よりよく眠るために食事を変更または改善することは可能ですか? よく知られている「夜は食べない」を除いて、睡眠と食べ物はどのように関連しているのか、奇妙な質問ですか。 「ビッグフォースリープ」とは何ですか?

睡眠とそのメカニズムは、長い間科学者によって研究されてきました。 睡眠の特定のリズム、睡眠ホルモン-メラトニンがあることが知られています。メラトニンは、太陽が沈んだ後、日の出まで作用します。 科学は現在、食物と睡眠の依存に達しています。 それでは、科学者が睡眠について知っていることを見てみましょう。

ビッグフォースリープ

Існує четвірка  чудові компоненти, які впливають на сон. Назвемо їх умовно «Велика четвірка сну» (名前は条件付きであり、作成者が便宜上使用しています-rytmy.media )。 これらは特定のビタミンとミネラルであり、睡眠への影響は科学者によって証明されています:

  • トリプトファン;
  • マグネシウム;
  • カルシウム;
  • B6。
    これらの化合物のいくつかは、体内のメラトニンの生成に影響を与えます。

メラトニンの働き:

寝る時間になると、体内のメラトニンの量が増加します。 それは私たちが眠りに落ちるのに役立ちます。 朝になると、このホルモンの量が減り、体が目を覚ましてアクティブになります。

時にはメラトニンの生産が中断されます。 これは、夜間に仕事をして日中に寝る場合、または働きすぎてほとんど眠らない場合に起こります。 リズムが壊れている。 体は昼と夜を区別できなくなります。 そのような場合、あなたは睡眠と覚醒のリズムを正常化するために少しトリックをすることができます。 これを行うには、特定の時間に「ビッグフォースリープ」の成分を含む特定の食品を食べるだけです。 それは睡眠薬を服用するよりも良く、間違いなくもっと自然でしょう。

私たちの「ビッグフォー」を考えてみましょう。

1 トリプトファン

これは、人体で消化された後、神経伝達物質であるセロトニン(幸福の成分)に変換され、それからメラトニンホルモンに変換されるアミノ酸です。
トリプトファンは、植物性タンパク質だけでなく乳製品にも十分な量で含まれています。 基本的なリストは次のとおりです。

  • 果物(アボカド、バナナ、モモ、リンゴ);
  • マメ科植物;
  • オートミール;
  • ごまナッツと種子;
  • 乳製品(チーズ、自家製ヨーグルト、牛乳)。

便利なライフハック:

夜に自家製ヨーグルトをXNUMX杯飲むと、より早く眠りにつくことができます。

2 マグネシウム

マグネシウムは休息の要素として古くから知られています。 天然のリラックス剤として働き、アドレナリンを不活性化します。 マグネシウム欠乏症は睡眠障害の原因の一つです。 マグネシウム製剤は鎮静剤として広く使用されています。 タブレットなしの自然な形のマグネシウムはどの製品にありますか?

  • ほうれん草と他の濃い緑の葉。
  • ナッツと種子(アーモンド、ヒマワリの種、ブラジルナッツ、カシューナッツ、松の実、亜麻の種子);
  • マメ科植物;
  • バナナ、アボカド、自家製ヨーグルト。
3 カルシウム

カルシウムは、「ビッグフォースリープ」のもうXNUMXつの魔術師です。 カルシウムの欠如は、夜の目覚めを引き起こし、その後眠りに落ちるのを困難にします。 不眠症との闘いにおいて、組成物にカルシウムを含む食事の有効性が証明されています。

乳製品:

トリプトファン、マグネシウム、カルシウムを含み、眠りに落ちるのに理想的です。 自家製ヨーグルトはまさにそのような製品です。

カルシウムの源:

  • 濃い緑の葉。
  • 牛乳とチーズ;
  • ホームメイドヨーグルト
  • 大豆;
  • 作物;
  • ごま
  • ブロッコリ。
4 ビタミンB6

トリプトファンをメラトニンに変換するのに役立ちます。 ビタミンB6欠乏症は、セロトニンレベルを低下させ、睡眠障害を引き起こすだけでなく、重症例ではうつ病や不眠症を引き起こすことが示されています。
ソースB6:

  • ヒマワリの種;
  • ピスタチオ;
  • バナナ、アボカド、ほうれん草。

睡眠を改善するための飲み物:

– тепле молоко;
– напій з журавлини (журавлину залити гарячою водою);
– чай з ромашки або м’яти;
– вишневий сік (натуральний, без цукру);
– чай з маракуї.

+ メラトニン

私たちの「ビッグフォーオブスリープ」には、脳でのメラトニンの生成を促進するXNUMXつの成分が含まれています。 しかし、その組成にすでにメラトニンを含んでいるいくつかの製品があります:

  • グレープフルーツ、アスパラガス、トマト、オリーブ、キウイ、ブロッコリー、キュウリ、チェリー、トウモロコシ、クランベリー;
  • 米、小麦、オートミール;
  • クルミ、ヒマワリの種、マスタードの種、ピーナッツ、亜麻の種、アーモンド。
    これらすべての製品を就寝時刻のXNUMX時間前に服用することをお勧めします。

少量のサクランボまたはXNUMXつのバナナ、ヒマワリの種、アーモンドのカップル、自家製ヨーグルトのグラス、またはクランベリードリンク-おやすみなさいの睡眠に最適な製品は何ですか。 おやすみなさい。
良い夢を!

テキスト: ナタリア・ザハロワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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