ほとんどの人では、コレステロールという言葉は、脂肪、有害、体が放棄する必要があるものに関連付けられています。 私たちはこれが真実であるかどうか、体がコレステロールを必要とするかどうか、正確には何を理解しています。

神話1.コレステロールは食物だけで人体に入る化合物

実際に:
コレステロールは人間の肝臓によって合成されます。 また、食物とともに体内に入ることができます。 はい、すべての動物性製品の組成にはコレステロールが含まれています。 人体では、食物からのコレステロールが腸で吸収され、腸から肝臓に達し、血流を通ってすべての臓器や組織に達します。 コレステロールは人体のすべての細胞にあります。

神話2.コレステロールは人に害を及ぼす絶対的な悪

実際に:
コレステロールは人体の生命機能に必要な脂肪のような物質です。 この物質は細胞膜の一部であり、体内の多くの化合物、すなわち消化に必要な多くのホルモン、ビタミンD、胆汁酸の形成に必要です。 コレステロールは生殖器系や神経系の正常な機能にも影響します。

コレステロールは、有益と有害に分かれています。 良いコレステロール 高密度コレステロールとも呼ばれます。 一致して、 悪玉コレステロール 低密度化合物です。 これらのタイプのコレステロールは、どちらも体内で異なって機能します。

過剰なコレステロールが食物とともに体内に入ると、それは有用なものから有害なものに変わり、損傷を引き起こし始め、そもそもヒトの心臓血管系に悪影響を及ぼします。 低密度コレステロールは体がよくやっているかどうかの重要な指標であるため、有害なのは過剰なコレステロールであることに注意してください。 いわゆる「悪玉コレステロール」はすべての人に存在し、ある程度は体内にあるはずです。 まず第一に、 最近の研究によると、運動後の筋肉量を増やすことができます。 しかし、血中濃度が上昇している場合、人間の注意を必要とする特定の問題があることを示しています。

低密度コレステロール 血管に付着し、硬くて細くなります。 心臓病やアテローム性動脈硬化を引き起こします。

高密度コレステロール 悪玉コレステロールのレベルを調整し、細胞を保護し、ビタミンDなどの体内のさまざまな有益な化合物の合成に参加します。善玉コレステロールは、有害物質を中和して肝臓に戻し、そこで分解されて体から排泄されます。

神話3.体が悪いコレステロールをたくさん蓄積している場合、人はそれを感じ、特定の症状があります

実際に:
悪玉コレステロールはかなり陰湿です。 体内でのその過剰は目に見えません。 すぐに現れて感じられる特定の症状はありません。 すべてが異なります。 コレステロールは血管に付着し、血管が硬くなり、血管の弾性が失われます。 コレステロールプラークは、人間の動脈に形成されます。 その結果、血管が収縮し、血液循環が悪くなります。 これがアテローム性動脈硬化症の形成方法です。 そして彼と心臓病の後。 症状は、有害な過剰コレステロールがすでに働き、体に悪影響を与えている場合にのみ感じることができます。

コントロール

年齢とともにコレステロール値を制御することが特に重要です。 コレステロールの血液検査は定期的に行うことをお勧めします。コレステロール値の上昇は目に見えず、身体に深刻な症状が現れるまで症状がないためです。

神話4:悪玉コレステロールは心血管系にのみ悪影響を与える、つまり心臓病を引き起こし、血管を損傷する

実際に:
悪玉コレステロールは、糖尿病や高血圧にも関係しています。

神話5:コレステロール値は私たちが食べる方法、つまり私たちが食べるものによってのみ影響を受ける

実際に:
はい、コレステロール値は私たちの食事に依存します。 しかし、ライフスタイル、健康、習慣一般も次のような役割を果たす。

  • ダイエット:トランス脂肪を多く含む食品、動物製品(動物のコレステロールなど)、飽和脂肪酸を多く含む脂肪。
  • 重量: 太りすぎであることは悪玉コレステロールの含有量に影響を与え、善玉コレステロールのレベルを低下させる可能性があります(コメント:そもそも否定的な食習慣が原因です);
  • 身体活動のレベル: アクティブなライフスタイルは悪玉コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます
  • 性別と年齢: 20年後、コレステロール値は通常上昇します(もちろん、ここではライフスタイルが非常に重要な役割を果たします)。 50歳以上の男性では、コレステロール値が大幅に上昇しています。 女性の場合、変化は閉経後に始まります。コレステロール値は、この期間中およびその後、非常に急速に高値に達します。 その時までに、女性のコレステロール値は正常かもしれません。
  • 家族の歴史:通常、家族内のコレステロール値が高い場合、それは将来の世代にある可能性があります(コメント:同じまたは類似した食生活によるため)。
  • 疾患 腎臓と肝臓、甲状腺機能低下症
  • 喫煙;
  • 特定の薬を服用している.

神話6:動物性食品のみが悪玉コレステロールのレベルに影響を与える

実際に:

ありません。 もちろん、過剰な動物性脂肪、食事中の多数の動物性製品は悪玉コレステロールの出現につながります。 しかし、それだけではありません。 合成トランス脂肪、マーガリン、過熱植物脂肪は現在、多くの食品で使用されています。 これらの化合物はすべて天然ではなく、人体に吸収されず、悪玉コレステロールの形成につながります。

そのため、特に、組成物にマーガリンや植物性脂肪が含まれている場合(コメント:植物性脂肪と植物性油は完全に異なる化合物です。油は有用であり、より頻繁に使用されます)脂肪は固体化合物であることが多く、入手方法や加工方法により有害です。もちろん、有用な植物性脂肪があり、それらはより高価であり、通常、完成品では安価な代替品が使用されます)。

重要なことに

私たちは、製品の価格が品質を保証しなくなった時代に生きています。 そのため、ラベルを注意深く読むことをお勧めします。菓子やチョコレートなどの有名ブランドの製品でさえ、今日では安価な脂肪や天然代替物が含まれている可能性があるためです。 その結果、それらは定期的に食べると悪玉コレステロールにつながる可能性があります。

神話7:コレステロールは老後の問題である

実際に:

いいえそうではありません。 今日、非常に多くの合成食品があるとき、コレステロールの問題は誰にでも影響を及ぼします。 特に太りすぎでライフスタイルのある人はあまり活動的でも健康的でもありません。
また、ほとんどが既製の食品を食べる人々も危険にさらされています。 結局のところ、健康食品は主に自家製です。

神話8:高血圧-血中の高レベルの悪玉コレステロールの兆候

実際に:

これは神話ではありません。 しかし、常にそうであるとは限りません。 定期的に高血圧がある場合、それは実際には高コレステロールの徴候である可能性があります。 しかしいつもではない。 この場合、血中のコレステロール値を時々チェックすることをお勧めします。 血圧は、コレステロール値に常に関連するとは限らない、体内の他の問題の兆候である可能性があります。

神話9:コレステロール値は上昇または正常にしか上昇しない

実際に:

血中のコレステロール量も減らすことができます。 これはうつ病や不安を引き起こします。 また、がんの兆候のXNUMXつでもあります。

神話10:善玉コレステロールは人体で合成されるため、その量は外部から影響を受けることができない

実際に:

可能です。 バランスの取れた食事、健康的な油脂を含む食事、植物性食品が動物性食品よりも多いため、高密度の善玉コレステロールの合成など、身体の適切な機能が確保されます。 特に、オメガ3脂肪酸を含む健康的な油脂(オリーブオイルなど)を食事に加えることをお勧めします。 植物繊維も重要な役割を果たしています。 繊維は善玉コレステロールの形成を刺激し、その結果、悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。

十分なレベルの良好なコレステロールを維持するために、食事の大部分は植物性食品で構成されている必要があります。

身体活動、良い気分、新鮮な空気の中にいること、身体への意識的な姿勢、健康的な睡眠、タイムリーな病気の予防を追加し、長年にわたって幸福を楽しんでください。

テキスト: ナタリア・ザハロワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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