのは筋肉だけだからです。 プレスを振り、腹部の代わりに腰をオンにします。 均一な負荷がなく、けがをする恐れがあります。 したがって、最初に静的で柔軟な運動を行うことをお勧めします。そうしないと、ブロックされた筋肉が動きにまったく関与しない可能性があります。

ボディービルダー (シミュレーターで筋肉に熱心に取り組む人々)筋膜の良い仕事は強さに依存するため、筋膜の大きな問題です。 強い筋肉は長い筋肉なので、ボディービルダーは緊張することができますが、強くはありません。 筋肉がすでに短くなっていて生理的な長さがない場合、かさばる可能性がありますが、反応の可動性と速度は制限されます。

静力学と柔軟性に関するすべての演習 筋膜を開発します。 したがって、逆に、ヨギは乾燥して見えるかもしれませんが、同時に物理的により強く、より永続的です。 静力学では筋膜が強化され、より機能的になります。 アサナなどの珍しいポーズも含まれています。 したがって、体はこの異常な位置でバランスを維持するためにすべてのリソースを含める必要があります。

新しい静的な位置では常に振動して「ソーセージ」になります-体は筋膜系で除外されているすべてのものをオンにする時間があります。 毎回ポジションが楽になります。 これはストラップにも当てはまります。 あなたはヨガ、ストレッチ、ピラティスに行くことができます。

スペシャリストが筋膜と連携する方法

筋膜は単に混練されていません、マッサージ師は筋肉をもっと使って働きます。 筋膜のすべてのクランプ(ブロック、癒着)は、マッサージ技術、特に深い層では伸ばすことが困難です。 問題が周りの筋膜にある場合、筋肉機能を回復することは不可能です。 シェルが許可するより長くすることはできません。

筋膜リリース -マッサージ技術とは異なる筋膜を扱う方法。 筋膜とのこの仕事は、マッサージのようにその伸張、収縮に直接関係するのではなく、専門家が患者の神経系に反応を含めることができるアプローチです。 セラピストは、一定の方法で組織を押し、伸ばし、ねじります。 これらの動きはそれを凝縮し、中枢神経系の注目を集めます、固有受容を含みます-そしてセラピストは待ちます。 しばらくすると、筋膜の解放が始まります-組織自体が腕の下に動き始め、組織は舗装されているようです。

あなたはあなたの足に手を置き、あなたの手で生地を動かして、あなたが滑りやすい何かの上で「滑っている」と感じることができます-これは筋膜です。 この感覚がない場合-結合組織がそこに詰まっていると、体液と栄養が不足します。 そして、動きのない場所では、身体は老化します。

何をすべきか

アーサナ、バーベル、さまざまなストレッチは、インストラクターの監督下で正しく開始できるため、ローラーやストレッチ体操の助けを借りて、ローカルで自分を助けることができます。

鼻隠し用のローラーを購入するか、大きなタオルでローラーを作ることができます。 ローラーを大腿または膝の下に置き、ゆっくり前後にスライドし始めます。 手はローラーで行うことができ、肩と壁の間に置きます。

座った後の筋肉の緊張や他の静止した姿勢は、反対方向にゆっくりと伸ばすことで緩和できます。 たとえば、すねの救済はつま先を引き上げ、スクワットの腰はスフィンクスの外側またはかかとを引き上げて胃に横たわります。

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