Potresti aver sentito dire che andare in una sauna calda dopo un allenamento in palestra può rilassare e purificare il corpo dalle tossine.

Per centinaia di anni, gli scandinavi hanno utilizzato le saune per pulire, rilassarsi e perdere peso. In Finlandia, ad esempio, ci sono circa 5,2 milioni di saune ogni 2 milioni di abitanti. L'uso delle saune nei paesi scandinavi inizia nella prima infanzia.

L'attuale ricerca sui benefici delle saune è mista. Se hai intenzione di aggiungere una sauna alla tua routine quotidiana per migliorare la tua salute e il tuo benessere, analizza prima le caratteristiche e le esigenze del tuo corpo.

Sauna o bagno turco

Qual è la differenza tra una sauna e un bagno turco? Entrambi i tipi sono progettati per causare sudorazione, ma utilizzano diversi tipi di calore. Le saune utilizzano il calore secco della stufa o pietre calde per riscaldare la stanza a 90 ° C in condizioni di umidità molto bassa.

E i bagni turchi assumono calore umido. Funzionano a temperature più basse, solitamente intorno ai 43-49 ° C e al 100% di umidità relativa.

Benefici della sauna

Quando si va in sauna, la temperatura della pelle aumenta, il battito cardiaco aumenta e i vasi sanguigni si dilatano. Questo accade quando il tuo cuore inizia a pompare più sangue. Oltre a questo, ovviamente, inizi a sudare. Questa procedura ha diversi vantaggi:

relax

Le saune sono tradizionalmente utilizzate per il relax. Quando la frequenza cardiaca aumenta e i vasi sanguigni si dilatano, aumenta il flusso sanguigno alla pelle. La sauna può anche migliorare la circolazione sanguigna.

Il tuo sistema nervoso simpatico viene attivato per mantenere l'equilibrio della temperatura nel corpo. Inoltre, le ghiandole endocrine sono coinvolte nel lavoro. La reazione del corpo al calore può renderti meno suscettibile al dolore, più attento e causare euforia. Il calore rilassa i muscoli, compresi i muscoli del viso e del collo. Questi muscoli sono spesso tesi dopo una lunga giornata.

L'effetto relax è il più grande vantaggio della sauna. Per aumentare l'effetto di rilassamento, pratica la meditazione nella stanza della sauna. Quando calmi fisicamente il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni spesso seguono l'esempio. L'effetto dura a lungo e può persino aiutarti a dormire meglio.

Sollievo dal dolore

L'uso di una sauna secca può dare alle persone una sensazione di benessere e vitalità. Quando i vasi sanguigni nella sauna si rilassano e si dilatano, il flusso sanguigno aumenta e questo può aiutare a ridurre la tensione articolare e alleviare il dolore muscolare.

Una sauna può anche aiutare le persone con dolore cronico e artrite. ricerca Le persone con disturbi muscoloscheletrici cronici, inclusa l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante, hanno scoperto che andare in sauna per quattro settimane riduceva il dolore, la rigidità articolare e l'affaticamento.

Sebbene tutti i pazienti abbiano riportato alcuni miglioramenti, i cambiamenti positivi non sono stati statisticamente significativi. Gli esperti raccomandano che i pazienti con tali problemi eseguano un paio di sessioni di prova per vedere se l'uso della sauna migliorerà le loro condizioni prima di includerla nel loro programma di trattamento.

Rischi associati alla visita alla sauna

disidratazione
In media, una persona perde circa mezzo litro sudare per un breve periodo nella sauna, quindi assicurati di bere molta acqua prima e dopo. Non passare molto tempo in sauna, poiché lunghi periodi aumentano il rischio di disidratazione.

Una grave disidratazione richiede cure mediche immediate. Dovresti lasciare immediatamente la sauna se hai le vertigini, hai mal di testa o hai molta sete.

Quali possono essere le complicazioni dovute a grave disidratazione:

  • bassa pressione sanguigna
  • esaurimento da calore o colpo di calore;
  • insufficienza renale;
  • shock ipovolemico;
  • convulsioni;
  • perdita di coscienza;
  • coma.

Dopo aver visitato la sauna, bevi anche molta acqua per idratare il corpo.

Perdita Di Peso

La sauna è inefficace per la perdita di peso perché l'unica perdita di peso è il peso liquido e il tuo corpo reintegrerà il liquido perso non appena inizi a mangiare o bere. Non appena bevi l'acqua, aumenterai di nuovo di peso. Se vuoi perdere peso, segui una dieta sana e fai esercizio.

Токсины

Non ci sono prove che la sudorazione durante una sauna rimuova le tossine dal corpo o dalla pelle. L'unico scopo della sudorazione è evitare che il corpo si surriscaldi. Le tossine vengono escrete dal fegato e dai reni.

Il corretto equilibrio idrico è importante per il corretto funzionamento del fegato e dei reni. Assicurati di bere molta acqua per compensare la perdita di liquidi dopo aver visitato la sauna. Consenti al tuo fegato e ai reni di fare il loro lavoro.

Funzione riproduttiva

ricerca ha mostrato un legame tra la frequenza alla sauna e la perdita di fertilità negli uomini. Un recente studio su uomini finlandesi che hanno visitato una sauna per 15 minuti due volte a settimana per tre mesi ha dimostrato che l'uso di una sauna ha un effetto negativo significativo sulla produzione di sperma.

La buona notizia è che l'effetto è stato reversibile. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere l'effetto della sauna sulla fertilità, soprattutto negli uomini che hanno già pochi spermatozoi o altri problemi con la funzione riproduttiva.

In quali casi dovresti evitare di visitare la sauna

Alcune condizioni di salute sono incompatibili con la sauna o il bagno turco. Se hai una delle seguenti malattie, assicurati di consultare un medico prima di visitare la sauna:

  • asma o altre malattie respiratorie;
  • malattie cardiache;
  • la gravidanza;
  • epilessia;
  • pressione sanguigna molto alta o molto bassa;
  • stato di intossicazione;
  • prendendo stimolanti, tranquillanti o altri farmaci psicotropi.

Uno studio pubblicato sul Journal of Forensic Science ha rilevato che i decessi causati dall'uso della sauna erano estremamente rari (meno di 2 su 100 abitanti). Si pensava che il 000% dei decessi fosse causato da cause naturali e il 25% dal calore. La metà di tutti i decessi nelle saune sono stati causati da persone sotto l'influenza di alcol e la maggior parte di loro era sola in quel momento.

Prossimi passi

I dati attuali suggeriscono che l'uso di una sauna ha sia vantaggi che rischi. Le saune sono generalmente sicure per le persone sane. Sfortunatamente, ci sono poche prove che facciano bene alla salute oltre al rilassamento e al benessere generale.

fonte: Healthline
Traduzione: Andrey Glushko
collages: Karina Grilyuk

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