AIPダイエットを順守するには、脂肪分の多い食品を増やし、栄養素を増やし、病気を引き起こす可能性のある食品を避ける必要があります。

自己免疫プロトコルAIPとは何ですか?その目的と作業のメカニズムについて、誰がそのような食品に適しているのか、誰がそうでないのかを資料で読んでください: 自己免疫プロトコルAIPとは:食事療法のガイド.

AIP食料品カートは次のようになります。

  • あなたが食べるなら-内臓肉と臓物(週に5回以上、もっと) ここで);
  • 魚、甲殻類、軟体動物(週3回から);
  • あらゆる種類と色の野菜(8日あたりXNUMXサービング以上)-葉物野菜(レタス、ほうれん草、キャベツ、セロリの葉など)、色付きの野菜と果物(赤、紫、青、黄色、オレンジ、白)、キャベツ/アブラナ科野菜(キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、クレソン、ルッコラ、カブ、マスタードなど);
  • 藻類と海の野菜(免疫賦活剤であるクロレラとスピルリナを除く)の根、塊茎、冬のクワス(サツマイモ、パースニップ、ビート、フェンネル、ニンジン、カブ、カボチャ、ズッキーニなど);
  • タマネギ(タマネギとネギ、ニンニクなど);
  • 食用キノコ;
  • ハーブやスパイス;
  • 高品質の肉(牧草地でできるだけ野生で育てたもの)、適度な家禽(オメガ6の含有量による)。
  • 健康的な脂肪(高品質の動物性脂肪、脂肪の多い魚、オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、パームオイル。ただし、パームシードオイルは除く)。
  • フルーツ(フルクトースの毎日の基準は毎日10-40 g、最適な投与量-20 g);
  • プロバイオティクスと発酵食品(発酵野菜と果物、昆布茶、ウォーターケフィア、ココナッツミルクのケフィアとヨーグルトなど);
  • グリシンが豊富な食品(結合組織、関節、皮膚、肝臓、骨のブロスに関連するすべてのもの);
  • 腸内マイクロバイオームを含むスーパーフード(繊維の多い果物と野菜);
  • 高品質の製品を選び、その多様性に焦点を当てます。

以下は、AIPダイエット中に除外する必要があります。

  • シリアル;
  • 豆;
  • 乳製品;
  • 精製および加工された製品、あらゆる種類の砂糖およびバター。
  • 卵、特にタンパク質;
  • ナッツ(ならびにナッツ油、小麦粉など);
  • 種子(および種子油、ココア、コーヒー、種子ベースのスパイス);
  • ナイトシェード(ジャガイモ、ナス、ピーマン、唐辛子、カイエンペッパー、赤ピーマン、トマト、およびそれらから作られた製品-挽いたスパイスとスパイス、パスタなど);
  • グルテンと交差反応性製品(もっと ここで)
    アルコール;
  • 非ステロイド性抗炎症薬/鎮痛剤NSAID / A(アスピリン、イブプロフェンなど)。
  • 砂糖代替品および非食品(非果糖)甘味料(ステビアでさえも);
  • 乳化剤、増粘剤など

適度な使用:

  • 果糖(果物とデンプン野菜から、10-40 g、最適-20日あたりXNUMX g);
  • 精製されていない塩(ヒマラヤピンクやケルトグレーなど)。
  • 中程度および高い血糖負荷のある果物と野菜(ドライフルーツ、オオバコなど)。
  • オメガ6多価不飽和脂肪酸が豊富な食品(家禽や脂肪肉など)。
  • 黒茶と緑茶;
  • ココナッツ
  • 天然砂糖(蜂蜜、糖蜜、メープルシロップ)。

この栄養戦略は、自己免疫疾患と診断された、または疑われる人に適しています。 あなたはどんな栄養素も見逃さないでしょう、そしてこの食事療法は一生続くことができます。 食物へのさらなる感受性を引き起こす特定の自己免疫疾患がある場合、食物を選択するときにこれを考慮する必要があります。

ライフスタイルの要素
重要な健康要因を忘れないでください:

  • 睡眠(少なくとも8-10時間);
  • 概日リズムの制御と保護(午後は新鮮な空気、光と太陽にとどまり、暗闇の中で光と明るい光を避けてください);
  • ストレス管理(科学的レベルでよく研究されているインテリジェントな瞑想を実践できます);
  • 自然の楽しみ;
  • 社会的つながりのサポート
  • レジャー、趣味、趣味;
  • 適度に激しいアクティビティが多数あるレクリエーション(激しい運動と激しいアクティビティの減少)。

出所: thepaleomom.com
翻訳: Rhythms Media.ink
コラージュ: Rhythms Media.ink

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