不安のない人生は起こりませんが、近年、不安は蔓延し始めています。 不安な思いは、小さな喜びの中でポジティブな喜びに気づくことを妨げ、パニック発作、神経性、心身症にますます変化します。
理解できない興奮が人生の伴侶になったときにどう対処するか、と心理療法士のアンナ・リブシッツは言います。

レフ
アンナ・リブシッツ

家族心理学者、ゲシュタルト療法士、遺伝学者、生物科学の候補者、家族関係、相互依存、危機、心身症の問題を専門とする

不安とは?

不安は恐怖とは異なります 人が何を恐れているのか、つまり対象を持たないことの不確実性。 身体の生物学的レベルにある間、それが必要ではない場合でも、「鼓動」のメカニズムが開始されます。

人生のリズム、達成の追求、社会的ネットワークの影響と一緒に国の状況は私たちの脳に作用し、不安が一般化されます(すなわち、一定になります)。 不安と不安障害のレベルは近年著しく増加しています。

ゲシュタルト療法における不安 停止した興奮、身体の行動への衝動と見なされます。 特定の状況では、内部不安がすでに通常の生活を妨げている場合、それを使って何かをする必要があります。 ウォーキング、スポーツ、お絵かき、ダンスは、不安のレベルを下げるのに役立ちます。

ストレスレベルが高いために慢性的に蓄積する間に発生する不安のレベルが高いと、脅威への注意が高まります。 人は何もないところにそれらを見ます。 その人は、その人が自分自身を「巻く」ように親戚のようです。 不安のために、神経系が枯渇し、自己感受性のレベルが大幅に低下します。

不確実性 -事前にすべてを計算することができない状況での不安な人の最大の恐怖。 現時点で「はい」または「いいえ」を知ることが急務です。 問題は壊滅的になります。 これが脳の働きです。

もし 不安が一定になる、通常の生活を妨げ、家族の責任を果たし、仕事に行き、睡眠障害、パニック発作、強迫観念を伴う-これは専門家に相談する理由です。 身体的レベルでは、不安障害は心身症の形で現れます。 例えば、それは睡眠障害、病気に対する過敏症、パニック発作、過敏性腸症候群です。

強迫観念。 気づかないと不安になる人。 何にでも集中することは不可能です。 不安の特徴は、自宅でアイロンを切るかどうか、アパートを閉めるのを忘れたかどうか、すべてのことをする時間があるかどうか、私が十分であるかどうかなど、強迫観念です。

子供の不安 ほとんどの場合、それは彼らの環境、彼らの生活の中で起こる出来事、そして家族の不安のレベルに依存します。

不安はまた、絶え間ない追求によって影響されます。 プラス誰かとの比較、評価。

外傷体験。 秋になると不安が悪化することがあります。 しかし、うつ病の場合のように日光が変化するためではなく、重度または外傷性のイベントに関連する記憶のためです。 たとえば、学校や幼稚園、学校、または新しい仕事を始めたときです。 この期間中、人は無意識のうちにこの不安を家族、子供、仕事に移すことがあります。

レガシー。 不安の増加は、遺伝的素因(小児期の「家族の天候」を含む)、併存症および生活環境の結果である可能性もあります。

不安に対するテクニック

ノルム内の軽度の不安は、運動によって鎮めることができます。 しかし、彼らが助けにならない場合-これは専門家に相談する合図です。 あなたができること:

一時停止 ケース間-5分、XNUMXまたはXNUMXまでカウントします。 呼吸:深呼吸を​​し、目を閉じ、息を吐き、指先から頭まで体を感じます。 あなたの体だけに集中してください。

息を止めて。 効果的な単純な呼吸法の3つは、吸入後に遅い呼吸を伴うゆっくりとした深呼吸に集中することです。 深くゆっくりとした呼気により、緊張は和らぎます。 快適な姿勢で5〜XNUMXサイクルで十分です。

キャンドルに火を付けます。 視線は炎に焦点を合わせ、前の練習と同じように呼吸するだけで、ゆっくりと火に吐きます。 消火しないようにtsivochkaを吹く必要があります。 火の熟考は落ち着き、呼吸法はこの効果を高めます。

ドロー。 この方法は、クリエイティブな人々に適しています。 アラームの瞬間に、線、ジグザグ、何でも描くことができます。 紙との接触は内部が気になるのでこぼれやすく、形も形も変わります。 あなたの不安を解消し、それに限界を与えることは、すでに治療法です。

日記をつける。 あなたは何でも書くことができます:感情、考え、あなたがしたい行動、あなたの反応。 また、不安の原因を明確にし、不安を軽減します。 それはあなたが準備していることを記録することによって不安を減らすのに役立ちます。

自分のペースで生きる。 自分のことを大事にし、自分自身に気を配り、自分のニーズを感じてください。 何かがあなたの価値観や優先事項と一致しない場合は、ノーと言うことを学びます。

パニック発作のテクニック

不安に対するテクニック

パニック発作は、突然の激しい不安と恐怖の感覚であり、常にいくつかの身体症状が伴います:震え、動悸、めまい、見当識障害、発汗、息切れ、口渇、吐き気。 身体のこの反応は5〜40分続きます。

誰もが知っておくべき重要な情報:パニック発作で死ぬことはなく、気が狂わないようにしてください。 そのような考えは攻撃中に現れます。 パニック発作は、薬物療法によって症状が軽減されるため、心理療法士に診てもらう合図ですが、原因-蓄積された無意識の不安-は解消されません。

蓄積された興奮が解放されるまでパニック発作を止めることは不可能です。 あなたがパニック発作を起こした人の隣にいる場合、不安を増すのではなく、サポートになるために、できるだけ落ち着いて賢明であることが非常に重要です。

胃から呼吸する -あなたは快適に座る、足を床に置く、地面をよく感じる、胃に手を当ててゆっくり呼吸する(鼻から吸い込み、口から吐き出す)必要があります。

広場で呼吸してください。 あなたは自分の周りを見つけるか、正方形を想像する必要があります。 たとえば枕に集中できます。 4を犠牲にして呼吸し、呼吸を遅らせてXNUMXつのコーナーから別のコーナーに注意を移します(ストレッチを約XNUMX秒間吸い込み、同じ量だけ一時停止して吐き出します)。

注意を切り替える意識の恐怖で狭まった状態から抜け出すために。 タスクは、フォーカスを中央から外側にシフトすることです。 意志の力で、あなたは自分で木、車、窓を数えるように強制することができます。 オブジェクトを声に出して名前を付けたり、見たものを説明したりできます。 冷たい水やシャワーで家で洗うことは家で役立ちます。

パニック日記をつける -攻撃の際、現時点で何が起こっているかを詳細に説明する必要があります。 どこにいるのか、どんな服を着ているのか、どんな人がいるのか、何時なのか、パニックになる前のこと、今何を感じているのか、頭の中で何を考えているのか。

「勇敢に」のテクニックを試してください- 強化。 パニックの瞬間に、あなたはそれを不条理のポイントまで強化し、最大の形で攻撃を引き起こし、恐怖する身体の感覚に集中することができます。

列車 緊張緩和 -パニック発作中に体が収縮して痙攣するため、このテクニックは事前に安静時に使用する必要があります。 次に、重要な瞬間に強く緊張してリラックスする必要があります。

ゴムバンドを着用 (腕輪)腕に。 攻撃の初めにゴムバンドを引っ張って離すと、皮膚の痛みが外の注意を身体の感覚にそらすので、恐怖は減少します。

不安のメリットとリソース

人が何かを心配している場合、彼の注意はそれに集中します。 これは、より良い準備をし、より有意義な成功を達成し、一生懸命働き、結果を達成するのに役立ちます。

テキスト: オルガ・チャーンツォワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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