愛する優しさの瞑想(無条件の愛の瞑想、マットも)は、魔法の呪文ではありません。 人口ユートピアの至福の状態を呼び起こす。 これは抑圧と権力と特権の不平等な分配のための万能薬ではありません。

マットの瞑想はそのようには機能しません。 その本質は、自分の心と心の決定的で、勇気があり、忍耐強い浄化にあります。

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ムシムパトリシア池田

カリフォルニア州オークランドにあるイーストベイ瞑想センターの公人と教師。 彼女はまた、多様性と包括性に関するコンサルタントとしても働いています。

愛する優しさの瞑想、マット、は瞑想の練習であり、静かに、または声に出して、自分や他の人への良い願いを集中して繰り返すことを伴います。 マットは通常「愛情のこもった優しさ」と訳されますが、私はタニサロビッククの訳「好意/慈悲」を好みます。

この形の瞑想の目的は、私たちの憎しみと悪意を清めることです。 そして多くの人にとってそれは非常にうまく機能します。 慈悲は悪意に対する解毒剤です。 慈悲や愛情のこもった優しさは、憎しみ、悪意、敵意に対する解毒剤です。

マッタ瞑想はあなたに何を与えますか?

この善意を実践するとき、あなたはあなたの心からの恐怖と否定的な反応を取り除きます。

マーティンルーサーキングジュニア博士は、「攻撃的な非暴力」の必要性について話しました。 私たちが現れて攻撃しなければならない時と状況があり、今がその時かもしれません。 しかし、これについて私を導くもの、つまり有毒な憎悪や、誰かが私の母、私の親、またはある時点で保護者になったことを認めることは、私がマットをどれだけうまく練習できるかにかかっています。

あなたが慈悲を実践するとき、あなたはあなたの心の中の恐怖と否定的な反応を取り除きます。 私の見解では、マットをグループまたは個人で実践する多くの人々にとって、これはウイルスのように恐怖から急速に広がり、広がる対立と憎悪を減らす必要がある場合に重要です。

マットを練習するときは、はしごを登るようなものです。 家族や友人など親しい人から始めて、親しみを示すのが簡単だと思う人から、知らない人に移ります。 そして、何もせずに自分の力の強さに行くと、安全、幸福、平和の願いを、嫌いな人や敵と思っている人に広げて広めます。 最後に、最高レベルで、あなたは宇宙のすべての生き物に慈悲深いです。

暴力を振るい、他の人を抑圧する人々に愛と親切を示すことは、実行可能ではありますが、かなり難しい作業です。 彼らに親切に感じることさえ難しい場合があります。 このように、私たちはこの瞑想を、憎しみと恐れをなくす力を養うものとして定式化し、より強く、より安定し、より集中することができます。 その後、抑圧と戦うために前向きに前進し、コミュニティ、コミュニティ、そして 一般的である。

メッタ瞑想を実践する頻度

メッタ瞑想は時々行うことができます-慈悲の短いバーストで、または何日間も継続的に行われます。

メッタ瞑想の仕組み

まず、落ち着いて快適に座ったり横になったりできる場所を見つけましょう。 安全な場所にいることを確認してください。 目を閉じたり、目を閉じたままにすることができます。

手始めに、少し深呼吸をして落ち着き、可能な限り自分自身を整えます。 心、頬、または身体の他の部分に手を入れて、心の安らぎの感覚を促進し、勇気と思いやりとのつながりを助けることができます。 その後、練習を開始できます。

善意/自分への慈悲

これらの言葉や他の言葉を使用したり、好みに合わせて変更したりすることができます。まず、次の自分への親切な願いから始めます。 私は強くて健康であり、幸福を楽しんでいただけますか。 落ち着いて本当に幸せにさせてください。 私は私の人生を大きな喜びと安らぎの中で生きることができます。」

友達に

家族、メンター、良き友人、その他の人々にこれらの良い願いを送りましょう。 あなたは強くて健康です。 平安と幸せをお祈りします。 喜んで安心して暮らせてほしい」

中立的な態度

今、私たちは愛していない人や他の生き物に親切を向けていますが、私たちは愛していません。 常にチェックすることは有用です。あなたの人生の中で、あなたが中立的な態度を持っている存在はいますか? 私の場合-いいえ。 私の心はすぐに好きな人と嫌いな人に分かれます。 それが本当にそうであるならば、それはあなた自身のためにあなたの心の中で実現しそして注意する価値があります。

そして、あなたは次のように言うことができます。「あなたに対する私の態度/あなたは中立です-つまり、私はあなたとあまりコミュニケーションしません-私はあなた/あなたが私のようにあなた/あなたの人生に喜びがあるということを知っています、悲しみと痛み。 だから私はあなた/あなたのすべてが最高であることを望みます。 私はあなた/あなたがより多くの喜びと安らぎであなたの人生を生きることを望みます。」

敵に

タイタスナットカーン氏は、「好きな人を愛するのは簡単ですが、愛するのが難しい人は私たちの愛を最も必要としているのではないでしょうか」と述べました。

したがって、次のステップは、あなたにできる限り軽傷を負わせた人に対して善意/親切さを表現することです。 その後、あなたはこれらの良い願いをあなたに大きな痛みを引き起こした人々にだけでなく、あなた、あなたの家族、またはあなたのコミュニティに痛みと苦しみを引き起こした機関や組織にも伝えることができます。 自然に発展させましょう。 リラックスして自分で試してみましょう。

すべての存在に

最後に、あなたはマットを宇宙のすべての生き物に向けます。 あなたは自分を一種のビーコンとして想像することができます。あなたの心と体から、上下を含むあらゆる方向に、善意と愛情のこもった優しさが流れています。 私たちはマット360度になるよう努めています。 「すべての存在が安全で、害から保護されているようにしましょう。 すべての存在が例外なく、強くて健康でありますように。 すべての生物が平和と真の幸福を知っているように。 すべての生き物が、例外なく、喜びと安らぎをもって彼らの生活を送ることができますように。 そして一緒に、目覚めの素晴らしい旅を終えましょう。」

出所: lionsroar.com
翻訳: アンドレイ・グラシコ
コラージュ: カリーナ・グリリュック

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