Il mal di testa si verifica almeno una volta all'anno in ogni seconda persona del pianeta. Cosa si può fare per evitare questo problema e non soffrire mai di questo spiacevole fenomeno? Per vivere senza mal di testa, devi seguire 7 semplici regole. Leggi di seguito qui sotto.

pad_1
Vladimir Padchenko

capo medico del dipartimento per adulti del Centro medico di Bersenev, neurologo di categoria 1

1 Attività fisica

L'attività fisica è la base della salute e dell'ipodinamica (cioè lo stile di vita sedentario), uno dei maggiori problemi della società moderna. Cosa devo fare, quali sono esattamente gli esercizi, come scegliere l'attività fisica giusta per me?

Il tipo più semplice e accessibile di attività fisica è camminare. Carico raccomandato: 40 minuti a ritmo sostenuto (2 passaggi in 1 secondo) 5-7 giorni alla settimana, se non ci sono controindicazioni. Ad ogni modo, se non riesci a camminare veloce, inizia a camminare per un breve periodo a un ritmo lento. Nel tempo, scoprirai che camminare diventa sempre più facile e sarai in grado di aumentare il carico.

Tutti gli altri tipi di carico possono essere selezionati singolarmente. I criteri principali saranno le risposte alle seguenti domande che ti poni:

  • Mi piace tale attività fisica?
  • Come mi sento dopo questo tipo di esercizio?

Se ti senti bene dopo le lezioni e ti diverti, allora vai avanti - tutto è adatto a te. A volte è difficile iniziare le lezioni, ma dopo di loro c'è ancora una sensazione di gioia, l'umore è migliorato, la leggerezza nel corpo. Questo significa che sei sulla strada giusta. Devi solo adattarti al nuovo tipo di carico. Il corpo risponde rapidamente, ma ha ancora bisogno di un po 'di tempo per adattarsi.

2 Riposa nel tempo, evita sforzi eccessivi

Quanto può lavorare una persona per evitare lo sforzo eccessivo? Dov'è il limite delle mie capacità: fisico, psico-emotivo?

Non devi lavorare al limite. Il nostro corpo non può essere costantemente in uno stato di massimo carico. Devi iniziare a riposare prima di sentirti stanco. E il resto è cambiare il tipo di attività. Questo è davvero il caso. Se sei stanco di un tipo di lavoro durante il giorno, prova a cambiare l'attività in un altro. È meglio quindi tornare ai casi in cui sei già stanco e finirli dopo una breve pausa per gli altri.

Trattati più delicatamente, le richieste su te stesso dovrebbero essere fattibili. Questo vale sia per il lavoro che per le relazioni con le persone. Stabilisci obiettivi realistici. Quindi devono essere ambiziosi, ma ancora reali. Evita le persone con cui non ti piace comunicare e, al contrario, mantieni i contatti con amici e familiari che potrebbero fornirti supporto emotivo. Una moderata attività fisica, come lo yoga, ha un buon effetto. Comunicare con la natura, gli animali domestici, avere un hobby che porta piacere reale, - questi sono tutti ottimi modi per evitare sforzi eccessivi e modi per rilassarsi.

3 Il sonno e la presenza di fine settimana

Per ridurre lo stress mentale ed evitare lo stress emotivo, devi anche riposare di notte. Dormi per 8 ore (dalle 22:00 devi dormire) - uno dei fattori più importanti nel riposo. È anche importante riposarsi durante il fine settimana. Quelle persone che lavorano anche nei loro fine settimana, cercando di recuperare il ritardo con ciò che non hanno tempo per una settimana, soffrono di stress emotivo e mentale costante, non si danno la possibilità di riposarsi e riprendersi normalmente.

All'inizio non si vede un effetto negativo dal lavoro costante, ma un giorno il corpo si arrende e inizia a inviare segnali che non tutto è buono. Può essere mal di testa, debolezza, raffreddore o altre malattie, oppure solo uno stato nervoso e l'incapacità di rilassarsi o addormentarsi. Questo è il motivo per cui è necessario riposare regolarmente e in modo tempestivo, senza aspettare che il corpo segnali il problema.

4 Dieta, nutrizione

La dieta e la dieta influenzano l'insorgenza del mal di testa? La nutrizione è importante come pensano?

Le raccomandazioni più scientificamente provate contengono i seguenti principi:
Il contenuto calorico della dieta quotidiana è di 2000 kcal per una persona con attività fisica moderata e un normale indice di massa corporea (commento: puoi trovare molti esempi su come calcolare il tuo kcal giornaliero personale. Puoi anche scaricare l'app sul tuo telefono e monitorare facilmente la tua dieta e l'assunzione giornaliera kcal).

Se sei in sovrappeso, dovrebbe esserci sempre un deficit calorico. È necessario consumare meno kcal, che spendere circa il 10-15%.
Un fattore importante nella dieta quotidiana è il suo equilibrio. Il cibo dovrebbe essere composto da circa il 10% di proteine, il 30% di grassi (principalmente ortaggi a base di noci, olio vegetale) e il 60% di carboidrati (per lo più complessi. Ad esempio cereali integrali).

È anche importante mangiare abbastanza frutta e verdura fresca al giorno (400-600 g al giorno).

Naturalmente, se mangi irrazionalmente, usi cibi che non sono utili e salutari, puoi ottenere diversi sintomi dal corpo. Mal di testa incluso (ad esempio, può essere in alcune persone quando si abusano di dolci). Sicuramente, siamo ciò che mangiamo. È vero.

Le persone con determinate malattie hanno alcune restrizioni sull'uso di sale, zucchero, latte e altri alimenti. Ma è meglio non abusare delle persone sane, perché dopo tutto, il cibo alla pari con l'esercizio fisico e il riposo è la base della salute. Il cibo dovrebbe essere vario, sano. Dopo di ciò, dovrebbe esserci una sensazione di leggerezza nel corpo.

5 Prevenzione delle malattie che possono causare mal di testa

Il mal di testa è una frequente conseguenza di altre malattie: malattie del tratto gastrointestinale, colonna vertebrale, organi ENT, denti, altri sistemi del corpo. Ecco perché la prevenzione è estremamente importante. Sfortunatamente, il tema della prevenzione non è ancora molto popolare nel nostro paese.

Le persone di solito vanno dal medico quando sono già comparsi dolore o altri sintomi. Alcuni, anche in presenza di dolore costante, prendono semplicemente antidolorifici senza preoccuparsi delle cause (a proposito, l'uso costante e incontrollato di antidolorifici può anche causare mal di testa, che sono quindi molto difficili da trattare). Le persone stanno diventando sempre più consapevoli e consapevoli che è più efficace ed economico prevenire le malattie piuttosto che conoscerle nelle fasi in cui è necessario un trattamento serio o addirittura un intervento chirurgico.

6 Sbarazzarsi dello stress nel tempo

Quali sono i metodi per sbarazzarsi dello stress? Cosa puoi consigliare? Come eviti esattamente lo stress nella vita / cosa fai per sbarazzarti dello stress?

I modi per alleviare lo stress possono essere diversi. Alcuni vanno in palestra, praticano sport intensi, altri praticano yoga e meditazione. Altre persone disegnano, scrivono poesie, si impegnano in varie forme di creatività o semplicemente aiutano gli altri. Fare buone azioni può anche liberarsi dallo stress: ti rendi conto che non stai vivendo invano. È una sensazione straordinaria che ti dà la forza di andare avanti.

Per molti, un modo efficace per sbarazzarsi dello stress è comunicare con persone affini, amici e persone che ti capiscono e ti supportano. Se non ci sono persone simili, visitare uno psicologo può anche essere un buon metodo. La salute dell'anima è un criterio importante per l'equilibrio dell'intero organismo.

Personalmente, faccio regolarmente sport, visito il bagno ogni settimana. Ho anche un giardino - il lavoro fisico ha un effetto positivo sullo stato psico-emotivo. L'esercizio fisico è un modo conveniente per passare.

7 Abbandono delle abitudini negative

Noi umani siamo esseri imperfetti. Ognuno di noi ha abitudini negative. Qualcuno fuma, qualcuno allevia l'alcool da stress, qualcuno non dorme bene la notte, ma dorme tutta la mattina. Colpisce la mente, può causare mal di testa?

Più abitudini negative abbiamo, più difficili sono le nostre vite. Anche se a prima vista può sembrare che non sia così. Il fumo e l'alcool hanno un effetto negativo sui vasi sanguigni, un consumo eccessivo di zucchero, cibi grassi, ipodinamica (stile di vita sedentario) - compagni e precursori della malattia. Compreso può causare dolore. Vale la pena provare a sostituire le cattive abitudini con nuove e utili.

il testo: Natalia Zakharova
collages: Victoria Mayorova

Materiali simili

Materiali popolari

Sei salito versione beta sito web rytmy.media. Ciò significa che il sito è in fase di sviluppo e test. Questo ci aiuterà a identificare il numero massimo di errori e inconvenienti sul sito e rendere il sito conveniente, efficace e bello per te in futuro. Se qualcosa non funziona per te o vuoi migliorare qualcosa nella funzionalità del sito, contattaci in qualsiasi modo conveniente per te.
BETA