Basta dormire una notte per apprezzare il dono della natura per il corpo umano: il sonno. La persona è programmata in modalità "riavvio", che aiuta a superare lo stress. Ma quando ce ne sono troppi, il sonno sembra scorrere tra le dita e con esso salute, giovinezza e gioia di vivere. Puoi migliorare il sonno se sai che l '"orchestra" è controllata da un piccolo ormone - la melatonina, con cui puoi concordare i suoi termini. Parliamo di come ripristinare un sonno sano nel materiale.

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Vitaly Ostashko

candidato di scienze mediche, neurologo e psicoterapeuta

Il problema principale è il sonno scarso

I disturbi del sonno possono essere associati a beriberi e al clima invernale anormale. Ma molto probabilmente le persone sono colpite da eventi nel paese - a causa di un groviglio di problemi, poche persone dormono bene, tranne i non udenti. Questo è il problema principale del sonno scarso.

Nel 90% dei casi, i disturbi del sonno hanno natura psico-emotiva. Una persona in uno stato di stress è molto eccitata. Il suo sistema nervoso percepisce inadeguatamente sia i fattori interni che quelli esterni. Pertanto, una persona non può immediatamente addormentarsi normalmente. È sufficiente stabilire uno stato emotivo con l'aiuto della psicoterapia o camminare all'aria aperta, buone emozioni, buoni film.

La gente ha inventato film e libri per non impazzire dalla realtà. Può essere usato come trattamento. Queste sono cose che aiutano a distrarre dal problema. Nel caso in cui i soliti metodi di routine non aiutino, dovresti raccomandare farmaci. La più semplice è la melatonina.

Dov'è la nostra melatonina

La melatonina è un ormone che viene prodotto in molte parti del corpo, ma principalmente nella ghiandola pineale del cervello (nella ghiandola pineale). Ancora - nell'appendice, nelle ghiandole surrenali, nel pancreas.

Questo ormone non viene rilasciato costantemente, ma secondo i ritmi circadiani dell'uomo "giorno e notte" e dipende dall'ora del giorno - solo quando fuori è buio, in assenza di luce intensa. La minima luce che colpisce la retina immediatamente interrompe quasi completamente il rilascio di melatonina.

Cioè, non appena il sole tramonta, fuori fa buio e la persona va a letto, chiude gli occhi, inizia a produrre melatonina. Se il sole splende sulla strada e le tende non sono appese, non ci sarà sonno. Ma la luce della luna o la luce delle lanterne a palpebre chiuse non interferiscono con il sonno. Anche se di notte una lampadina brilla sulla schiena, non fa paura.

Perché l'insonnia equivale alla depressione

La melatonina influisce sulla qualità del riposo e sul recupero psicologico e mentale del sistema nervoso. Una forma di serotonina (il neuroormone della gioia) è un precursore della melatonina. La serotonina è responsabile dell'umore, della motivazione, del desiderio e dell'attività. La melatonina e la serotonina sono interdipendenti.

Se una persona dorme male, nel tempo si sviluppano depressione e cambiamenti mentali. Se una persona ha sonno insufficiente e non riesce a dormire abbastanza, dopo un po '(3-4 giorni) avrà un disturbo. Se non dorme per 5 giorni, svilupperà psicosi, anche la morte può verificarsi entro una settimana dal risveglio. Ma c'è una cosa interessante: troppa depressione reagisce a una notte insonne - il disturbo passa immediatamente, ma non per molto. Quindi tale depressione ritorna con maggiore forza.

Quando puoi prendere la melatonina in compresse

La melatonina non si accumula nel corpo, viene rilasciata quando necessario. La persona non ha un deposito di melatonina. C'era la necessità di dormire, l'ormone fu immediatamente rilasciato nel sangue e presto si disintegrò. Solo se i soliti metodi di routine non aiutano, dovresti raccomandare i farmaci, ancora una volta, la più semplice: la melatonina.

Quando proviamo a regolare il livello di melatonina o serotonina nel sangue, è come portare un elefante al negozio con degli utensili. Quando assumi una pillola con melatonina, superi immediatamente la dose naturale. Mentre il corpo lo capisce, non funziona abbastanza normalmente, in una modalità di emergenza. È come venire in un ristorante, ordinare tutti i piatti contemporaneamente e iniziare a mangiarli contemporaneamente.

La melatonina è prescritta quando c'è una malattia - come i disturbi del sonno. Quindi la persona accetta i possibili effetti collaterali.

La melatonina è stata scoperta nel corpo 50 anni fa perché è una piccola dose. Così piccolo che è molto difficile determinare la giusta dose in compresse. Negli Stati Uniti non è una medicina, è un integratore alimentare - lì vengono somministrati a tutti. In Ucraina, è una droga medica. A mio avviso, nessun farmaco è utile per il corpo quando somministrato in ritardo o in grandi dosi.

Se c'è un chiaro disturbo del sonno, devi prima determinare la causa di questa insonnia (insonnia). Solo se i soliti metodi di routine non aiutano, dovresti raccomandare la melatonina farmacologica.

Ma dobbiamo ricordare che questo è un ormone. Ed è come una piccola cartuccia nel focolare. Esploderà e può far saltare in aria l'intero focolare.

Cosa aiuterà: quattro regole del sonno

1L'uomo è progettato per dormire la notte, non durante il giorno. Stiamo parlando di ritmi circadiani. La prima cosa che puoi fare è andare a letto quando devi dormire. Alle 21, 22-23 - come migliore. Ma non trascinare fino alle 2-5 del mattino.

2Vai a letto allo stesso tempo. Una persona è disposta in modo tale da abituarsi a un certo ritmo. All'interno ci sono impostazioni automatiche e se una persona va a letto alle 10 per due settimane, il corpo stesso sta già aspettando questo momento e si sta preparando in anticipo per addormentarsi. Puoi aggiungere un po 'di vino, ma non tutti i giorni - se hai emozioni così forti che non c'è posto per i loro bambini.

3Puoi camminare prima di andare a letto o aprire la finestra. Se c'è abbastanza ossigeno, i processi biochimici nel corpo procederanno normalmente. Se c'è ipossia, il corpo cercherà ossigeno invece di rilassarsi. La stanza non dovrebbe essere calda - in modo ottimale 18-20 gradi.

4Mezz'ora prima di coricarsi dovresti evitare forti emozioni, è meglio scegliere un libro noioso piuttosto che un film interessante. Se hai belle facce o una storia interessante su Facebook, non farà male.

Quando la vita dipende dal sonno

L'insonnia non solo interrompe la secrezione di melatonina e serotonina. Ma anche somatotropina. Cioè, non solo lo stato emotivo cambia e non c'è riposo mentale, ma anche le funzioni riparative nel corpo sono disturbate. La privazione del sonno è una cosa terribile che porta all'invecchiamento accelerato.

Che cos'è la somatotropina?


La somatotropina è un ormone che ripristina assolutamente tutto il corpo. Fornisce il recupero di tutti i disturbi e nei bambini a causa della somatotropina c'è crescita.

Nei bambini, fornisce crescita, e negli adulti, il ripristino di tutto ciò che potrebbe essere disturbato. Cioè, se ti tagli il dito, è in un sogno durante il rilascio di somatotropina, guarisce.

La somatotropina viene rilasciata solo di notte, tra circa l'una e le tre. Se una persona viene svegliata durante questo periodo, la produzione di somatotropina potrebbe non riprendere dopo essersi addormentato.

La somatotropina viene rilasciata solo se non c'è insulina nel sangue. E questo succede dopo aver mangiato. Mentre il cibo viene digerito nello stomaco, il pancreas produce insulina. Ad esempio, hai fatto uno spuntino a mezzanotte: il cibo verrà digerito per tre ore. Al momento, non verrà prodotta alcuna somatotropina. Pertanto è necessario mangiare entro e non oltre le 20-21: 00. Anche la produzione di melatonina sarà più debole, perché dopo aver mangiato il sonno sarà cattivo.

La somatotropina e la melatonina non sono correlate. La somatotropina non viene rilasciata durante il giorno.

il testo: Olga Cherntsova
collages: Victoria Mayorova

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