夏が終わった。 いつもの秋の平日がやってきました。 どういうわけか、窓の外の風景とともに、私たちの習慣は変化しています。 朝起きるのが難しくなり、もうアイスクリームが欲しくなくて、ケーキと一緒にお茶を夢見ています。 このようなXNUMX日のモードと食事療法の変化は、概日リズムと関連しています。

概日リズムとは何ですか?

概日リズムは私たちの体の内部リズムです。 それらは太陽に依存しているため、生物時計のように機能します。 私たちは日常生活で目覚まし時計をよく使用しますが、それがなくても体はすでに眠っていて新しい行動の準備ができている、または逆に疲れていて休憩しておやつを食べたいと言っています。 そのような生物時計は、私たちの惑星に生息しているすべての生物や、植物、さらには細菌にも存在しています。 私たち一人一人が明け方に鳥が大声で鳴き、新しい日の朝を迎えているのを聞いた。 彼らはこれまでにXNUMX回以上花を見たことがありますが、朝になると花びらがたわみ、時には活発に動き始め、まっすぐになってまっすぐになります。 人に関しては、概日リズムは、「ひばり」であろうと「フクロウ」であろうと、私たちが日常生活とともに生き、順応することを学んだものです。 名前自体-概日リズムは、ラテン語の「circa」-サークルと「死ぬ」-日に由来します。

概日リズムはどのように機能しますか?

Вчені дослідили, що в природі існують такі гормони, як кортизол та мелатонін. Рівень мелатоніну, або «гормону сну» починає збільшуватись з появою темряви, а до ранку його виробництво пригальмовується, і, навпаки, починає виділятися гормон кортизол. Вранці він надходить до крові в такій кількості, яка необхідна для пробудження організму, надання йому сили та енергії. Тому зі сходом сонця мозок дає сигнал підвищити температуру тіла (яка до шостої ранку досягає найнижчих позначок протягом доби), змінюється кров’яний тиск, розумова активність, серцеві ритми тощо. З віком та способом життя, фізичною активністю – циркадні ритми змінюються.

概日リズムの影響は何ですか?

概日リズムは活動に影響を及ぼします-身体的および精神的、持久力、身体の回復能力、代謝など。 作業能力の最大の増加は、約8時から12時と17時から19時までの人々で観察され、午後の13時から15時まで減少しました。 したがって、現時点では、昼休みを設けてリフレッシュしたりリラックスしたりするのが習慣となっています。 精神生理学的パラメータの最大の減少は、夜間、特に3-4時に観察されます。 だから夜は寝たいけど食べたくない。 これに応じて、最大の最適性でモードを計画できます。 たとえば、アスリートは、内部リソースを最も効果的に使用して怪我を防ぐことができるときに、トレーニングの強度を決定します。 概日リズムは、内部エネルギーの流入と流出のバランスを調整します。

ここでのノーベル賞とは何ですか?

生物の生活にこのような大きな影響を与えると、概日リズムは科学者に気付かれることができませんでした。 70年代に、ショウジョウバエを研究していたところ、概日リズムに影響を与える遺伝子が特定されました。 後になって、そのような遺伝子がたくさんあり、それらがお互いを調節していることがわかりました。 それから、人類はハエの「細胞時計」のような現象を発見しました。核のあるすべての細胞にそのような「時計」が存在するからです。 科学者たちは、ピリオドと呼ばれる遺伝子を特定しました。 遺伝子をコードするPERタンパク質は夜に蓄積し、日中に破壊されます。 アメリカ人研究者のジェフリーホールとマイケルロスバッシュは、一貫した持続的な研究を通じて、この遺伝子が人間や他の生物に存在することを証明しました。 第三の科学者の助けを借りて、マイケルヤングは前例のない成功につながる結果を得ることができました。 2017年117月初旬、ジェフリーホール、マイケルロスバッシュ、マイケルヤングは、「概日リズムを制御する分子メカニズムの発見により」ノーベル賞を受賞しました。 XNUMX年ぶりの睡眠と活力の表彰でした。

現代の時間生物学者(生物学的リズムを研究する科学者)と睡眠科医(睡眠専門家)は、概日リズムによる身体へのダメージを軽減するために積極的に協力しています。 リズムは、たとえば光の量に依存するため、光療法は、日光の減少によって引き起こされるうつ病や季節性障害の治療に使用できます。 人々は、秋または春の時計、時間帯の交差などについて異なる認識を持っています。 時々これは身体にとって本当のストレスであるので、科学者と医者はそのような現象の影響を減らすための新しい方法を開発しています。

Але ця ідея не нова…

Ще задовго до сучасних дослідів та наукових відкриттів людство робило свої висновки з власних спостережень циклічності в природі. «Біоритми людини знаходяться у суворій відповідності до ритмів Сонця» – так стверджує «наука життя» Аюрведа, одна з найдревніших наук на землі, яка виникла тисячі років тому назад. Тобто, якщо хочеш жити довго і добре почуватися, маєш узгоджувати свої біоритми з ритмами Сонця. Основою хорошого здоров’я є спосіб життя, який підтримує гармонію з циклами природніми, внутрішніми й зовнішніми. Ще тисячоліття назад люди розуміли, що дисбаланс в організмі виникає через сезонні зміни погоди, вікові зміни, особливості травлення. Нещодавно японські вчені підтвердили факт, про який давно йшлося в Аюрведі, що за двадцять хвилин до сходу сонця змінюється вся біохімія людини, навіть склад крові. Тому що сонячна енергія потрапляє в нас, навіть, якщо ми ще міцно спимо і не бачимо його променів.

なぜ概日リズムに戻る必要があるのですか?

Здавалося б, навіщо знову звертатися до істини, яка й так всім давно відома? Але дійсність змінюється настільки радикально та швидко, що весь час потребує зміни правил. Темп життя XXI століття на порядок вищий, ніж XX. Людство набагато більше вчиться, набагато більше працює, долає довші відстані по місту, по країні, а то й за її межами. Несвоєчасне та неякісне харчування, повністю завантажений робочий день, переїзди та перельоти, стреси на роботі – це все призводить до порушення циркадних ритмів, а значить і до проблем зі здоров’ям, нервовим станом, що, в свою чергу, впливає на інших членів сім’ї, на підлеглих і взагалі на тих, хто поряд. Окремо треба виділити появу гаджетів. Звісно, що технічний прогрес ніщо не може зупинити, але в цьому питанні є й багато негативу. Якщо дорослі ще якось можуть себе контролювати, або хоча б задумуються про обмеження гаджетів, то діти та підлітки часто зловживають гаджетами, просиджують за ними багато часу, що впливає не тільки на зір чи память, а й на порушення своїх ритмів життя. Це спричиняє безсоння, чи перерваний сон, втрату апетиту чи, навпаки, надмірний апетит. І, якщо це вчасно не попередити, то можна отримати незворотні процеси в організмі. Роберт Свобода, відомий письменник та Доктор Аюрведи, зазначає, що питання «внутрішнього годинника» організму актуальне: «зі збільшенням інформації навколо, в наших головах, швидкий та напружений темп життя – усе це порушує ритми нашого організму та зношує його».

「時計」の合わせ方

Щоб уникнути даних проблем потрібно прислухатися до себе, не залишати «на потім» сніданок, обід чи вечерю, вчасно лягати спати, щоб вранці не важко було прокидатися на світанку. Навіть існує думка, що всі народжуються «жайворонками» а «сови» з’являються вже потім з різних об єктивних та суб`єктивних причин. У людей, які працюють в нічні зміни, або в закритих приміщеннях без вікон часто порушується сон. Люди, які перелітають за добу на інший край землі теж відчувають проблеми. Звичайно, можна прийняти якісь пігулки для покращення стану, але краще дотримуватись по можливості режиму роботи та відпочинку. З віком режим може змінюватися.

年代生物学者は、覚醒の最適な時間は次のとおりであると信じています:20年から9:30、30年から8:00、40年から7:30、50年から7:00、60年から6:30。 アーユルヴェーダは、朝の4時から6時まで目を覚まして身体を浄化するのに最適な時間を教えてくれます。 このとき、純粋な思考で新しい日を迎えるために、体と魂を浄化しなければなりません。 そして寝るのに最適な時間は22:00からです。 22から24までのXNUMX時間は、健康的な休息のXNUMX時間と考えることができます。

すべてが個人的です

人生は面白くて多様なので、誰もが自分の気持ちに頼るべきです。 自分の体の概日リズムに耳を傾け、自分と周りの人を愛します。 主なことは、あなた自身とあなたの周りの世界と調和しているということです。

同様の材料

人気の素材

乗った ベータ版 ウェブサイト rytmy.media。 これは、サイトが開発およびテスト中であることを意味します。 これにより、サイト上のエラーや不便の最大数を特定し、将来的にサイトを便利で効果的で美しいものにすることができます。 何かがうまくいかない場合、またはサイトの機能を改善したい場合は、都合のよい方法でご連絡ください。
BETA