Dalla filosofia orientale ci è venuta l'idea che una persona è giovane quanto la sua spina dorsale è flessibile. Molte tecniche di salute e longevità si concentrano sulla flessibilità del corpo. Per sentire la mancanza di auto-flessibilità e "soffocamento" del corpo, è sufficiente venire alle lezioni di yoga per la prima volta o dopo una lunga pausa. Ma in circostanze normali, ci limitiamo a "tirare" e non pensiamo molto a ciò che accade al nostro corpo inflessibile. Comprendiamo il motivo per cui abbiamo bisogno di allungare se non siamo acrobati e come allungarci correttamente per non ferirci.

storia

Lo stretching (stretching) come tipo di esercizio è nato in Svezia negli anni '50 del secolo scorso. Quindi ha sviluppato una serie di esercizi per sviluppare l'elasticità di muscoli e tendini. Due secoli dopo, lo stretching ha preso il suo posto nel mondo della danza e dello sport. Si pensava quindi che allungare i muscoli aiutasse a riscaldarli prima dell'allenamento, dando loro forza e protezione contro le lesioni. Questo fatto è stato recentemente confutato e lo stretching è stato ampiamente utilizzato dopo l'allenamento della forza per rilassare i muscoli. Tuttavia, lo stretching ha rivelato molti altri effetti positivi: il tono del corpo, il superamento della cellulite e il miglioramento dell'elasticità della pelle, la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale, l'andatura facile e persino la postura.

Cosa sta allungando

  • Allungamento statico: quando una persona si "congela" in una determinata posizione, e in questo momento i suoi muscoli e tendini sono tesi a una leggera sensazione di disagio.
  • Allungamento dinamico - esercizi in cui i muscoli vengono allungati durante la ripetizione di movimenti con ampiezza aumentata. Ad esempio, puoi raggiungere i palmi delle mani sul pavimento se ti pieghi ritmicamente. Questo allungamento comporta movimenti attivi di braccia e gambe, quindi viene utilizzato come riscaldamento dopo l'allenamento. Lo stretching dinamico aiuta a ridurre il grasso e la cellulite.
  • Stretching statico-passivo - stretching sotto il peso del proprio corpo, come lo spago.
  • Lo stretching in coppia è molto conveniente perché un trainer o un partner aiuta a raggiungere una determinata posizione, aumentando così l'ampiezza dei movimenti. La cosa principale è che non ci sono stati dolori acuti e lesioni.
  • Lo stretching passivo abbinato avviene durante il massaggio thailandese, che è anche chiamato yoga passivo. Tali "treni" sono i più comodi e rilassanti.

Cosa dicono fisiologi e yogi

Le fibre muscolari con l'età e la mancanza di allenamento possono legarsi ai tessuti connettivi collageni, rendendoli più rigidi. Si attaccano letteralmente l'uno all'altro, riducendo la mobilità. Il tessuto connettivo più forte del corpo è il tendine. Sono molto forti, ma se allungati del 4% possono essere irreversibilmente feriti - allungati o strappati.

Connessioni È un tipo di tessuto connettivo che si allunga un po 'meglio. Assicurano il lavoro delle articolazioni all'interno. Allungarli spesso porta a lesioni. Pertanto, le articolazioni devono essere protette durante l'esercizio.

Tessuto connettivo, che "tiene" insieme i muscoli, chiamato la fascia. È il "secondo scheletro" dell'uomo e svolge importanti funzioni: dall'alimentazione dei tessuti alla "lettura delle coordinate" della posizione del corpo nello spazio. La fascia non sviluppata inibisce maggiormente la libera circolazione.

Quando una persona inizia a fare stretching o yoga, lo stretching dei muscoli e dei tendini li promuove idratazione e nutrizione, produzione di fluidi lubrificanti nei tessuti. I film di collegamento diventano scivolosi, i muscoli sono resistenti allo stiramento, la loro struttura naturale viene ripristinata.

Nel 1998, il fisiologo Michael Alter scrisse un libro, La scienza della flessibilità, sulle proprietà del corpo e l'importanza dello stretching. Ha spiegato che i muscoli di una persona, che sono così facili da ferire durante l'allenamento, sono effettivamente in grado di allungarsi una volta e mezza (fino al 150%). E solo con un allungamento maggiore possono strappare.

Una delle asana yoga di base - paschimottanasana - ha lo scopo di allungare tutto il corpo lungo la colonna vertebrale. Seduto, devi sporgerti in avanti. In questo momento, lo stretching inizia con il tendine di Achille e termina nei muscoli del collo alla base del cranio. A seconda dell'allenamento, la posa dovrebbe rimanere statica per 30-120 secondi. Durante questo periodo, si verificano i cambiamenti necessari nel tessuto connettivo.

Cosa dicono gli istruttori di fitness

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Ksenia Litvinova

Allenatore:

Ho incontrato molte persone inflessibili che praticano sport e si sentono giovani. Ma pratico lo stretching quotidiano. Perché la schiena soffre di preoccupazioni, stress, lavoro sedentario, inattività. In questo caso, lo stretching può essere un gancio che può salvare le persone dalla vecchiaia, quando soffrono la colonna vertebrale e le articolazioni.

Lo stretching ha lo scopo di garantire che i muscoli elastici ti consentano di mantenere la salute di articolazioni, legamenti e ossa. Più una persona è in grado di piegare, meno problemi avrà con gli infortuni nel corso degli anni. Lo stretching è una delle cose che protegge dalla vecchiaia. Più puoi piegare i lacci, migliore è l'allungamento. Se non puoi farlo, i muscoli sono troppo tesi e contratti. Quindi devi fare stretching, stretching. Altrimenti avrai disagio, quindi lesioni.

Ogni persona ha bisogno di stretching quotidiano. Dovrebbe essere nella zona di comfort in modo che i muscoli cantino con piacere, ma senza dolore. Se stai soffrendo, si tratta di stretching sportivo. Lo stretching è un esercizio che mira a rilassare i muscoli, rilassarli e recuperare dopo un allenamento per alleviare lo stress e gli spasmi.

Si ritiene che la cellulite possa essere rafforzata con smagliature quotidiane e balletto del corpo. E puoi anche perdere peso se allunghi i muscoli correttamente. Questo non è un allenamento intenso che brucia calorie. Ma in realtà lavori in modo tale da perdere peso, e in questo caso la pelle si stringe molto bene.

Lo stretching "ottiene" tutti i muscoli interni, che, ad esempio, non funzionano durante gli squat. Lavoriamo anche quei muscoli che non funzionano in altre direzioni.

Durante l'allenamento sui simulatori, i muscoli si irrigidiscono semplicemente in una modalità stressante di compressione ed estensione. Assicurati di tirare qualsiasi muscolo dopo l'esercizio. Cioè, lavoro di rilassamento, lavoro di rilassamento - alternato. Se c'è un lavoro costante con il peso, allora senza stretching o massaggio elementare (in cui i massaggiatori usano solo gli elementi dello stretching) non avrà senso. Anche i bodybuilder sono quasi tutti allungati.

La vecchiaia inizia dopo i 40 anni, ma ciò accade se una persona non si esercita. In 40 anni, il collagene è ancora abbastanza e l'elasticità del legamento è normale e se inizi più tardi, i risultati saranno discutibili. Se non hai fatto nulla, incluso lo stretching, allora inizia lo stretching dopo la menopausa (dopo 55 anni) può essere solo sotto la supervisione di un allenatore intelligente o uno specialista della riabilitazione.

Dopo 40 anni, è bene iniziare con semplici tecniche di yoga (respirazione, meditazione, donne). Ci sono elementi di stretching. È bello fare balletto per il corpo, è una specie di allungamento.

Chi non dovrebbe andare per lo stretching: se ci sono difetti o malattie che impediscono lo stretching. Ad esempio, un difetto congenito della coscia. In questo caso, una persona potrebbe voler sedersi sullo spago e la struttura del bacino non contribuisce a questo - quindi la probabilità di lesioni è del 99%. Oppure ci sono ernie nel collo o nella regione lombare, che non ti permetteranno di piegarti e piegarti in certe asana o pose.

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Victor Mandzyak

Allenatore:

Tutti si allungano, ma molti lo fanno senza pensarci. Gli specialisti allungano i muscoli per correggere la postura. E non lo fanno caoticamente, non tirano tutto ciò che si allunga, ma influenzano il muscolo bersaglio che deve essere allungato. Ad esempio, curvando allungare il piccolo muscolo pettorale, nell'iperlordosi - iliopsoas.

Ci sono sport che non possono fare a meno dello stretching. Questi sono karate, kickboxing, boxe thailandese, ginnastica ritmica, pattinaggio artistico, danza, balletto e anche se impari il Kama Sutra. Se nella vita di tutti i giorni ti manca la mobilità delle articolazioni, la capacità di eseguire movimenti di ampiezza di tutte le articolazioni, assicurati di allungare.

La flessibilità è una qualità fisica che dipende dal tessuto connettivo. Il tessuto connettivo è costituito da collagene (molto denso) ed elastina. La loro viscosità è inerente alla genetica. Di solito, le donne sono più flessibili perché hanno più elastina e gli uomini ne hanno meno.

Esistono due teorie per migliorare la flessibilità muscolare. Il primo - la teoria della deformazione plastica - sotto l'azione dell'allungamento del muscolo diventa più lungo. La seconda - teoria sensoriale - ci sono recettori nel tessuto connettivo dei muscoli. Quando il muscolo è allungato, ci sono sensazioni dolorose. Questo rende le persone eccitate. Questo è un segnale al cervello per un muscolo teso. Se i muscoli vengono sistematicamente allungati, i recettori diventano meno sensibili allo stiramento. Quindi, ti consiglio di allungare per due motivi: è necessario nelle attività domestiche o professionali e provi piacere da questi sentimenti.

Ma: lo stretching statico non riscalda i muscoli come un riscaldamento! Affinché un muscolo si riscaldi, deve funzionare. È durante il lavoro muscolare e il rilascio di calore che i tessuti diventano più elastici, il che è una protezione contro le lesioni. Più muscoli lavorano, più calore. Inoltre, un muscolo freddo può essere facilmente ferito cercando di allungarlo.

il testo: Olga Cherntsova
collages: Victoria Mayorova

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