疲れたとしても、のんびり座れないことをご理解ください。 しかし、あなたはまた、健康に従って行動する必要があります。 たとえば、自分にあまり要求しないで、自分の内面のリズムに耳を傾け、時には自分自身の効果を低下させます。 それで、慢性疲労にどう対処するのですか?

Kateryna BartoshとArseniy Gaponは、単純なものが私たちの健康の基礎であることを保証します。 そして、最も単純な推奨に従うことは、あなたの幸福を大きく変える可能性があります。

Bartosh
カテリーナ・バルトシュ

神経科医、整骨

ギャップン
アーセニー・ガポン

神経科医、整骨

1 日は夕方に始まります

…前日の夕方から一緒に就寝(23:00前は就寝するだけでなく、就寝することが望ましい)。 就寝時刻の少なくともXNUMX時間前にはスマートフォンやコンピューターを避けてください。 新しい情報と画面が大脳皮質を活性化します。 体の質の回復のために、あなたの仕事はこの支配的なものを皮質下の構造に変えることです。

2 ダイエット

または:お食事をお見逃しなく。 新鮮でおいしい食品の多様な食事に努めます。 就寝時に食べ過ぎないでください。 カフェイン、砂糖、精製された製品-健康な人々のランクでそのような製品に対する過度の愛情を持つ「短距離のランナー」の選択は、長くとどまることはありません。

3 運動

バイタルトーンは定期的な運動でのみ可能です。 整備士でさえ、自動車の最悪のことは、ただ立っているときだと言っています。 それを使用しない場合、体はどのように機能しますか? ストレスホルモンを利用するには、有酸素運動を行う必要があります:フィットネス、ボディフレックス、有酸素運動など。

4 自分のために変わったことをする

たとえば家への別のルートなどの小さな変更でも、習慣的な行動のパターンが変わります。 これには、体内での非特異的適応のカスケードが含まれます。 ミケランジェロが言ったように:「完璧は些細なことから成ります。」

5 楽しいコミュニケーションのために時間をかけてください

私たちは、自分自身を互いに分離し、独立していると考えることができます。 そして、これも一種の相互作用です。

6️ 固まる時間

ドラフトとそれに対応する低体温の結果を恐れないようにするには、健康を改善する手順を開始します。 冷たい水は体の抵抗を高めますが、体全体に均等に作用する必要があります。 身体への水分曝露の効率が高いのは、その熱容量が空気の熱容量より28倍高いためです。 水の硬化と運動の特に効果的な組み合わせ。 コントラストシャワーの強化と実践に関する詳細なアクションアルゴリズム ここで.

7 専門家に連絡する

私たちのすべての怪我、精神的ストレス、静的負荷は筋肉に「印刷」され、機能的および構造的障害を引き起こし、適応力とリソースを使い果たします。 回復を促すには専門家の助けが必要なため、オステオパシーなどの専門家を訪問する必要があります。 新しい苦情を期待しないでください。

同時に、すべての推奨事項に従うと最高の結果が得られます!

テキスト: カテリーナ・バルトッシュ、アーセニー・ガポン
コラージュ: ビクトリア・マヨロバ

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