L'unica cosa che preoccupa le donne durante le mestruazioni è: "Cosa si può fare per fermare questo dolore qui e ora". Hai raccolto 5 modi convenienti, facili e sicuri per sbarazzarti rapidamente del dolore mestruale.

1 Farfalla

L'esercizio "Farfalla" ci è venuto dallo yoga - è uno degli asana.

Come funziona
Innanzitutto, la postura della farfalla migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, nell'addome e nella schiena. In secondo luogo, la farfalla aiuta ad aprire i fianchi. Per questo motivo la farfalla è consigliata alle donne in gravidanza, perché una pratica regolare può facilitare il parto.

Come eseguire
Sdraiati sulla superficie (pavimento, letto) con la schiena dritta e collega i piedi insieme. Allarga le ginocchia il più largamente possibile e i piedi collegati con i talloni tirati verso il bacino. Per la prima volta puoi usare dei cuscini sotto la schiena e le ginocchia. Per uscire dalla posa, solleva le ginocchia e la schiena, aiuta te stesso con le mani.

È probabile che la farfalla tornerà utile a casa, ma non nella vita di città. Pertanto, prendi le armi:

2 banane

Come funziona
Durante le mestruazioni, l'utero si restringe per rimuovere lo strato mestruale interno, che causa i crampi mestruali. Le banane sono spesso consigliate agli atleti per alleviare gli spasmi muscolari (questo funziona grazie al contenuto di potassio e magnesio), che aiuterà con i crampi mestruali.

Le banane sono spesso menzionate come un prodotto importante per l'anemia. Le banane sono ricche di ferro e questo ferro è biodisponibile (la biodisponibilità è la capacità di essere ben assorbito dall'organismo). Il ferro rende il sangue più saturo e denso. La coagulazione del sangue è molto importante durante il sanguinamento o prima della prevista perdita di sangue (prima delle mestruazioni o dell'intervento chirurgico). La vitamina B2 della banana aumenta anche il numero di eritrociti.

E per finire, le banane aiutano il corpo a produrre l'ormone della gioia: la serotonina, che migliora l'umore.

Come mangiare le banane durante le mestruazioni:
Crude e nelle bevande, refrigerate e cotte, le banane possono anche essere mangiate bollito con latte. Esplora in sicurezza tutte le opzioni per capire quale tipo aiuta il tuo corpo ad affrontare più velocemente ed efficacemente il dolore mestruale.

3 Massaggio di punti sul palmo di Su-jok

Secondo la teoria della terapia orientale Su-jok abbiamo punti di corrispondenza sulle mani e sui piedi (punti che sono collegati ai nostri organi). I punti sono proiezioni di tutti gli organi interni dell'uomo. E per sbarazzarsi di qualsiasi disturbo, è sufficiente trovare il punto appropriato e agire di conseguenza. Anche l'utero ha i suoi punti collegati.

Come trovare i punti di corrispondenza dell'utero sul palmo
Ruota il palmo della mano destra verso di te. L'area dell'utero si trova tra il medio e l'anulare, nella fossa (vedi illustrazione sotto). Con il pollice e l'indice della mano sinistra, libera, trova i punti in quest'area che saranno più dolorosi. Ci saranno 2-3 punti di questo tipo nella zona.

Come massaggiare i punti dell'utero
Trova un punto - Lo premiamo con le dita (o un bastoncino diagnostico / una matita abituale), non troppo forte, ma è apprezzabile. Tenere e massaggiare per circa un minuto, il più a lungo possibile.

Quindi troviamo un secondo punto simile nelle sensazioni dolorose e ripetiamo il massaggio con esso. Dopo 3-5 minuti, il dolore dovrebbe diminuire.

4 Succhi di melograno e pompelmo

Come funziona
Il succo di melograno aumenta l'emoglobina. Contiene molta vitamina C, che aiuta a ridurre il flusso sanguigno durante le mestruazioni. Il succo di melograno aiuta a mantenere un alto livello di immunità, che è particolarmente importante durante le mestruazioni, quando le forze protettive del corpo femminile sono ridotte.

Il succo di pompelmo aiuterà a compensare le carenze vitaminiche per ripristinare l'equilibrio ormonale e alleviare il dolore mestruale.

Il succo di pompelmo appena spremuto contiene il flavonoide naringenina, una sostanza che influenza il metabolismo degli estrogeni. E i disturbi del metabolismo degli estrogeni, a loro volta, possono manifestarsi in una serie di malattie delle donne. La naringenina flavonoide di pompelmo lo previene.

Il succo di pompelmo ha molte meno probabilità di causare reazioni allergiche rispetto ad altri succhi di agrumi.

Quando e come bere
Se il ciclo è stabile e sai approssimativamente quando inizieranno le mestruazioni, puoi iniziare a bere succo di melograno per una settimana prima dell'inizio. Durante le mestruazioni, puoi bere un bicchiere di melograno o succo di pompelmo quando avverti crampi dolorosi.

Nota: il succo di pompelmo non deve essere bevuto parallelamente all'uso di una serie di farmaci. Leggi le istruzioni dei tuoi farmaci, consulta un medico e assicurati di monitorare le reazioni individuali del corpo.

5 Massaggio con oli essenziali

Massaggio per 20 minuti può aiutare ridurre il dolore mestruale.
Ricerca 2010 ha studiato 23 donne con dolore mestruale causato da endometriosi. I ricercatori hanno scoperto che il massaggio con oli riduce significativamente il dolore immediatamente e dopo.

Aggiunta oli essenziali per l'aromaterapia il massaggio può avere ulteriori vantaggi. NEL Studio del 2012 Le 48 donne che hanno sofferto di dolori mestruali sono state divise in due gruppi: un gruppo ha ricevuto una crema contenente oli essenziali e l'altro una crema contenente una fragranza sintetica.

Il gruppo che ha utilizzato gli oli essenziali ha sperimentato una significativa riduzione della quantità e della durata del dolore. In questo studio è stata utilizzata una miscela di olio lavanda, salvia e maggiorana.

Come utilizzare gli oli essenziali per il massaggio per i dolori mestruali
L'olio essenziale deve essere diluito con olio vettore. Questi possono essere oli vegetali o di noci, come olio di semi d'uva, olio di mandorle, olio di cocco. Concentrazione sicura: una goccia di olio essenziale per cucchiaino di olio vettore.

Come fare un massaggio con oli durante le mestruazioni:
Sdraiarsi. Applicare una miscela di olio vettore con olio essenziale sulle mani o gocciolare sullo stomaco. Muovi e accarezza con le mani le aree intorno all'addome, ai fianchi e alla schiena e premi più intensamente su alcuni punti che sono più evidenti.

Quali oli usare:
lavanda
La lavanda viene utilizzata in aromaterapia durante il massaggio muscolare, permette di rilassare i muscoli situati nella parte posteriore ed eliminare gli spasmi che possono verificarsi durante le mestruazioni.

cannella
La cannella riduce l'infiammazione nel corpo. Massaggiare la parte inferiore dell'addome con olio essenziale di cannella può aiutare a ridurre l'infiammazione ei sintomi dei crampi mestruali.

maggiorana
L'olio essenziale di maggiorana stimola il flusso sanguigno, ha un effetto rilassante generale, è efficace per i dolori muscolari (in particolare nella parte bassa della schiena), porta sollievo durante le mestruazioni dolorose.

Può essere utile una combinazione di più di un tipo di olio essenziale. NEL Studio del 2012 ha usato una combinazione che includeva oli di lavanda, salvia e maggiorana. Gli oli sono stati mescolati con una crema inodore.

il testo: Rhythms Media
collages: Karina Grilyuk

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