毎日が過ぎるにつれ、情報の流れは増すだけであり、生活の各領域には私たちの最大の関与が必要です。 設定された目標を達成したい場合は、現代文明が要求する条件に同意する必要があります。 同時に疲労の問題があります。

Bartosh
カテリーナ・バルトシュ

神経科医、整骨:

疲労は体に何を意味します:タイプ

疲労は、回復プロセスが不足しているときに発生する状態であり、パフォーマンスの低下、規制メカニズムの障害、および疲労感に現れます。

疲労は疲労の兆候です。 その主なタスクは、過電圧に対する保護です。 同時に、運動による疲労は回復プロセスの刺激因子であり、身体の効率を高めます。

疲労は、急性(短期間で発生)と慢性(回復不足の結果が数か月、数年にわたって蓄積される)の場合があります。

精神的および肉体的疲労もあります。

中枢神経系の障害は、疲労の発達に重要な役割を果たします。

明確な例は、新しい動きを学ぶことです-疲労は非常に速く起こります。 しかし、動きが自動化されたとき、人はすでに解決された問題について考えることができます。

疲労の結果

疲労の発達に伴い、心臓、血管、肺などから様々な自律神経反応が起こります。

回復不足の体が新しい負荷を受けると、慢性的な疲労につながります。 その危険は、通常の適度な負荷が回復を開始するための脳への信号ではなくなることです。 その結果、副作用に対する身体の抵抗力が低下し、人は病気になりやすくなります。 また、新しい便利なスキルを習得する能力がなくなり、古いスキルは後で失われます。

興味深い事実:

1. 訓練を受けていない人の体には、疲れたときに、動作中の筋肉の血管の奇妙な反応があります(それらは、隣接する筋肉の血管にまで広がり始めます)。

不屈の筋肉のその後の収縮は、疲れた筋肉グループを含むすべての四肢の正常な血管拡張につながります。

血液循環の回復だけでなく、他のすべての筋肉のパフォーマンスも向上させます(たとえば、ヨガの練習では、この目的のために、一方の側で、次にもう一方の側で実行されます)。

2. 激しい仕事の間、創傷治癒は遅れます。 アクティブレストは、治癒プロセスと疲労の解消の両方を刺激します。

効果的な回復

幸いにも、自然はあらゆるレベルの生活において「自己修復」と「自己組織化」を提供してきました。

これらのメカニズムのトレーニングは、体の構造的およびエネルギー資源を拡大します。

回復プロセスでは、合計されて修正される「痕跡」が残ります。 これは身体のトレーニングを特徴づけ、追加の予備力を生み出します。

アクティブと一緒にパッシブレスト-回復プロセスをアクティブにします。 その影響は訓練を受けた人々に高まります。

興味深い事実:

ヨガを発見することに決め、数時間だけ疲れている場合は、結論にジャンプして、自分に合わないと考えるべきではありません。 あなたの状態は訓練されていない回復プロセスを示しており、体はちょうどよく回復することを学んでいます。 そして、感情的なストレスを事前に取り除くことで、その効果が高まります(メインのヨガの前に呼吸法を忘れないでください)。

30〜35年後、回復プロセスの活動は減少します。 これは、必要なレベルの回復プロセスを維持するために、運動が特に重要であることを意味します。

リソースを復元する最も重要な5つの方法を検討してください。
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脳は睡眠を通じてのみ、膨大な情報の流入から解放されます。 夢の中で、脳は、以前に受け取った情報を「推測」して処理するための理想的な状態にあります。 その作業にはさまざまな新しい領域が関係しており、問題を解決するために必要になる場合があります。

睡眠中、骨格筋の緊張は急激に低下し、すべての代謝過程が減少します。 しかし、これはメラトニン(睡眠ホルモン、若者)の完全な生産でのみ完全に可能です。 これの主な条件は暗闇だけであると考えられています。 メラトニンが消化管でも合成されることを知っている人はほとんどいません。 これは、体を休める代わりに食物を消化するので、ボリュームのある夕食はあなたがうまく回復することを可能にしないことを意味します。 夕食は軽く、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前にしてください。

2 トリガー

トリガーポイントは、疲労、怪我、低体温、ストレスの結果として発生する、筋肉の痛みを伴うアザラシです。 私たちはこれらすべての刺激に筋肉の緊張で反応し、その結果、機能していない筋線維が形成され、血液供給が低下します(これは疲労のみに寄与します)。 これらのポイントは、個別に、または専門家に対処するために練ることができます。

興味深い事実:

単調な姿勢を維持することは、動的な作業を実行するよりも面倒です。 これは、神経中心の限られた細胞群が継続的に興奮するためです。 励磁を増やすと、最終的に保護ブレーキがかかり、電圧が停止します。

3 甲状軟骨

甲状腺は、いわゆる基礎代謝の「指揮者」です。 不当な体重増加、一定の眠気、疲労、全身の腫れ、記憶喪失が発生した場合は、非常に一般的な疾患である甲状腺機能低下症が疑われる場合があります。 これは、血液中のホルモンT3(トリヨードチロニン)とT4(チロキシン)が減少するか、体の細胞がそれらを認識しない状態です。 この状態は、ストレスへの適応と高いコルチゾールレベルが原因である可能性があります。 ホルモンT3、T4の合成を減らすことにより、体は「落ち着き、減速」しようとします。 瞑想とアロマセラピーがここで役立ちます。

また、理由はセレンまたはヨウ素の平凡な欠乏にある可能性があります。 いずれの場合も、原因を特定して修正することが重要です。

4 筋力低下症候群

前世紀の生産における筋肉エネルギーの消費は94%でしたが、現在は1%にすぎません。

長期の座りがちなライフスタイルは、筋線維と運動ニューロンの萎縮した枯渇した変化につながります。

血行動態を完全に補償することはできません! Hypodynamiaは常に精神的ストレスの状態を伴います。

ストレスに反応して、エネルギー生産は増加します。 過剰なアドレナリンを身体活動に費やすことはできません。 攻撃や逃走などの保護反応を抑制する必要性は再びストレスにつながり、それが病気や精神障害を引き起こします。

5 アクティブな休息と切り替え

疲労を取り除くには、アクティブな休息と切り替えが必要です。

卓球をすることは、注意と集中力を必要とするので、ハードなメンタルワークの後の休息にはなりません。 それどころか、森の中を歩く、走るなどのリズミカルな活動は、中枢神経系の切り替えを引き起こし、忙しい一日の仕事の後の回復の優れた手段です。

研究により、簡単な算術問題を解決すると物理的なパフォーマンスが向上し、難しい問題はそれを減らすことがわかっています。 軽い負荷での作業は精神活動を刺激し、重い負荷と複雑な協調運動では困難になります。

高レベルの一般的な身体トレーニングは、精神的パフォーマンスを大幅に向上させます。

テキスト: エカテリーナ・バルトシュ
コラージュ: カリーナ・グリリュック

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