身体は走るために生まれます。 人々は危険を逃れたり、獲物に追いついたりするために走っていました。 その後、この能力は、身体を硬化させ、人間の能力と物理法則を調査するために使用され始めました。 ランニングは人間の精神、心身の進化の方法であると考える人もいれば、何世紀にもわたって人類の肉体的な文化や精神性を変えてきた遺伝的習慣や反射であると考える人もいます。

人体は自然に変化し、回復することができます。 ランニングは手頃な価格の優れたヘルパーです。 ランニングは耐久性と強さを生み出すという事実に加えて、今日では安全にパフォーマンスバッテリーと呼ぶことができます。

Біг – це просто та доступно, а ще він дає почуття польоту. Але деякі з нас роблять помилки: великі навантаження, зневоднення, кросівки до зносу чи не зручне екіпірування, через що й очікувана ейфорія так і не настає…

クズ
アレクサンダークジン

12歳から実行し、陸上競技の国際クラスのマスタースポーツ、マラソンクラブ「Taras Bulba」の居住者、クロスカントリーでのウクライナの複数チャンピオン、ハーフマラソン、マラソンでのウクライナの元記録保持者、2007年のヨーロッパで最高のマラソンランナー、マラソンの作者および主催者」であり、陸上競技のチャンピオンとオリンピックの参加者のコーチである:

トレッドミルに長時間滞在する人の主な原則は、段階的でバランスのとれたトレーニングです。 それはバーベルを持ち上げるようなものです。小さなパンケーキから始める必要があります。 性格に大きく依存します-意識的に成熟して走ることを決心した人は、このスポーツにこだわります。

実行の主なルール:何を、どこで、いつ、どのように

場所と実行場所
どこでも走ることができますが、森の中、水辺、スタジアム、トレッドミルの中など、好きな場所で走ることができます。 そして、走るペースで自由に話ができる人と一緒にやって、一緒に健康への取り組みを改善するのがいいです。

さらに、ベルリン、ロンドン、東京、シカゴのメジャーマラソンなどのグローバルマラソンに参加する価値もあります。 志を同じくする人々の刺激的な雰囲気とこれらの種族の専門的なロジスティクスは、走ることに夢中になり、この文化にできるだけ多くの人々を残すように設計されているためです。

「走りたいなら-マイルを走りなさい、あなたがあなたの人生を変える経験を得るなら-マラソンを走らせなさい。 そして、あなたが神とコミュニケーションしたいなら、ウルトラマラソンを走らせてください」とアメリカ人のマラソン選手、ディーン・カーネイズは言いました。

最も実行されている国

-アメリカ人と日本人。 たとえば、ニューヨークでは52分で、ブルックリンハーフマラソンに27の登録を購入しました。

ドリンク。 水

高品質の蒸留水で体液を再生します。 結局のところ、体液を除去した後は、無害な飲み物で細胞を再生する必要があります。

しかし、体液で満たされた腸は走行中に不快感を引き起こすため、心ゆくまで飲まないことが重要です。 その後-塩分、ミネラル、微量元素が豊富なアイソトニックスポーツドリンクを飲むことができ、ジョギング中に失われた水と塩のバランスを回復します。

暑い時期には、過熱による意識喪失を防ぐために首や頭に水をやることができます。 さらに、汗をかいた暑い気候では微量栄養素の損失の過程が顕著になるため、体内の塩分とミネラルのバランスに注意してください。筋肉のけいれんが発生する可能性があります。

食べる? あなたはできる!

食欲があれば食べられます。 ランニングのXNUMX分後、体自体が食べるように要求します。 XNUMX時間かXNUMX時間で完全な食事を始めることが望ましいです。 カロリーを消費した直後に、体は失われたエネルギーを回復したいので、食べたものを脂肪に変えます。

競技会やマラソンでは、走っている間も食べます。 (乾いた食べ物を食べたり、少量ずつ噛んだり、噛んだり、水を飲んだりしないことが重要です)。 5 kmごとに食料品店があります。 彼らは2,5キロごとにバナナ、クッキー、ブドウ、水を生産しています。 ただし、ランニング後は、単に水やスポーツドリンクを飲むことが望ましい。

ドレス。 かんたん

これらは、通気機能を備えた明るい色の素材(ショーツ、Tシャツ、キャップ)である必要があります。 冬にも暖かいユニフォームを着ないでください。 留め金を使って、多層の服を着た方がいいです。 しかし、低体温症や耳のしおれを避けて、頭を温かく保つ必要があります。

最初のレースを恐れないで

最初のレースの前に、経験豊富なコーチに相談して、初心者に機材を提供し、さまざまなランニングクラブで無料のトレーニングを受けられるようにすることをお勧めします。

ランナーが毎週走っているサイトを監視し、あなたの好みや機会に何かを見つける必要があります:ahotu.com、サイト「Feet of the Gods」、「Running for All」など、ランナーとFacebookページに多くの有用で一般的なサイトがあります。 トレーニング中にTraining Peaksアプリケーションを使用できます。

その間私の頭の中で…

ランニングの利点は、物理的なパフォーマンスだけでなく、ランナーの頭に何が起こるかです。 アスリートが走ると脳みそが疲れているようです。 これには本当に何かがあります。脳は走っている間、体のカロリーの20%を使用しています。 したがって、それは身体を安全に保つために停止するように合図します。 それでも、パニックに陥らずに走り続けるように脳を説得することができます。

「私のコーチが南アフリカで89 kmのウルトラマラソン(COMRADES)を数回優勝し、彼がもうすぐやめると思ったとき、彼はさらに走ると子供たちと遊ぶことを想像し、彼にとっては楽になったと言った。 オレクサンダー氏は、世界の一部の人々がさらに先へ進むのはさらに難しいと想像することをお勧めします。

現代の研究によると、ランニングは生理学的能力を強化して発達させ、思考や感情の制御を取り戻すための優れた方法であり、最近では精神的な実践や瞑想と比較されています。 結局のところ、彼のおかげで、ランナーの注意の焦点は歩数、呼吸、筋肉の動きに移るので、ランナーはトランス状態に入り、リズムをつかみ、厄介な外的要因から抽象化することができます。

実行中

体はエンドルフィンとエンドカンナビノイドを産生し、「ランナーの陶酔感」の秘密を隠します。

Alexander Kuzinは、ランニングが薬物であることを保証し、それは化学物質レベルで証明されています。 ストレスを和らげ、筋骨格系を強化し、心筋を鍛えます。 ワーキングメモリーを刺激し、ホルモンバランスのレベルを高め、その形状を改善するのに役立ち、時には精神的覚醒を開始します。 しかし、瞑想を実行することは、ガジェットなしでより効果的であると考えられています。

コヴェ
アンナ・コバレンコ

スポーツのマスター、ウクライナのチャンピオン、カップオブウクライナの優勝者、ランニングのハーディオコーチ、機能トレーニング、TRH、サイクリング、アディダスランナーキエフ:

新鮮な空気の中で走ると、体がセロトニンとドーパミンを分泌するようになります。 それから、私たちはそれが全能力で働いているとき、走ることと体の状態に依存し始めていると感じ始めます。 ランニングは脳活動を改善し、マルチタスクを改善します。

ランナーは睡眠が良くなり、食品の品質が変化し、無関心が消えます。 一般的に、彼らは幸福のホルモンを通して幸せを感じます。

バランスの取れたトレーニングだけが結果を出し、怪我を防ぐのに役立ちます。 そして、各ロードの後に​​回復が必要です。

ランニング後は、ヨガ、ストレッチ、筋膜リラクゼーションが役立ちます。 ランニングは役立つはずなので、常識に従ってください。 節度を理解し、それが仕事ではなく趣味であることを思い出してください。

ランニングはスポーツです。 健康な体は修理された車です。 遅かれ早かれあなたの状態の世話をすることは報われます。

さらに、ランニングはあなたのビジネスになることができます。 興味を見つけた人-面白くなり、意味がわかり、計画を立てることができるため、生きたいという願望を続けることができます。

そして走ることは旅です。 地上を飛行し、走ることで自分自身を探索することで、脳、身体、そしてその歴史の可能性が開かれます…
では、試してみる価値はありますか?

テキスト: アナスタシアサラシュナ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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