指圧は、不眠症を含むいくつかの健康上の問題を修正するのに役立つ伝統的な中国医学の不可欠な部分です。 指圧は健康を改善する方法であり、その有効性は科学者によって研究され始めたばかりです。 多くの研究の結果は、この方法がより良い睡眠のために安全で効果的であることを示しています。

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イリーナ・ダツェンコ

神経科医、医学の候補者、鍼師/鍼師

睡眠に問題がある場合は、睡眠衛生を守ることが重要です。

  • 暗く静かな部屋で眠る。
  • 就寝と同時に起きる。
  • не вживати важку їжу, кофеїн та уникати екрану комп’ютера, телефона, телевізора перед сном;
  • 便利な散歩、温かいお風呂、心地よい音楽、リラクゼーションのためのローションの使用、就寝時の瞑想。

指圧、生物学的にアクティブなポイントの自己マッサージは、あなたが眠りに落ちるのを助け、睡眠の質を改善します。 通常の睡眠準備の儀式の一環として、各ポイントを個別に、または複雑なすべてのポイントをマッサージすることを試すことができます。

ツボでもある経穴をアクティブにするには、柔らかくてしっかりとしたタッチを使用して、親指、人差し指、または中指(どちらか便利な方)で押します。 一部のマッサージ師はまた、心地よいマッサージで指圧を含みます。

1 ミアン

指圧と鍼治療では、An Mianは不眠症を治療するための伝統的なポイントです。 一部の鍼師は、このポイントを使用して、不安、めまい、頭痛を軽減します。

ミアンポイントは首の両側にあります。 それらを見つけるには、耳の各葉の後ろに指を置き、側頭骨の乳頭突起の骨突起のすぐ後ろに指を移動します (下の図を参照)。 軽いタップで十分です。

一部の研究(以下の出典のリストを参照)では、このポイントを他の鍼ポイントと組み合わせて使用​​すると、不眠症、特にうつ病によって引き起こされる不眠症の治療に役立つことがわかっています。

2 HT7 /シェンメン

HT7, яку також називають Shen Men, знаходиться на медіальній/внутрішній стороні долонної поверхні зап’ястя. Злегка зігніть зап’ястя, знайдіть точку для самомасажу на частині складочки в проєкції мізинця (下図を参照)。

385年に実施された2018件の研究(7人の患者)の分析の目的は、HT7ポイントを使用して睡眠を改善したときに肯定的な結果が得られたことを示しています。 プロトコルのXNUMXつには、HTXNUMXポイントを両方の手首にマッサージし、XNUMX〜XNUMX分間、週にXNUMX〜XNUMX回、XNUMX週間持続させることが含まれていました。 対照群は同じ場所で軽く触れるだけでした。 指圧グループは、研究中だけでなく、その後XNUMX週間も有意に優れた睡眠パフォーマンスを示しました。 しかし、科学者たちはこれらの研究では不十分であると警告しています。 これらの結果の妥当性を確認するには、追加の研究が必要です。

3 SP6 /三陰交通

鍼灸師がSan Yin Jiaoと呼んでいるポイントSP6は、不眠症、月経痛、その他の骨盤の問題に役立ちます。 ポイントにアクセスするには、足首の関節からXNUMX本の指の幅を測定し、すねの内側で最も敏感なポイントを見つけます。 (下の図を参照)。 脛骨のすぐ後ろをかなり強く、深く押します。

乳がん患者の疲労と睡眠の質に対する指圧の影響に関する2016年の研究では、指圧手順の一部としてSP6が含まれていました。 参加者はSP6ポイントを3分間マッサージしました。 この手順により、参加者の睡眠と睡眠の質が向上しました。

ただし、注意してください 妊娠中の女性はSP6刺激を避けるべきです!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3は、開業医によってTai Chongとしても知られ、不眠症、特に不安に関連する不眠症を助けることができます。

Знайдіть місце, на тильній поверхні стопи в проєкції з’єднання великого та ​​другого пальців (下の図を参照)。 圧力は強く、深いものでなければなりません。 Liv3ポイントへの圧力は、乳癌治療から回復した患者の疲労と睡眠の質について上記で検討した研究の緩和療法の一部でした。 研究者たちは、各ポイントを3分間押すと睡眠が改善されることを発見しました。

妊娠中の女性はLiv3ポイントをアクティブにすることはできません!

5 子供3 / Taixi

Дослідження показали, що стимулювання точки Kid3, яку також називають Taixi, може допомогти нормалізувати сон. Ця точка розташована трохи вище п’яти на внутрішній стороні гомілковоступневого суглобу (下の図を参照)。 2014年、Kid3とHT7の使用に関する研究は、これらの生物学的にアクティブなポイントの指圧が高血圧の中年および高齢患者の睡眠の質を改善することを示しました。 また、血圧を正常なレベルに下げるのにも役立ちました。 さらに、指圧は、このグループの患者の伝統的な治療や健康教育よりも睡眠を正常化するためのより効果的な方法でした。 しかし、この研究は小規模で、参加者は75人にすぎませんでした。

6 陰陽

陰陽ポイントは、眉毛の鼻のすぐ上にあります (下の図を参照)。 この眉の領域でマッサージの動きを押すと、不眠症やその他の感情的な問題、特に恐怖、不安などに対処するのに役立ちます。 この点は、鍼と指圧のセッションに含まれることが多いですが、その効果についてはほとんど研究されていません。

指圧テクニック

各ポイントにXNUMX〜XNUMX分かかります。 マッサージの動き(親指、人差し指、中指など)を十分に強く押しますが、鋭い痛みはありません。 セルフマッサージセッションを実行する
あなたのための静かで快適な雰囲気の中で、就寝前のツボ。

指圧とは何ですか?

指圧と鍼治療を実践する人々は、Qiと呼ばれるコンセプトで働きます。 伝統的な中国医学の理論によれば、気は経絡と呼ばれる経路を介して全身に循環する重要なエネルギーです。 指圧療法と鍼療法の施術者は、これらの経絡を遮断すると、気の流れに不均衡が生じ、痛み、不眠症、その他の症状や病気を引き起こす可能性があると考えています。 ある時点での圧力は気のバランスを回復します。 各ポイントには独自の番号があり、特定の本体/システムに属しています。 鍼は無菌で使い捨ての細い針を使用してポイントを刺激し、指圧はマッサージとポイントへの圧力によって作用します。

研究では、10〜30%の人が定期的に不眠症に苦しんでいることを示していますが、一部の研究では、約50%の人がある程度の程度まで睡眠障害の症状を示すことがあるとしています。

Нестача сну впливає на здоров’я та загальне самопочуття людини. Доведений зв’язок безсоння з гіпертонічною хворобою, метаболічними порушеннями, ожирінням та зниженням пам’яті. Медикаменти, що покращують сон працюють для деяких людей, але вони можуть мати побічні ефекти. При хронічному безсонні дуже важливо поговорити зі своїм лікарем та вибрати правильну тактику лікування. Кожному, хто планує додати акупресуру до свого розпорядку, буде корисно проконсультуватись з обізнаним лікарем, акупунктуристом. Акупресура – це одна з доповнюючих, безпечних, м’яких та ефективних оздоровчих методик.

Але, будь ласка, пам’ятайте що акупресура не може використовуватися як самостійне лікування будь-яких захворювань. Для лікування зверніться до лікаря! Акупресуру заборонено використовувати при вагітності на будь-яких термінах без консультації фахівця у сфері східної медицини. Дбайливо та з любов’ю ставтесь до свого тіла і воно відповість вам вдячністю!

出典

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テキスト: イリーナ・ダツェンコ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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