La meditazione della gentilezza amorevole (anche la meditazione dell'amore incondizionato, anche Matt) non è un incantesimo magico che può essere lanciato la popolazioneper evocare uno stato di beatitudine utopica. Questa non è una panacea per l'oppressione e la distribuzione ineguale di potere e privilegi.

La meditazione di Matt non funziona in questo modo. La sua essenza sta nella decisa, coraggiosa e paziente purificazione del proprio cuore e della propria mente.

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Mushim Patricia Ikeda

figura pubblica e insegnante presso l'East Bay Meditation Centre di Auckland, in California. Lavora anche come consulente in materia di diversità e inclusività:

Meditazione di gentilezza amorevole, Matt è una pratica di meditazione che implica la concentrazione e la ripetizione di auguri verso se stessi e gli altri, in silenzio o ad alta voce. Matta è solitamente tradotto come "gentilezza amorevole", ma preferisco la traduzione di Tanissaro Bhikkhu - "buona volontà / benevolenza".

Lo scopo di questa forma di meditazione è purificarci dall'odio e dalla cattiva volontà. E per molte persone funziona con molto successo. La benevolenza è l'antidoto alla cattiva volontà. La benevolenza o gentilezza amorevole è l'antidoto all'odio, alla malizia e all'inimicizia.

Cosa ti dà la meditazione Matta?

Quando pratichi questa buona volontà, ti sbarazzi della paura e delle reazioni negative dalla tua mente.

Il dottor Martin Luther King Jr. ha parlato della necessità di "nonviolenza aggressiva". Ci sono momenti e situazioni in cui dobbiamo presentarci e attaccare, e ora potrebbe essere il momento. Ma ciò che mi guida in questo - odio tossico o riconoscere che tutti sono stati mia madre, mio ​​genitore o tutore a un certo punto - dipende da quanto pratico Matt.

Quando pratichi la benevolenza, ti sbarazzi della paura e delle reazioni negative nella tua mente. A mio avviso, per molte persone che praticano Matt, in gruppo o individualmente, questo è importante quando è necessario ridurre il conflitto e l'odio che generano rapidamente paura e si diffondono come un virus.

Quando pratichi Matt, è come salire su una scala. Inizi con persone vicine, come la famiglia e gli amici, quelle verso le quali trovi facile mostrare buona volontà, poi passi a quelle che non conosci. Quindi, quando vai alla forza della tua forza senza forzare nulla, espandi e diffondi i desideri di sicurezza, felicità e pace a coloro che non ti piacciono ea coloro che consideri tuoi nemici. Infine, al livello più alto, sei benevolo verso tutti gli esseri viventi nell'universo.

È un compito abbastanza difficile, sebbene fattibile per alcune persone, mostrare amore e gentilezza a coloro che commettono violenza e opprimono gli altri. Anche sentirsi gentili con loro può essere difficile. Quindi, possiamo formulare questa meditazione come coltivare il non odio e il coraggio per diventare più forti, più stabili e più concentrati. Allora saremo in grado di andare avanti in modo positivo per combattere l'oppressione e migliorare la situazione delle nostre comunità, delle nostre comunità e paesi in generale.

Quante volte praticare la meditazione Metta

La meditazione di Metta può essere eseguita sia occasionalmente, con brevi raffiche di benevolenza, sia praticata continuamente per molti giorni.

Meccanica della pratica della meditazione Metta

Per prima cosa, trova un posto dove puoi sederti o sdraiarti con calma e comodità. Assicurati di essere in un luogo sicuro. Puoi chiudere gli occhi o tenerli socchiusi.

Per cominciare, fai alcuni respiri profondi per calmarti e metterti in ordine il più possibile. Potresti mettere la mano sul cuore, sulla guancia o su un'altra parte del corpo in qualsiasi modo che promuova un senso di sicurezza interiore e ti aiuti a connetterti con il tuo coraggio e la tua compassione. Quindi puoi iniziare a praticare.

Buona volontà / benevolenza verso se stessi

Puoi usare queste o altre parole, così come adattarle a tuo piacimento - inizi con i seguenti desideri di gentilezza verso te stesso: “Che io possa essere al sicuro e protetto dai danni fisici e mentali. Che io possa essere forte e sano e godermi il benessere. Lasciami essere calmo e veramente felice. Possa io vivere la mia vita con grande gioia e agio ".

Agli amici

Ora invia questi auguri a coloro che ti piacciono: la tua famiglia, i mentori, i buoni amici e altre persone: “Che tu possa essere al sicuro e protetto dai danni fisici e mentali. Possa tu essere forte e sano. Ti auguro pace e felicità. Ti auguro di vivere con gioia e serenità ".

Atteggiamento neutro

Ora indirizziamo la gentilezza alle persone e agli altri esseri viventi che non amiamo, ma che non amiamo. È sempre utile controllare: ci sono esseri nella tua vita verso i quali hai un atteggiamento neutrale? Nella mia - no. La mia mente si divide rapidamente in quelli che mi piacciono e quelli che non mi piacciono. Vale la pena rendersene conto e annotarlo nella tua mente, se lo è davvero.

Quindi puoi dire qualcosa del tipo: "Sebbene il mio atteggiamento nei tuoi confronti sia neutrale - cioè, non comunico troppo con te - so che tu / tu sei come me in quanto c'è gioia nella tua / tua vita, tristezza e dolore. Quindi ti auguro tutto il meglio. Vi auguro / voi di vivere la vostra vita con più gioia e facilità. "

Ai nemici

Titus Nat Khan ha detto: "Sebbene sia facile amare quelli che ci piacciono, forse quelli che sono difficili da amare hanno più bisogno del nostro amore".

Quindi, il passo successivo è esprimere, per quanto possibile, buona volontà / gentilezza nei confronti della persona che ti ha causato un lieve infortunio. Puoi quindi trasmettere questi auguri alle persone che ti hanno causato grande dolore, così come alle istituzioni e alle organizzazioni che hanno causato a te, alla tua famiglia o alla tua comunità dolore e sofferenza. Lascia che si sviluppi naturalmente; rilassati e permettiti di sperimentarlo.

A tutti gli esseri

Infine, dirigi Matt a tutti gli esseri viventi nell'universo. Puoi immaginare te stesso come una specie di faro, dal tuo cuore e dal tuo corpo in tutte le direzioni, compresi su e giù, scorre buona volontà e gentilezza amorevole. Ci sforziamo di essere Matt a 360 gradi. “Lascia che tutti gli esseri siano al sicuro, protetti dal male. Possano tutti gli esseri, senza eccezioni, essere forti e sani. Possano tutti gli esseri viventi conoscere la pace e la vera felicità. Possano tutti gli esseri viventi, senza eccezioni, vivere la loro vita con gioia e facilità. E insieme completiamo il grande viaggio del risveglio ".

fonte: lionsroar.com
Traduzione: Andrey Glushko
collages: Karina Grilyuk

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