都会の熱気から、不安の中の暑さから、パニックやほてりを絶え間ない強迫観念「どれだけ暑い」から逃れるか? クンダリーニヨガの先生、セルゲイブカツェラと一緒に、素早い冷却のための最も簡単な実践とエクササイズについて話します。

プロフィール-ブカセラ
セルゲイ・ブカツェラ

クンダリーニヨガとシーク武術「ガトカ」の教師

1 呼吸法:Sitali Pranayama

この呼吸には冷却効果とクレンジング効果があります。 脱力感や脱力感がある場合に練習しておくと良いでしょう。 シタリプラナヤマは体温を下げることができ、血圧を正常化し、消化器系に有益な効果をもたらします。 神経を落ち着かせ、感情(怒り、攻撃)を「冷やし」、イライラを和らげます。 Sitali pranayamaは、外が暑くて涼しくしたい夏に特に関係があります。

フルフィルメント:
簡単なポーズを取ります(可能な場合は、足を組んで簡単な姿勢で座ってください)。 喉を軽くロックします(顎を喉のスリットに押し付けます)。
手は膝の上に自由に横たわります)。 チューブ、「U」の文字で舌を折り、舌の先端を突き出します。 丸まった舌を通してゆっくりと深く吸い込み、鼻から吐き出します。 3分間続ける(図を参照してください。 上)。 実行時間を11分に増やすことができます。 舌に苦味さえ感じるかもしれません。 これは解毒の兆候であり、正常です。 やがて通過します。

2 鼻の下のポイントの自己マッサージ

この生物学的にアクティブなポイントのマッサージは、めまいを解消し、集中力を高め、痛みを和らげ、脳の働きを調整するのに役立ちます。

フルフィルメント:
暑さ、ムレ、意識喪失で体調が悪くなったと感じたら、鼻先の下、唇の上のラインのすぐ上にポイントを置き、マッサージします。

3 圧力を減らすための瞑想運動

フルフィルメント:
シンプルなポーズを取り、手をハートセンターの高さまで上げ、手のひらを折ります。 片方の手の指先を、もう一方の手の対応する指の先端に接触させます。 指先同士で軽く押します。

口から息を吸い、鼻から息を吐きます。 熱心に美しく呼吸し、心のリズムを感じてください。 少し目を開けてください。 視線は鼻の先に向けられます。

可能であれば-11〜31分間続けます。 じっと座って、あなたの音を聞いてください。

4 不安・緊張・不安の中

瞑想の練習 「未来への恐れからの解放」

フルフィルメント:
簡単なポーズを取ります(可能な場合は、座ってください)。
手(ムードラ):まず、左手の後ろを右手のひらの上に置きます。 右手の親指を左手のひらに置くように、右手で左手をつかみます。 次に、左手の親指を右手の親指の上に置き、親指が交差するようにします。 右手の指は左手の後ろを優しく抱きしめます。 この手の位置は、平和と安心感をもたらします。 ハートセンターの胸のこのムードラに手を入れてください。

深呼吸をしてリラックスしてください。

瞑想してみてください-呼吸に気をつけてください。 あなたの体とその温度に注意して、数分続くようにしてください。

「親指を交差させることは、恐怖や痛みを回避する方法についての狂気の精神的思考を無力化するのに役立ちます。 そのような考え自体は不安であり、直感と心のリソースを使用することを許可しません。 グルチャランシンカルサ

5 熟考と観察の助けを借りて、夏を冬に変えます

フルフィルメント:
季節(夏、秋、冬、春)の間に、空間、温度、音、体の感覚、体の外の感覚など、あなたを取り巻くすべてを観察して実現します。 季節ごとにその地域を思い出してください。

そして、今が暑い場合は、冬(冬)であることを感じ、想像して、適切な(寒い)時期のすべての詳細を思い出し、再現する必要があります。

6 マスター自律訓練

自律運動「リズム熟考」
快適な姿勢で座ってください。 ボールペンなどの簡単なものを目の前に置きます。 静かにペンに注意を向けてください。 気を散らすことなく、穏やかな呼吸をして、出口で目を閉じてください。 目を閉じた状態でオブジェクトのイメージを精神的に消去し、目を閉じた状態でオブジェクトを表示から削除します。 目を開いて、画像を消したかのように本当に消えているのを確認してください。 この練習を練習するときは、そのアクションを覚えています。 これはオブジェクトに適用できます。この例では、温度(熱雰囲気)にも適用できます。

自律運動:額とこめかみの涼しさ

自己形成状態では、頭への血流の減少を含む、血液の再分布があります。 これは額に涼感を伴う。 額の涼しさに受動的に集中することで、精神的パフォーマンスを高め、精神的疲労を和らげることができます。

快適な姿勢で座り、リラックスして、腹部の落ち着き、重さ、温かさ、脈動、呼吸、温かさに集中してください。 次に、それらを感じるのをやめることなく、額の涼しさに数秒間焦点を合わせます。 次に、自発的な状態を終了します。 将来的には、クールな額への集中時間を延長します。 額に顕著な寒さを感じようとしないでください-涼しさは軽いはずです。

レッスン中に額のわずかな涼しさを一貫して感じる場合、エクササイズはマスターされます。 冷え続けると、こめかみ、鼻、目などに広がりますが、必ずしもそうではありません。

テキスト: セルゲイブカツェラ、Rhythms Media.ink
コラージュ: アレクサンダーオスタニン

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