多くの人にとって、検疫は確立された人生の秩序を変え、明らかに緊張を加えてきました。 精神は長引くストレスの状態にありました。 心理学者は、メンタルヘルスを維持する方法、新しい成果を選択するか中止するか、バランスをとるためにどの方向に移動するかを教えます。

蜂蜜
ロマン・メルニチェンコ

心理学者、パートナーシップの中心「ペルソナ」の創設者

ポスカナ
オレナ・ポスカナ

私立の心理学者

長時間のストレスに備える必要がある

小説: 特定のストレスは私たちの生物学的構造に内在しているため、ストレスは体に​​良いです。 課題と緊張が必要です。 破壊的とは、突然の深刻なストレス、または長引くストレスのいずれかであり、部隊が回復する時間がないときに疲労を感じます。

私たちはパンデミックの中で、金融危機の中で生きています。それは長い間ストレスになるでしょう。 誰もが独自の安全域を持っています-誰かがXNUMX週間検疫に座ってすでに屋根を取り壊しており、誰かがXNUMXか月間-そして彼は元気です。 それは気質に依存します-楽観的でコレリックな人々は不安、パニック発作を始める可能性が高くなります。

人は長時間ストレス下にあると、うつ病や不安障害、神経系の消耗による神経衰弱、神経症や境界線の状態のいずれかを発症します。 または、胃潰瘍、栄養血管ジストニア、不眠症、消化器疾患、アレルギー、免疫力の低下と性欲。

緊張感にご注意ください。 ストレスが制限を超えないようにするために-あなたがあなたの将来を恐れているなら、心理学者に相談することをお勧めします。 次に、ストレスのレベルが下がり、人は正しい優先順位を設定し、今何をすべきかを強調します。 自分で処理できる人もいます。

エレナ: ソーシャルネットワークでの検疫の初めから、「私たちは快適ゾーンを去った、さらに何をしましたか?」という画像を分散させました。 最後まで快適に暮らして下さった方々に心より感謝しております。 しかし、私たちのほとんどは、彼らにとって何が快適かを考える時間さえありませんでした。 そして今だけ、パンデミックの間に、そのような機会が現れました。

過去20年間、テクノロジーのおかげで人生は驚くほど加速しています。 私たちは常に騒々しく、仕事をし、メールをチェックし、片方の目を子供に、もう片方の目をストーブで夕食に、片方の耳を相手に、もう片方の耳をYouTubeの音楽や講義に耳を傾けています。 私たちは少しずつすべてに没頭していて、十分な時間とエネルギーを持っていませんでした。 私たちの周りで何が起こっているのかさえ完全には理解していませんでした。 これは、高速で走行する車の窓の外の写真と比較できます。すべてぼやけた、色付きの線だけです。

検疫されている場合は、当然のことと考えてください。 もちろん、抵抗にエネルギーを費やすことができ、受け入れて実現することができます。 そして、リソースはすぐに表示されます。

「達成のために走る-神経症の兆候」

小説: 「走る」ことと手を伸ばすことに慣れている人々-検疫の前でさえ、バランスが取れていませんでした。 彼らは自問すべきです-なぜ彼らはそのように逃げたのですか? 「取りつかれたレンジャー」は、おそらく心理的な問題を抱えています。 「失われた機会への恐怖」は、通常の神経症の流行名です。 中の人は基本的な不安を持っていますが、その原因はわかりません。 合理化と呼ばれる状態があります-人はそれが彼になぜ起こるかを発明します。 達成を急いでいる人は、彼らがそのような気質を持っていることを想像しています。 実際、彼らは死を恐れるか、劣等感を抱いたり、罪悪感や恥を感じたりするかもしれません。

問題なく検疫スイッチの前にバランスが取れていた積極的な目的のある人々。 彼らは次のように考えています。「私はこの方向で働いていたため、この活動は終了しました。 さて、私は今何ができますか? ええ、私は長い間英語を上達させるつもりでしたが、手が届きませんでした。まあ、今から始めましょう。」

エレナ: 私たちは今何をよく聞きますか? 「減速しないでください。 仕事はありません-勉強、家の修理、壁の洗浄、クローゼットの分解…»。 だから私は尋ねたいと思います:「誰から、または何からあなたは真剣に急いでいますか?」 この新しい現実を当たり前のこととするとどうなりますか? そして、あなたがあなた自身とあなた自身と一緒に減速して5分滞在するとしたら? リラックスして15分間停止しても、世界は逆さまにならないと私は確信しています。 多くの人にとって、大騒ぎは現実を逃れる方法です。 これはしばしば、不安な考えを持つ人々によって行われます。 そして、他の人たちは、それらを見て、感心します。それは、彼らがいくつ時間を持っている必要があるかです! ここで賞賛するものは何もありません-人々は自分で運転するだけです。

まずはバランスを探すこと

小説: 検疫で最初にアドバイスすることは、できるだけ穏やかでバランスの取れた状態になるようにバランスを保つことです。 有用な情報でさえも自分に負荷をかけすぎないようにしてください。自宅にいる人と衝突しないようにしてください。 ストレスレベルの監視方法:瞑想、マッサージ、温かいお風呂、正しい食事、セックス、副交感神経系の引き金。

第二は、身体活動を維持することです。 不安と過興奮の両方は、人が自分のエネルギーを消費しない(または、検疫前のように脳に知的負荷がかかっていない、または物理的にほとんど動いていない)ことが原因である可能性があるためです。 したがって、ハタヨガ、フィットネス、ダンス、少なくともXNUMX時間の安全な散歩。

これがバランスです。XNUMX日の前半がロードされ、後半が遅くなります。 しかし、誰もが独自の体制を作ります。たとえば、夜に歩いてスポーツをする必要がある人々がいます。そうでなければ、彼らは眠ることができません。

丸一日進んだ場合、ストレスにならないように時間をどのように計画すればよいですか?

私はXNUMX時間かけて何か新しいことを学びます-それは私にとっては簡単ですが、未来について考えるのにXNUMX時間は私にとってあまりにも多く、それだけの価値はありません。 過度のストレスがあるとき、私たちは感情的な力がいつなくなるのか、それが体にどのように影響するのかわかりません。

すべてがXNUMX時間動作しました。 次はどうする? 餃子を彫る。 その後-食べる。 次は何ですか? 歩く。 ママに電話して。 セックスする。 次はどうする? 映画を観賞する。 そして人はその日を計画します。 それは彼らの自由を制限することになっているので、時々人々は計画することを好まない。

生きるのが面白くなるように計画を立てます。 興味深い人生を計画します。

完全にスローダウンすると、動きや感情の欠如により身体にストレスがかかります-エンドルフィンの欠如により、ワークロードの不足により知能がストレスを受けます。 一部の筋肉が振られていない場合は、リラックスします。 知的に働かないと知性が弱まります。 必ず人とコミュニケーションを取り、前向きな感情を抱いてください。

エレナ: 離れた場所にいる人の主な作業ツール-コンピューター。 これは、彼女が座って多くの時間を費やしていることを意味します。 5日を構成し、仕事と休息の期間を明確に説明することが重要です。 食べるためにテーブルを離れるだけでは十分ではありません。 10分ごとにXNUMX〜XNUMX分間、注意をそらすことが望ましい。 窓に行って、伸ばして、かがんで、お茶を飲むだけです。 私たちの脳は身体活動を必要とします。 私たちがジャンプ、走り、腕立て伏せをしている間、彼は休んでいます。 そのような休憩の後、作業はより効率的になります。

仕事中毒の人にとって、料理は別の活動に切り替えて、良い休息になることがあります。

過去数十年で皆がマラソンを走っていたなら、今や私たちは立ち止まった。 私たちは、危機がより多くの努力と行動を必要とすることを知っています。 以前はそれを助けていました。 今はやめろ。 これは私たちが生きている新しい経験です。 何が起こっているのかを観察するために、止まらなくても、少なくともしばらくの間は必要です。

生活がかなり遅くなった方はとてもラッキーだと思います。 彼らは彼らを幸せにするものを知り、愛する人と一緒になり、彼らをよりよく理解し、意識的に日々生活する機会があります。

os
タチアナ・オシカ

身体指向のSOLWIセラピスト:

 

検疫は、自分自身と自分のニーズを感じるのに最適な時期です。 誰かのために、開発、何か新しいことを学ぶ-以前には欠けていた新鮮な空気の息吹のように。 一部の人にとって、速く走ることは常に伴侶でした。 したがって、停止が必要です。 森の中でのようです。迷ったら、立ち止まって南と北を確認してください。 しかし、いつもの儀式をすべて続けることが重要です(同時に起きる、家事のために仕事と時間を分ける)。
今、自分自身を慎重に扱うことが非常に重要です。 日常生活でこれまでにあった目標や目標を設定しないでください。
主なことは、これらの状態であなたの体を感じることです。 最も簡単な接地技術が役立ちます:タップのように床のかかとをタップします。 スクワットはあなたの体の感覚に非常によく戻ります。 あなたはあなたの方法を選ぶことができます:深呼吸、自発的なダンス、笑いなど。 「扱いたい」という方は、ローリングテクニックをお試しください。 快適に座り、抱きしめ、左右に振ります。 それは神経系を落ち着かせ、誰かが抱きしめているような幻想を作り出します。 オンラインダンスミーティングは十分にサポートされています。 瞑想することを学ぶ。 あなたは自分自身に耳を傾ける簡単な5分から始めることができます。 快適な位置に座り、完全に沈黙して座ります。 そして、空の雲のように、考えを変えようとせずに、自分の考えに従うだけです。 考えを解釈しないでください。 あなたがオブザーバーであるとき、あなたはあなた自身にアドバイスを与えることができます。 この役割から、あなたはあなたの人生を異なって見ることができます。

バランスを取り、健康に!

テキスト: オルガ・チャーンツォワ
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

人気の素材

乗った ベータ版 ウェブサイト rytmy.media。 これは、サイトが開発およびテスト中であることを意味します。 これにより、サイト上のエラーや不便の最大数を特定し、将来的にサイトを便利で効果的で美しいものにすることができます。 何かがうまくいかない場合、またはサイトの機能を改善したい場合は、都合のよい方法でご連絡ください。
BETA