ドラフトと低体温の対応する結果を恐れないようにするには、健康を改善する手順を開始します。 冷たい水は体の抵抗力を高めますが、体全体に均等に作用させる必要があります。

Bartosh
カテリーナ・バルトシュ

神経科医、整骨

ギャップン
アーセニー・ガポン

神経科医、整骨

身体への水の曝露の効率が高いのは、その熱容量が空気の熱容量より28倍高いという事実によるものです。 水の硬化と運動の特に効果的な組み合わせ。

コントラストシャワーは体温調節、代謝、心血管および呼吸器系を改善します。

  • 5〜7〜20度以上の差のある温水と冷水を交互に使用します。 必ずタオルで積極的にこすってこのシャワーを終えてください。
  • 最初の段階では、最初の15〜20日の間、3日ごとに温水と冷水の温度の差を1〜2度増やします。
  • 加熱時間-90秒、冷却時間-120秒。 3つの手順で4〜XNUMX回の加熱と冷却を交互に行います。
  • 次の日には、お湯の温度は一定でなければなりませんが、1〜2度に達するまで、5日ごとに18〜19度冷えます。 1〜1,5分間加熱しながら、もう少し冷やします。 交互に5-6回。
  • 規則性は重要です。 連続してXNUMX日を超えて逃した場合-スキームを最初から開始する必要があります。

お大事に!

テキスト: カテリーナ・バルトッシュ、アーセニー・ガポン
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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