月経中に女性を悩ます唯一のことは、「この痛みを今ここで止めるために何ができるか」です。 手頃な価格で簡単かつ安全な5つの方法で月経痛をすばやく解消しました。

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「バタフライ」エクササイズはヨガからやって来ました-それはアーサナのXNUMXつです。

これはどう動かすのですか
まず、蝶の姿勢は、骨盤領域、腹部、背中の血液循環を改善します。 第二に、蝶は腰を開くのに役立ちます。 定期的な練習は出産を容易にすることができるので、この理由で、蝶は妊娠中の女性に推奨されます。

実行する方法
まっすぐ背を向けて床(床、ベッド)に横になり、足をつなぎます。 膝をできるだけ広げ、つま先をつないだ足を骨盤まで引き上げます。 初めて、背中と膝の下に枕を使用できます。 体位を外すには-膝を上げて背中を伸ばし、手で自分を助けます。

蝶は家庭では重宝するでしょうが、都市生活では重宝しません。 したがって、武器を取ります:

2 バナナ

これはどう動かすのですか
月経中、子宮は収縮して月経の内側の層を取り除き、生理痛を引き起こします。 多くの場合、バナナはアスリートに筋肉のけいれんを緩和するように勧められます(これはカリウムとマグネシウムの含有量が原因で機能します)、これは月経痛を助けます。

バナナは貧血の重要な製品としてしばしば言及されます。 バナナは鉄分が多く、この鉄分は生物学的に利用可能です(生物学的利用可能性は体によく吸収される能力です)。 鉄は血をより飽和させて濃くします。 血液凝固は、出血中または予想される失血前(月経または手術前)に非常に重要です。 バナナビタミンB2も赤血球の数を増やします。

さらに、バナナは体が喜びのホルモンを生産するのを助けます-セロトニンは気分を改善します。

月経中にバナナを食べる方法:
生と飲み物で、冷やして調理したバナナは食べることさえできます 牛乳で煮た。 すべてのオプションを安全に調べて、どのタイプが月経痛にすばやく効果的に対処するのに役立つかを理解してください。

3 スジョクの手のひらのポイントのマッサージ

東洋療法の理論によると スジョク 手と足に対応点があります(臓器につながる点)。 ポイントは人間のすべての内臓の投影です。 そして、病気を取り除くには、適切なポイントを見つけてそれに対処するだけで十分です。 子宮にも独自の接続点があります。

手のひらの子宮の一致点を見つける方法
右手のひらを手前に向けます。 子宮の領域は、窩の中指と薬指の間です(下の図を参照)。 左手のフリーハンドの親指と人差し指を使って、この領域で最も痛みを伴うポイントを見つけます。 ゾーンにはこのようなポイントが2〜3あります。

子宮のポイントをマッサージする方法
ポイントを見つける -指(または診断スティック/通常の鉛筆)で強く押しすぎませんが、かなりの程度です。 可能な限り、約XNUMX分間保持してマッサージします。

次に、痛みを伴う感覚に似た3つ目のポイントを見つけ、それを使ってマッサージを繰り返します。 5〜XNUMX分後、痛みは治まるはずです。

4 ザクロとグレープフルーツのジュース

これはどう動かすのですか
ザクロジュースはヘモグロビンを増やします。 月経中の血流を減らすのに役立つビタミンCがたくさん含まれています。 ザクロ果汁は高レベルの免疫力を維持するのに役立ちます。これは、女性の身体の保護力が低下した月経中に特に重要です。

グレープフルーツジュースは、ホルモンのバランスを取り戻し、月経痛を和らげるのを助けるために、ビタミン欠乏を補うのに役立ちます。

搾りたてのグレープフルーツジュースには、エストロゲンの代謝に影響を与える物質であるフラボノイドナリンゲニンが含まれています。 そして、次に、エストロゲン代謝の障害は、多くの女性の病気に現れます。 グレープフルーツフラボノイドナリンゲニンはこれを防ぎます。

グレープフルーツジュースは、他の柑橘系ジュースよりもアレルギー反応を引き起こす可能性がはるかに低くなります。

いつ、どのように飲むか
周期が安定していて、月経が始まる時期がおおよそわかっている場合は、開始のXNUMX週間前からザクロジュースを飲み始めることができます。 月経中、痛みを伴うけいれんを感じたら、ザクロまたはグレープフルーツジュースをXNUMX杯飲むことができます。

注意:グレープフルーツジュースは、複数の薬物の使用と並行して飲酒しないでください。 あなたの薬の指示を読み、医師に相談し、体の個々の反応を監視するようにしてください。

5 エッセンシャルオイルでマッサージ

20分間マッサージ 助けられる 月経痛を減らします。
リサーチ2010 によって引き起こされる月経痛を持つ23人の女性を研究しました 子宮内膜症。 研究者たちは、オイルを使ったマッサージが、その直後とその後の痛みを大幅に軽減することを発見しました。

追加 エッセンシャルオイル アロマセラピーマッサージのための追加の利点があります。 に 2012年の調査 月経痛を経験している48人の女性はXNUMXつのグループに分けられました:XNUMXつのグループは精油を含んでいるクリームを受け取り、他は総合的な芳香を含んでいるクリームを受け取りました。

エッセンシャルオイルを使用したグループでは、痛みの量と持続時間が大幅に減少しました。 この研究ではオイル混合物を使用しました ラベンダー, セージ そしてマジョラム。

月経痛のマッサージにエッセンシャルオイルを使用する方法
エッセンシャルオイルはで希釈する必要があります キャリアオイル。 これらは、ブドウ種子油、アーモンド油、ココナッツ油などの植物油またはナッツ油です。 安全な濃度-小さじXNUMX杯のキャリアオイルあたりXNUMX滴のエッセンシャルオイル。

月経中にオイルでマッサージする方法:
横になる。 キャリアオイルとエッセンシャルオイルの混合物を手に塗るか、胃に垂らします。 腹部、腰、背中の周りの領域を手で動かしてストロークし、より目立つ特定のポイントを強く押します。

使用するオイル:
ラベンダー
ラベンダーは、筋肉のマッサージ中にアロマセラピーで使用され、背中の筋肉をリラックスさせ、月経中に発生する可能性のあるけいれんを解消します。

シナモン
シナモンは体内の炎症を軽減します。 下腹部にシナモンエッセンシャルオイルをマッサージすると、月経痛の炎症や症状を軽減できます。

マヨラナ
マジョラムエッセンシャルオイルは、血流を刺激し、一般的なリラックス効果があり、筋肉痛(特に腰の痛み)に効果的で、月経痛を緩和します。

複数の種類のエッセンシャルオイルの組み合わせが役立つ場合があります。 に 2012年の調査 ラベンダー、セージ、マジョラムのオイルを組み合わせて使用​​しました。 オイルは無臭のクリームと混合されました。

テキスト: リズムメディア
コラージュ: カリーナ・グリリュック

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